Bylina valerián s vlastnosťami vyvolávajúcimi spánok
Valerian je veľmi rozšírená bylina, ktorej niektorí zástupcovia môžu dorásť až do veľkosti kríkov. Vyskytuje sa na všetkých kontinentoch okrem Austrálie a Antarktídy. Botanický názov vytrvalých rastlín je Valeriana a až do vrcholného stredoveku bol bežným názvom popri „mačacej byline“. Jeho pôvod nie je úplne jasný, ale väčšina dôkazov naznačuje, že latinské slovo „valere“ (pre to, že je silné alebo zdravé) bolo rovnomenné.
Druhová diverzita valeriánov s rôznymi účinkami
Pri tradičnom používaní kozlíka lekárskeho je potrebné poznamenať, že existuje veľa variantov rastliny s rôznymi účinkami. Kozlík lekársky (Valerieria edulis) rastie hlavne v regiónoch nad 2 500 metrov a v Strednej Amerike sa používa nielen na nervový nepokoj, ale aj zvonka na poranenia.
To platí aj pre indické varianty valeriány lekárskej (Valeriana wallichii a Valeriana jatamansii), ktoré rastú aj vo vyšších oblastiach, o ktorých sa hovorí, že majú protizápalový účinok, najmä pri bronchitíde, astme a kašli, ako aj bolestiach, nevoľnosti a gynekologických problémoch. Mexický a indický druh však obsahuje veľmi vysoké koncentrácie valepotriátov, botanických látok typických pre valeriánu. Valepotriáty sa nepovažujú za úplne neškodné, pretože môžu mať účinok na poškodenie buniek, ale to sa nakoniec nepreukázalo.
Napriek tomu sa v súčasnosti neodporúča užívať ho vo vyšších množstvách. Kozlík lekársky alebo pravý (Valeriana officinalis) obsahuje oveľa menej týchto látok, ktoré sa pri spracovaní rozkladajú na čaj alebo tinktúry v neškodných koncentráciách na éterické oleje kyselinu valerenovú, kyselinu izovalerovú a kyselinu izovalerovú. Ďalej je preto uvedený iba skutočný kozlík lekársky .
Toto je v skutočnom valeriáne
Zvyškový obsah valepotrirátov, ktorý je medzi 0,5 a 2 percentami, je hlavne - až 90 percent - valtrát alebo jeho produkt rozkladu valerinál a stavebným prvkom valepotriátu kyselina izovalerová, ktorá je tiež metabolitom esenciálnej aminokyseliny izoleucín . Kyselina izovalerová je rozhodujúca aj pre typický zápach valeriány.
Okrem toho existujú menšie množstvá alkaloidov, ako aj kyselina gama-aminomaslová (GABA - kyselina gama-aminomaslová), ktorá je dôležitá pre pankreas. Zvyšok tvoria flavonoidy, triesloviny, cholín a aminokyseliny glutamín a arginín.
Valeriánske suroviny radi menia svoj tvar
Korene valeriány lekárskej sa spracúvajú na tekuté alebo suché extrakty alebo čaj. Sotva majú akýkoľvek zápach. K tomu dochádza iba počas sušenia, pretože sa kyselina izovalerová v procese rozpúšťa. Upokojujúci, sedatívny účinok valeriány a jeho vlastnosti znižujúce stres, najmä pred skúškami, sú jemné a nespochybniteľné.
Presný mechanizmus účinku je však pre vedcov stále bolesťou hlavy. Je to hlavne kvôli reaktivite aktívnych zložiek vo valeriáne. Na jednej strane sa zabráni podozreniu na mutagénne alebo bunkové účinky valepotriátov. Na druhej strane zloženie éterických olejov pochádzajúcich z degradácie sa dá ťažko určiť a je variabilné v závislosti od doby skladovania a prídavkov.
Napríklad alkohol môže znížiť upokojujúci účinok alebo za určitých konštelácií tento účinok zvýšiť. Výroba štandardizovaného prípravku preto kladie vysoké nároky na použité procesy. Kyselina valerenová sa zvyčajne používa ako indikátor účinnosti, hoci sa namieta, že podľa posledných štúdií zloženie koreňového extraktu určuje zloženie všetkých rastlinných látok vo valeriáne.
Vedci v Bonne zistili, kvôli čomu je valeriána ospalá
Medzi tieto ďalšie látky patria aj takzvané lignany, ktoré boli vytvorené priekopníckym objavom profesora Dr. Christa Müller a jej tím na univerzite v Bonne. V roku 2002 objavil Müller šesť predtým neznámych lignanov, z ktorých jeden preukázateľne podporuje spánok.
Tento dôkaz sa dosiahol, pretože sú známe receptory, ktoré spôsobujú únavu. Jeden z týchto receptorov sa nazýva receptor A1 a práve s ním sa viaže lignan objavený Müllerovou a jej tímom, vďaka čomu sú ľudia ospalí (1).
