Carasova doska - Všetko o chudnutí

Pretože v nedeľu oslavujeme kvety, dovoľte mi začať dnešný článok s prianím: Všetko najlepšie k narodeninám všetkým, ktorí nesú meno kvetu!

Pre nich a pre všetkých, ktorí tento deň oslavujú, sme dnes pripravili recept na ryby, ktoré sa ľahko pripravujú a majú iba 160 kalórií: karasová čata.

Prečo Caras? Pretože hoci sú oceánske ryby bohatšie na Omega 3, sladkovodné ryby (karas, kapor, pražma) sú ľahšie stráviteľné a majú dvakrát toľko kalórií. Ideálne je teda jesť pri diéte.

Jedna porcia obsahuje: 160 kalórií, 5 g sacharidov, 23 g bielkovín, 5 g lipidov, 1 g vlákniny

doska
Ingrediencie na 8 porcií

  • Tváre (1 kg)
  • Cibuľa (100 g)
  • Papriky (200 g)
  • Paradajky (300 g)
  • Olivový olej (10 ml/2 čajové lyžičky)
  • Feferónky (20 g/1 kus)

korenie: Bobkové listy (2 kusy), čerstvá petržlenová vňať (1 zväzok), čierne korenie (10 bobúľ), soľ

Spôsob prípravy

  1. Ryba sa očistí od šupín a vnútorností, hlava sa vyberie, umyje a vloží sa do hlbokého podnosu spolu s korením a bobkovými listami.
  2. Olúpte cibuľu a papriky. Cibuľu julienne a korenie nakrájajte na kocky a restujte na panvici s 2 lyžicami oleja a lyžicou vody.
  3. Paradajky opečieme na troche vody, olúpeme a nakrájame na kocky.
  4. Keď je cibuľa zlatistá, pridáme paradajky a nadrobno nakrájanú feferónku. Doplňte do 100 ml vodou a duste 10 minút.
  5. Takto pripravená omáčka je podľa chuti osolená, preložená nad rybu, pokrytá alobalom a vložená do rúry na stredné teplo - asi 200 ° C na 30 minút.
  6. Keď sú pripravené, odstráňte fóliu a na vrch položte čerstvú petržlenovú vňať.

Recept na karasovú četu je iba jedným príkladom hlavného jedla, ktoré nájdete v knihe veľkonočných receptov KiloStop Fit Bunny. Obsahuje predjedlá, polievky a šaláty, hlavné jedlá a dezerty.

Kniha je špeciálne navrhnutá mnou a mojimi kolegami pre ľudí, ktorí chcú zostať počas veľkonočných sviatkov, ale zároveň si vychutnať tradičné jedlá.

Kniha obsahuje 60 chutných receptov vrátane tradičných veľkonočných jedál:

  • jahňací borščiba na 86 kalórií na porciu
  • Jahňacie drby iba na 125 kalórií na porciu, v porovnaní s 218, pretože obsahuje normálnu drob
  • jahňací steak iba na 242 kalórií na porciu, v porovnaní so 432 kalóriami, ako to má bežne
  • Veľká noc so syrom a hrozienkami iba na 126 kalórií na porciu, o 180 kalórií menej ako na Veľkú noc
  • hrozienkový koláč na iba 206 kalórií na porciu, v porovnaní s viac ako 300 ako má normálny koláč

Je to prakticky kniha jarných receptov s pokrmami špecifickými pre toto obdobie, ktorá vám pomôže zostať počas Veľkonočných sviatkov alebo schudnúť pár kilogramov pri požívaní produktov špecifických pre túto sezónu.

Využite teda výhodu a vyrobte darček pre seba alebo blízkeho, pretože tento týždeň nájdete knihu receptov KiloStop Fit Bunny za špeciálnu cenu!