Budujte svaly bez chudnutia (šport)
Hej, moja postava je dosť špargľa, som extrémne štíhla a dosť vysoká. Jedným slovom vyzerám ako zhoda: D Chcem budovať viac svalov, ale keď športujete, vždy stratíte kalórie, ale určite nechcem chudnúť. Ako môžem dať svojej postave viac proporcií bez chudnutia? jazmín
11 odpovedí
Silový tréning, plávanie, jogging!
veľa vitamínov (ovocie ako avokádo, zelená zelenina atď.)
Kalórie (ryža, cestoviny, orechy atď.)
Bielkoviny (nízkotučný tvaroh, kuracie mäso, tuniak, sója, losos atď.)
jesť!
V 18 rokoch vážil 66 kg.
A som vysoký 1,85 m
Dnes mám 85 kg.
Svalová hmota je hustejšia ako tuk, takže to znamená, že svalová hmota je ťažšia ako normálny tuk.
Doprajte svojmu žalúdku čas na rozšírenie. Potom automaticky získate väčší hlad - výživa je všetko a všetko končí.
Za rok s dobrou výživou a intenzívnym tréningom dosiahnete 2 - 3,5 kg čistej svalovej hmoty (a to je mimoriadne viditeľné a má veľký rozdiel).
Venujte zvýšenú pozornosť výžive a veľa si doprajte.
nie vždy sa nútite, ale naozaj chcete!
Potom to bude fungovať, sľubujem
keď sa venujete silovému tréningu, nemusíte nevyhnutne chudnúť. nestratíte kalórie btw, spálite ich a svaly sú ťažšie ako tuk
Pokračujte v normálnom stravovaní a zaraďte si občerstvenie. Orechy sú dobrým zdrojom kalórií. Zmiešajte kokteily sami.
Sval váži viac ako tuk, takže priberaním priberáte
Vyskúšajte to s bielkovinami a doplnkami, ktoré sú zamerané práve na to.
podobné otázky
Dobrý deň, plánujem zmeniť svoje stravovacie návyky. Môžete klesnúť z 2 000 kalórií na približne 1 400 kalórií s približne 200 g bielkovín denne a stále budovať svalovú hmotu?
Aby bolo moje šesť balení viditeľné, je dôležité riadiť deficit kalórií a spaľovať tuky. Ale ak chcem tiež budovať svalovú hmotu, potrebujem prebytok kalórií, oboje nie je možné naraz, však? Mal by som najskôr vystaviť svoje šesťbalenie alebo naštartovať svaly a hmotu najskôr s prebytkom? Alebo robte oboje súčasne?
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Chcel som len vedieť, či je to naozaj tak, pretože nie som veľmi oboznámený so športom, či dokážete budovať svaly len prebytočnými kalóriami.
Keďže väčšinou nikdy nemám nadbytočné kalórie, mám ešte jednu otázku a tiež by to vyšlo, keby som skonzumoval kalorický prášok, aby som ho mal nadmieru.?
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Dobrý deň, ak ste iba čokoláda alebo iné nezdravé veci a vďaka tomu prijímate viac kalórií, nabrali by ste aj svalovú hmotu?
Môžem budovať svalovú hmotu, aj keď mi chýba energetický výdaj o 200 kalórií?
Alebo nemá zmysel cvičiť? A telo nemôže využívať tukové zásoby z brušného tuku na budovanie svalov?
Za posledný rok som schudol 20 kg a teraz si chcem na zadku vybudovať nejaké svaly. Ale obávam sa, že sa to bude ukladať ako tuk. U mňa sa to často hromadí na tvári alebo žalúdku. Preto otázka. Môžete tiež vytvárať svaly s vyváženými kalóriami?
Dobrý deň, tuky sa dajú dobre odbúrať šalátom, ovocím, zeleninou, pretože majú málo kalórií. Ale s hlávkovým šalátom sa skutočne nedá vybudovať svalstvo alebo má hlávkový šalát veľa bielkovín? Ale v skutočnosti by ste mali stále jesť veľa kalórií pre lepšie budovanie svalov, však?
Myslím, že na budovanie svaloviny zjem málo kalórií. Viera musela jesť viac, ale zábavné je, že aj napriek deficitu rýchlo budujem svaly. Ako je to možné? Veľmi rýchlo tiež budujem svaly
Dobrý večer, chcem už skutočne budovať svaly 💪 vie niekto dobrú aplikáciu, v ktorej môžete sledovať svoje kalórie a makroživiny a tiež vypočítať svoju potrebu kalórií