Carb Cycling Budujte svaly a znižujte tuky pomocou stravy

Schudnúť môžete pomocou nízkokalorickej diéty a cvičenia. Budovanie svalov prechádza prebytočnými kalóriami a intenzívnym silovým tréningom. A s takzvanou sacharidovou diétou na bicykli fungujú obe paralelne.

Čo je to Carb Cycling?

Aj na scéne kulturistov sa stále šíria zvesti, že môžete iba redukovať prebytočný tuk alebo budovať svalovú hmotu Sacharidová cyklistická diéta len málokto niečo počul.

Ak ani tento výraz pre vás nič neznamená, nie je to tragické, nie ste s ním sami. Jedným z dôvodov je to, že tento prístup k výžive je celkom nový. Za touto stravou sú individuálne plány výživy, ktorý je založený na variácii Distribúcia makroživín, súvisí najmä s sacharidy, založené.

Jednoducho povedané, hovorí vám, koľko sacharidov treba konzumovať v rôzne dni v týždni. Pretože karbónová cyklistika je stále relatívne mladá Forma výživy podľa toho teda ešte nie je veľa vedecky kontrolovaných štúdií.

Takže sa nedá s istotou povedať, že strava úspešné výsledky prináša so sebou. Nesmieme však zabúdať, že vedomosti o funkciách a účinkoch uhľohydrátov boli dobre preskúmané a práve na tom je v konečnom dôsledku založený cyklus cyklovania so sacharidmi.

V súhrne možno povedať, že sacharidová cyklistika na manipulácia z Metabolizmus uhľohydrátov a biologické mechanizmy, ktoré s tým vznikajú je založený. Táto forma výživy je rovnako zaujímavá pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a budovať svalovú hmotu.

Ako funguje Carb Cycling

Názov už naznačuje, že ide o cyklovanie sacharidov, teda ich cirkuláciu. Cieľom je, aby ste mali počas tréningových dní k dispozícii dostatok energie, aby ste mohli podať maximálny výkon a lepšie budovať svaly môcť.

Vaše svaly chcú “najedený"Buď na to." Regeneračné dni, takže keď necvičíte, znižujete sacharidy a kalórie. Takto to vyzerá podrobne:

Vysoko sacharidové dni:
Tu môžete najviac sacharidy a Kalórie vezmem ťa, pretože sú cez intenzívny tréning sa dajú lepšie konzumovať.

Pomôže vám to najmä pri budovaní svalov. The Distribúcia makroživín (Sacharidy, bielkoviny a tuky) tiež existujú 50 percent zo sacharidov.

Dni s nízkym obsahom sacharidov: V tieto dni jete menej

Sacharidy, ako je to v prípade dobre známej nízkosacharidovej diéty. Vaša strava by tu nemala pozostávať z viac ako 20 percent sacharidov, aby ste mohli úspešne redukovať tuky.

Žiadne sacharidové dni:
Absolútne zrieknutie sa sacharidov nie je vo všetkých Plány cyklovania so sacharidmi obsahovať. To je miesto, kde by sa znížil denný príjem sacharidov maximálne 10 percent pozostávať. V niektorých plánoch stále existujú Low Carb Days.

Teraz si asi kladiete otázku, ktoré dni presne Vysoký-, Nízka- alebo Bez sacharidov je zjedený. To sa nedá povedať plošne, najdôležitejšie je, aby ste pri tréningu jedli najviac sacharidov.

Stále existuje pevné pravidlá pre jednotlivé dni v týždni:

To bude za deň nie viac ako päť jedál najedený, nech ste v ktorejkoľvek fáze. Ale nemalo by to byť ani menej jedál. Nie je povolený v ktorýkoľvek deň dlhotrvajúci pocit hladu vzniknúť. Ide o to, aby ste sa mali stále správne presýtení jesť.
The raňajky je najdôležitejším jedlom dňa, pretože s ním vytvárate základ pre tento deň. Kombinujte tu vysoko kvalitné sacharidy, bielkoviny a tuky.
Pri bicyklovaní so sacharidmi postupujte tiež podľa zásady Prerušovaný pôst. To znamená, že počkáš minimálne hodinu po vstávaní, pred raňajkami. To prináša metabolizmus prebieha.
The Obedovať a Olovrant radšej spadnúť malý von. Podľa toho, ako vyzerá váš denný rozvrh, sú tieto sacharidy s nízkym alebo vysokým obsahom sacharidov.
The večera je vždy s nízkym obsahom sacharidov, bez ohľadu na to, či sa nachádzate vo fáze s vysokým alebo nízkym obsahom sacharidov.

Nebezpečenstvo: Vysoký obsah uhľovodíkov vás nemyslí bez rozdielu Môžete jesť cestoviny, chlieb a koláč. Samozrejme, že to hrá kvalita uhľohydráty zohrávajú ústrednú úlohu pri znižovaní tuku a budovaní svalov.

Komplexné sacharidy a celozrnné výrobky sú nielen zdravšie, ale držia vás tiež plný dlhšie. Tiež Chute na jedlo sa tak vyskytujú menej. Bezprostredne pred tréningom Dodávka energie mali by ste však radšej použiť jednoduché sacharidy, pretože tie vám dodajú energiu rýchlejšie.