Väčší účinok valeriánov u pacientov s poruchami spánku
Výsledkom bolo, že účastníci, ktorí použili čistý extrakt z valeriány, hlásili zlepšenie spánku so štatistickou významnosťou. Týkalo sa to času zaspávania, kvality spánku a počtu fáz bdenia počas noci. Zlepšenia boli zreteľné najmä u 61 testovaných osôb, ktoré poskytli informácie pred začiatkom štúdie, ktoré naznačovali, že mali neustále zlý spánok (2)
Valerián skracuje latenciu spánku
V druhej štúdii chcel rovnaký tím zistiť, aké účinky môže mať kozlík lekársky na latenciu spánku. Latencia spánku je obdobie medzi vypnutím svetla a nástupom prvého spánku, ktorý nie je REM, to znamená pred prvou intenzívnou fázou snov. Spravidla, ako je to v tomto prípade, sa prvá fáza, ktorá nie je REM, definuje ako päťminútové obdobie, ktoré nastane nejaký čas po zaspaní a počas ktorého telo leží úplne nehybne. K dispozícii bolo osem subjektov s miernou nespavosťou, hlavne pozostávajúcich z ťažkostí so zaspávaním. Dostali buď 450 miligramov valeriánov, 900 miligramov valeriánov alebo placebo. Ocenenie sa konalo na 12 nocí do troch týždňov od pondelka do štvrtka.
Latencia spánku sa v priemere znížila zo 16 na deväť minút pri užití 450 miligramov kozlíka lekárskeho. Toto zlepšenie je porovnateľné s účinkami benzodiazepínov na predpis. Vyššia dávka 900 miligramov už nepriniesla štatisticky významné zlepšenie, ale nasledujúce ráno viedla k zvýšenej ospalosti (3).
V prípade nespavosti sú účinky valeriány lekárskej najlepšie merateľné po dvoch týždňoch užívania
Tím nemeckých vedcov skúmal dlhodobé účinky alokácie kozlíka lekárskeho. Bolo prijatých 121 účastníkov s neorganickými poruchami spánku. Počas 28 dní im bol podaný produkt obsahujúci 600 miligramov sušeného koreňa kozlíka lekárskeho alebo placebo. Aj tu sa príznaky nespavosti u skupiny s valeriánom významne znížili viac ako u skupiny s placebom.
K väčšiemu zlepšeniu došlo medzi 14. a 28. dňom (4).
Valerian funguje ako lieky na spánok - ale s menším počtom vedľajších účinkov
Nakoniec z Nemecka prišla aj randomizovaná, dvojito zaslepená štúdia medzi 75 účastníkmi s neorganickými poruchami spánku, v ktorej sa účinky valeriány lekárskej porovnávali s farmaceutickou tabletkou na spanie. Po dobu 28 dní užívali subjekty valeriánový extrakt v dávke 600 miligramov alebo liek obsahujúci 10 miligramov benzodiazepínov (oxazepam).
Obe správy mali rovnaký účinok. Účastníci skupiny s kozlíkom sa však sťažovali na menej vedľajších účinkov (5).
Vedľajšie účinky kozlíka lekárskeho
Napriek všeobecne dobrej tolerancii je pri valeriánovi potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Valerián sa nemá užívať vo vysokých dávkach alebo dlhodobo. Výsledkom môžu byť kŕče, ktoré môžu dokonca viesť k život ohrozujúcim stavom.
Tiež neodporúčame súčasne užívať iné sedatíva, psychotropné lieky alebo alkohol. Extrakt z valeriány lekárskej sa tiež neodporúča počas tehotenstva a dojčenia. Okrem toho by sa extrakt nemal podávať deťom do troch rokov.
Kvôli upokojujúcemu účinku, ktorý ovplyvňuje bdelosť, sa odporúča opatrnosť aj v prípade, že plánujete šoférovať v hodinách po požití. Je to pravda napriek výsledkom niektorých štúdií, ktoré nezistili žiadny vplyv na schopnosť viesť vozidlá (6).
Zdroje a štúdie o kozlíku lekárskom:
(1) Müller, Christa a kol., „Lignany izolované z kozlíka lekárskeho: Identifikácia a charakterizácia nového derivátu olivového oleja s čiastočnou agonistickou aktivitou na A-1 adenozínových rezeptoroch“, J of Natural Products 2002; 65, s. 1479-85.
(2) Leathwood, P. D. a kol., „Vodný extrakt z koreňa valeriány lekárskej (Valeriana officinalis L.) zlepšuje kvalitu spánku u človeka“, Pharmacology, Biochemistry and Behavior 17: 1982, s. 65-71.
(3) Leathwood, P. D. a kol., „Vodný extrakt z valeriány lekárskej znižuje latenciu zaspávania u človeka“, Planta Medica 2: 1985, s. 144-148.
(4) Vorbach, E. U. a kol., „Therapy of Insomnia. Účinnosť a tolerancia prípravku z kozlíka lekárskeho “, PPT Psychopharmakotherapie, Heft 3, 3. ročník, marec 1996., s. 109-115.
(5) Dorn, M., „Valerian versus oxazepam: účinnosť a znášanlivosť u anorganických a nepopsychiatrických insomniakov: randomizovaná, dvojito zaslepená, klinická komparatívna štúdia“ Research Complementary Medicine and Classical Naturopathy 7: 2000, s. 79-84.
(6) Albrecht, M. a kol., „Psychopharmaka und Verkehrssicherheit“, ZFA 16, 71. rok, 20. 8. 1995, s. 1215 - 28.