Burger Deň 10 Burgery, bagely; Spol

Burger časy zdravé! Posledný deň nášho 10-dňového plánu je v ponuke tuniakový hamburger. Recept na najlepší burger: takto môžete bez výčitiek hodovať.

burgery

Burgery môžu byť aj zdravé. Dôkaz: Náš dnešný recept na hamburger na večeru. A ráno sa tiež začína v americkom štýle s pikantným bagelom. Takto začínate deň pocitom plnosti.

raňajky
Pikantný bagel
1 sezamový bagel (cca 90 g), napríklad z pekárne Yummie
5 sušených paradajok na oleji
2 lyžičky kapary
½ balenia syra Harz
4 lyžičky ajwar
50 g rakety
korenie

Bagel rozkrojíme a zahrejeme alebo opečieme v rúre. Paradajky nakrájame nadrobno s olejom, scedenou kaparou a syrom. Zmiešajte s ajwarom tak, aby vznikla rovnomerná zmes. Natrieme na polovice bagetu. Umyte rukolu, pretrepte dosucha, navrch dajte bagel. Pomelieme to čerstvé korenie. Bagel zložte.

Obedovať
Sladká kokosová polievka s granátovým jablkom
100 ml kokosového mlieka (značka Edeka)
100 ml nízkotučného mlieka
2 lyžice vločiek z ovsených otrúb (od Kölln)
½ granátového jablka
1 polievková lyžica špaldového ovseného chleba (z Alnatury)

V malom hrnci priveďte kokosové mlieko a mlieko k varu. Primiešajte vločky z ovsených otrúb a nechajte trochu napučať. Semená granátového jablka vyrazte lyžičkou z misky. Sladkú polievku podávajte so semienkami granátového jablka a chrumkavo.

večera
Tuniakový hamburger s reďkovkami
1 plechovka prírodného udice na lov tuniakov (od Johna Westa)
5 reďkoviek
1 jarná cibuľka
2 lyžice jogurtu z ovčieho mlieka
1 bio citrón
Soľ korenie
1 hamburgerová buchta
nejaké listy rímskeho šalátu

Vyberte tuniaka, nakrájajte reďkovky a nakrájajte jarnú cibuľku na jemné kolieska. Všetko zmiešajte s jogurtom z ovčieho mlieka. Dochutíme nastrúhanou citrónovou kôrou, citrónovou šťavou, soľou a korením. Opečte hamburgerovú žemľu do chrumkava a svetlohneda. Z tuniakovej zmesi vytvarujte hamburger. Rolky obložíme šalátom a tuniakom. Nakoniec nad tým rozdrobíme korenie. Lahodný diétny hamburger je pripravený.

Šport č. 6

Dnes by ste mali znova urobiť niečo pre vybudovanie svalovej hmoty s VÝCVIKOM SILY. Buď zopakujte tréning FIT FOR FUN od 3. dňa alebo si zacvičte v posilňovni. Čo tak vyskúšať tréning, ak ste sa ešte nezaregistrovali? Mimochodom, schôdzky s ostatnými pomáhajú vytrvať - ​​pretože kto chce presťahovať svojich priateľov?