Burpees kardio a silový tréning iba s jedným cvičením Wunderweib
S burpees môžete precvičiť celé telo a dostať sa do formy jediným cvičením. Cvičenie funguje presne takto a musíte mu venovať pozornosť.
Foto: iStock/Cecilie_Arcurs
Cvičenie celého tela s burpees
V skutočnosti existuje jedno cvičenie šesť svalových skupín vyškolený súčasne - bez špeciálneho fitnes vybavenia a bez osobného tréningového trénera. Ako sa volá? Burpees! Buď ich milujete, alebo nenávidíte. Burpees rozdeliť fitness národ. Len čo to začnete robiť, takmer si prajete, aby ste to nikdy neobjavili. Prečo? Pretože ste odmenení boľavými svalmi a náhlou dýchavičnosťou. Ale stojí to za to: Pretože toto jedno cvičenie nielen posilňuje svaly, ale zlepšuje aj vašu kondíciu.
Burpees sú tréningom celého tela. Posilňuje nohy, zadok, hrudník, chrbát, plecia a ruky. Tajomstvo: Kombinácia drepu, zhybu a strečingu. Už účinný v izolácii, skutočný tréningový zázrak v trojici!
Robiť burpees správne
Dôležité: cítiť sa pomaly k všestrannému prístup. Dôležitejšia ako rýchlosť je správna implementácia Burpees. Začiatočníci môžu na začiatku tréningu zvládnuť iba 3 - 5 opakovaní, profesionáli ich môžu dosiahnuť až 150. Ak cvičíte pravidelne, môžete sa rýchlo zlepšovať. Ďalšia veľká výhoda burpees: Môžu sa vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek.
Pozrite sa na video a uvidíte, ako presne fungujú burpees.