Budujte svaly bez tuku - BioTechUSA
Všetci chceme mať niekoľko a viac gramov svalov na rebrách pre budúce leto, pokiaľ ide o návrat k najlepším. Aby bolo možné úspešne dosiahnuť cieľ, neexistuje cesta okolo stabilnej, dlhšej fázy budovania svalov.
Je takmer nepísaným pravidlom, že túto fázu v lete neriešime. Logicky už smerujeme k prechodu na výstavbu od mesiaca september.
Teraz je otázkou, ako pristúpiť k tomuto prechodu, a čo je najdôležitejšie, čo je z dlhodobého hľadiska inteligentnejšia voľba. Najskôr by ste mali sami zistiť, aký typ človeka ste a na aký typ tela sa môžete rozdeliť. Existujú tri rôzne typy tela:
Ektomorf:
Vyznačuje sa kratším trupom s dlhými rukami a nohami. Ektomorf býva tenký a ťažko priberá. Okrem toho sú tieto typy zvyčajne vysoké a majú tenké svaly.
Mezomorf:
Mesomorf býva svalnatý a má výraznejšiu rebrovú klietku. Tukové usadeniny sú väčšinou na bruchu a bokoch. Charakteristické lícne kosti s výraznejším svalstvom sú charakteristickými znakmi mezomorfu. Tento typ je tiež podpísaný ako normálna forma.
Endomorf:
U tohto typu postavy môžete často vidieť skôr jemné svaly a sklon k rýchlemu priberaniu. Oblé tvary tela a väčšie ukladanie tuku charakterizujú endomorfy. Tieto typy sa označujú aj ako menšie a obézne.
Okrem klasifikácie týchto typov tela rád rozlišujem športovcov na základe ich motivácie bojovať s tvrdou stravou. Ako ľahké je teda pre jednotlivcov vysoký deficit kalórií. To je dôležité pri určovaní toho, ako najlepšie nastaviť. Pre ľudí, ktorí patria k metabolickému typu ektomorf, môže špinavý objem (pomerne drastická štruktúra, pri ktorej nie je výber potravy primárne dôležitý, ako aj nadmerný obsah kalórií, ktoré sú často vyššie ako potrebné), priniesť menej negatívnych aspektov. Diéta bude pre ektomorfu veľmi ľahká, a preto vyšší príjem telesného tuku nie je veľmi negatívny. Rovnaký špeciálny prípad platí pre endomorfu, len ak má ťažkosti s diétami, a preto by nemal riešiť špinavý objem. Tu prichádza na rad chudá hmota, ktorá obsahuje malé množstvo kalórií navyše a vedie k pomalšiemu, ale štíhlemu budovaniu svalov.
Aký je teraz „dokonalý“ spôsob budovania svalov?
Aby som vrátil zdravotný aspekt späť do hry, odporúčam Lean Bulk na budovanie svalov. Pokiaľ ide o zdravie, malo by to nepriaznivé vedľajšie účinky, ak by telesná hmotnosť príliš kolísala. Telesné tuky nad normálnu hodnotu (pre mužov približne 15% a pre ženy približne 20%, čo sa môže líšiť v závislosti od štúdie) spôsobujú, že naše telá zle fungujú a v extrémnych prípadoch tukujú naše orgány.
Stále viac vnímam špinavý objem ako zámienku na plnenie zlého jedla vo dne v noci. Ale pre mňa špinavý objem NIE znamená, že by sme mali jesť iba nezdravo, ale že trochu nezdravého jedla v súlade so zdravým štandardom je v poriadku.
Aj v zime sa snažím udržiavať určitú formu, čo mi dodáva motiváciu a šetrí ma pred vedľajšími účinkami drastickej diéty. Jednalo by sa o vyšší úbytok svalovej hmoty až po regresiu hodnot sily.
Pre mňa chudá hmota všeobecne znamená, že si dokážem udržiavať vyššiu úroveň pohody, a ak sa zníži na niekoľko viac alebo menej kalórií, naozaj si nerobím starosti. Pokiaľ ide o výdatné podvádzanie, kompenzujem to minicutom (krátka, rýchla strava).
Je na vás, aby ste si vybrali typ hromadnej prepravy, ktorý zvládnete najlepšie!