BYTOVÝ ABDOMÁN TOTO LETO Domyos od spoločnosti Decathlon

Na vykonávanie týchto cvikov odporúčame použiť podložku do telocvične.

Cvičenie č. 1: Horizontálna lavica pre abs

toto

  • Cieľové svaly: priečne brušné svaly

  • Vykonávanie cviku: Nakloňte sa na predlaktie, oddeľte panvu od zeme, ako je to znázornené na fotografii, snažte sa vypuknúť spodnú časť chrbta a silne stiahnite brušné a zadkové svaly. Nohy sú natiahnuté; kolená môžete mať pri zemi, ak kde ste na začiatočnej úrovni.

  • Dýchanie: Počas cvičenia dýchajte normálne.

  • Tipy pre bezpečnosť: Nezabudnite počas cvičenia hýbať panvou a sťahovať gluteálne a brušné svaly.

  • Opakuje sa: 3 x 30 sekúnd, s 30 sekundovým zotavením.

Cvičenie č. 2: Horizontálna „banka“ v profile

toto

  • Cieľové svaly: priečne brušné svaly; Cvičenie vám však tiež umožní precvičiť šikmé svaly, veľké i malé.

  • Vykonávanie cviku: Na jednej strane položte lakeť alebo ruku pri zemi, pevne držte päsť. Zdvihnite panvu a zostaňte v tejto polohe. horná časť tela a lakeť spočívajúce na zemi.

  • Dýchanie: Počas celého cvičenia dýchajte normálne.

  • Tipy pre bezpečnosť: Rovnako ako pri predchádzajúcom cvičení, nezabudnite počas celého cvičenia stiahnuť svoje gluteálne a brušné svaly.

  • Opakuje sa: 3 x 30 sekúnd, s 30 sekundovým zotavením.

Cvičenie č. 3: Zdvíhanie trupu

bytový

  • Cieľové svaly: veľké rovné svaly brucha.

  • Vykonávanie cviku: Držte ruky za zátylkom, zdvíhajte hlavu, plecia a hornú časť chrbta, kým lopatky nepadnú z podlahy, mierne vydýchnite.

  • Dýchanie: pri výstupe vydýchnite, stiahnite brucho na maximum, pri klesaní sa nadýchnite.

  • Bezpečnostné tipy: nezdvíhajte hlavu; pohľad musí smerovať k pevnému bodu smerom hore. Chrbát musí zostať natrvalo na zemi bez toho, aby ho zdvíhal.

  • Opakovania: 3 x 15 - 20 opakovaní pre každé cvičenie, s krátkym obdobím zotavenia.

Cvičenie č. 4: krížová kríza

toto

  • Cieľové svaly: šikmé svaly, malé a veľké.

  • Vykonávanie cviku: zdvihnite trup, ohýbajte chrbát, privádzajte ľavý lakeť k pravému kolenu. Vráťte sa do východiskovej polohy a chrbát pomaly napínajte na úroveň lopatiek. Potom pokračujte v cvičení na druhej strane, aby ste mali plynulé striedanie pohybu.

  • Dýchanie: pri výstupe vydýchnite, brucho stiahnite na maximum, pri klesaní sa nadýchnite.

  • Bezpečnostné tipy: nezdvíhajte hlavu; pohľad musí smerovať k pevnému bodu, smerom hore. Chrbát musí zostať natrvalo na zemi bez toho, aby ho zdvíhal.

  • Opakovania: 3 x 15 - 20 opakovaní pre každé cvičenie, s krátkym obdobím zotavenia.