Budujte svaly na hrudníku - trénujte hrudník dvakrát týždenne
Vyvinúť KOMPLETNÝ hrudník (D)!
Ahoj drahí nadšenci fitness a fanúšikov anjela športovej výživy,
Dnešná téma, ktorú vám chcem priblížiť, je otázka, ako vyťažiť zo svojho života maximum hrudník aby sa svaly hrudníka budovali a stali sa absolútnou silou.
Keď som pred 6 rokmi, v 16 rokoch, začal s kondičným tréningom, nevidel som ani žiadne svaly na hrudi. Bol som o niečo hrubší a na tele som nemal takmer žiadne svaly. S lupou by ste mohli vidieť nejaké bicepsy, nič viac. Nehovorme však o kríku, ale poďme na to podstatné, až pred 4 rokmi bol môj hrudník vždy mojím najväčším slabým miestom v očiach, a to aj napriek niekoľkým fázam budovania, diétam, prípravám na fotenie atď. A už 5 ročnému tréningu. Medzitým sa moja hruď stala mojou absolútnou silou!
Prečo prečo?, Tu v tomto článku vám teraz vysvetľujem!
Budujte svaly hrudníka správnym tréningom!
Čo som mal predtým "Nesprávne" hotovo a čo urobím teraz „Správne“?
- Príliš málo tréningu na hrudi (zvyčajne raz týždenne)
- Vždy začnite tlačovým cvičením (napr. Bench press)
- Nepoužívajú sa žiadne veľké techniky intenzity (iba redukčné sady)
- Nečistá poprava,
- Zameranie na váhu
- Cvičím hrudník každé 3 - 5 dní! (Väčšinou streda a sobota)
- S Butterfly začínam trénovať raz týždenne (FST-7) a ďalšie tréningy začínam tlačením! (Obtiažna + metóda SST)
- Bolestivé techniky intenzity sú súčasťou každého tréningu: * SST tréning, * FST-7, redukčné sety.
- Hmotnosť (hlavne) už nehrá rolu, dôraz sa kladie na technológie!
Všetky tieto body z dnešného dňa uvedené vyššie vám môžem ponúknuť iba ako TIPY na ceste k rozvoju svalov na hrudi!
Porovnanie pŕs pred - po kulturistike
Toto cvičenie je najlepší spôsob, ako vybudovať svaly hrudníka!
Môj tréningový plán na hrudník Maturoval som viac ako 10 mesiacov, potom, čo som sa rozhodol študovať na Int. Nemecké juniorské majstrovstvá v postavovaní mužov v DBFV/IFBB.
Ako je popísané vyššie, trénujem svaly hrudníka dvakrát týždenne podľa nasledujúcej schémy:
Presne rovnakých 90% z týchto dvoch tréningových jednotiek som robil 10 mesiacov.
Aby ste im dorástli, musíte svoje prsníky šokovať!
Mnohí sa teraz trasú resp vždy s hlavami, keď vidia tento plán.
(Dôvod: veľa viet, veľmi vysoká hlasitosť, intenzívna technika vysoká 10, tréning hrudníka dvakrát týždenne) - myslím si však, že výsledky a obrázky hovoria samy za seba!
Samozrejme, že môj tréningový program je sakra tvrdý a nie bez neho, odporúčam tento program aj pre 80% návštevníkov telocvične Nie, ale hlavne pre súťaživých športovcov a ľudí, ktorí chcú vo fitnes priemysle niečo dokázať. Mal by VY Ak ste však skutočne nespokojní so svojím hrudníkom, neviete, čo ďalej, a už ste si vyskúšali „všetko“ vo svojich očiach, potom vás vyzývam, aby ste tento program vyskúšali dlhšiu dobu! Pre mňa neexistuje nič také ako „správne“ alebo „nesprávne“ - každé telo je iné, každý mal iné „svalové brušká“ a prístupy. Môžem IBA povedať, čo pomohlo MNE a tebe moje 6-7 ročné školiace skúsenosti sprístupniť, nič viac:-). Dobrý, vyvážený a plný hrudník sa nedá vybudovať cez noc. Podľa môjho názoru potrebuje najmä prsník určitý čas, aby sa podľa toho pozrel (pokiaľ nemáte genetiku par excellence)!
Hrudník predstavuje v kulturistike
Zhrnutie plánu budovania prsných svalov
Veľmi dôležitý bod, ako ste mohli vidieť z tréningových systémov: Snažím sa trénovať hrudník zo VŠETKÝCH MOŽNÝCH ÚHLOV! Radšej cvičte viac rôznych cvikov s 2-3 sériami ako 3-4 cviky so 4-5 sériami, aby ste získali KOMPLETNÚ HRUDNU. Stále počúvam aj „Nemám prsník“ - áno, ale tvoje áno Percento telesného tuku a percento vody príliš vysoko na to, aby ste „nevideli“ na svoju hruď - iba po diéte a percentách telesného tuku pod 10% treba posúdiť, či je prsník silný alebo slabý alebo AKO je prsník vyvinutý a kde stále chýba! Dve tréningové techniky FST-7 (Fascia Stretch Training) a SST (Sarcoplasma Stimulating Training) tu nechcem podrobne vysvetľovať, inak to už nebude „článok“, ale kniha:-D
Viac informácií o školení FST-7 nájdete v našom článku špecialistu:
S ohľadom na to dúfam, že ste si z tohto článku mohli niečo odniesť a že to pomôže vám, vášmu ciele dosiahnuť - dostať svoju hruď na novú úroveň! Zostať fit!