To isté platí pre nich Bielkoviny. Všeobecne platí, že ak chcete budovať svalovú hmotu, je dôležité mať a zvýšený príjem bielkovín dávajte pozor, pretože bez tohto budovania svalov nie je možné.

Na jednej strane to môžete dosiahnuť bielkovinové jedlá, ako sú mliečne výrobky, vajcia, mäso, ryby alebo strukoviny. Dodatočná podpora s Budovanie svalov, -ochrana a na Regenerácia svalov udelil vám a Srvátkový proteín. Môžete ich jednoducho rozpustiť v mlieku alebo vode a pohodlne použiť ako triasť piť.

Náš Prémiový srvátkový proteín v príchuti Cesto na sušienky má prvá trieda biologická hodnota a a optimálny aminokyselinový profil. Získajte teraz náš srvátkový proteín a aktívne podporujte budovanie svojich svalov.

Princíp cyklovania sacharidov je zhrnutý

Sacharidy v dnešnej dobe nemajú dobrú povesť a väčšina z nich má jednu Strata váhy nevyhovuje. Ale to nie je správne. Sacharidy nám poskytujú predovšetkým energie a tiež to podporovať Rast svalov.

Ak teda chcete budovať svalovú hmotu, bez makroživiny sa nezaobídete. Je dôležité, aby ste pred cvičením načerpali trochu energie. Na druhej strane, sacharidy sú tiež spojené s skladovanie z telesný tuk v kontexte.

Preto sa odporúča opatrné zaobchádzanie, keď Znížte obsah tuku a tam prichádza na rad Carb Cycling. Snaží sa vyťažiť z makroživiny maximum. Zatiaľ však nie je možné presne povedať, či úvahy za tým skutočne fungujú.

Takto by mohol vyzerať plán cyklovania so sacharidmi

Už bolo spomenuté, že neexistuje vypracované cyklické plány so sacharidmi tam, ale tieto sa vyrábajú individuálne. Z tohto dôvodu je nasledujúci plán iba inšpiráciou, ako môže sacharidová cyklistická diéta fungovať.

Okrem toho nejaké musíte mať Faktory zvážiť. Patria sem tieto položky:

tvoj Celkový výdaj kalórií za deň (Základ + obrat služieb)
tvoj fyzický a psychická záťaž v bežnom živote
the Šport a Intenzita tréningu

Teraz môžete jednu získať presný plán postaviť. Najlepšie je začať v pondelok low carb a potom so mnou prepínať do piatku Vysoký obsah sacharidov.

Cez víkend je v sobotu aj v nedeľu vysoký obsah sacharidov. To je najbežnejšia metóda, ak ti to vyhovuje viac, to je samozrejme tiež možné.

Aké sú výhody a nevýhody bicyklovania so sacharidmi?

Na prvý pohľad to vyzerá, že diéta so sacharidmi na bicykli alebo začať s ňou je trochu komplikovanejšie. Ale v skutočnosti to tak nie je. Najprv si samozrejme musíte zohnať to svoje Spotreba kalórií kalkulovať a ty s Živiny riešiť, ale mali by ste to isté urobiť s akoukoľvek inou stravou.

Len čo bude plán hotový, a ten bude váš Frekvencia tréningu záchvaty, veľa sa už dosiahlo. Nestavajte si plán iba v hlave, zapíšte si ho. Je tiež vhodné zaobstarať si App do Sledujte kalórie na stiahnutie do mobilného telefónu.

To je obzvlášť dôležité s ohľadom na sacharidy. Ak ste to celé pochopili správne profesionálny zvážte zváženie jedál. Len tak môžete presne Obsah kalórií kalkulovať.

Ak uvediete všetky podobné úlohy, rýchlo si uvedomíte, že táto forma výživy niečím je drahší je. Či je to skutočne nevýhoda, je pravdepodobne Otázka názoru.

Jednak musíte tráviť viac času, ale druhým učiť sa niečo o hladine výživných látok a zdravom stravovaní. Veľkou výhodou je, že strava umožňuje relatívne voľný priestor normálna strava listy.

Na rozdiel od bežnej stravy s nízkym obsahom sacharidov môžete Cestoviny alebo bochník jesť, ak je to na dennom rozvrhu. To niekedy vedie k tomu, že strava sa udržuje lepšie a dlhšie, a nijako Príznaky nedostatku nastať.

Jednou z nevýhod, ktoré by mohli nastať, je to, že sa tiež zvyšuje Hotové výrobky je uchopený. Sledovanie kalórií pomocou čerstvé jedlo nie je také ľahké. Musí to byť všetko zvážený a je možné určiť obsah živín.

V prípade balených potravín stačí obal prehliadnuť, sú na ňom rozpísané živiny. To samozrejme uľahčuje a viac Časové obmedzenia alebo Pohodlie Potom, nie vždy zámerne, niektoré hotové výrobky skončia v nákupnom košíku.

To samozrejme nie je celá podstata zdravej výživy. Sviežosť a nespracované Jedlo sú vždy najlepšou voľbou.

Ale ak vám nevadí dodatočné úsilie a páči sa vám ako vítaná výzva vidíš, že môžeš sám bez zlého svedomia Vyskúšajte diétu s cyklovaním sacharidov a urobte si o tom predstavu sami.

Záver

Vďaka Sacharidová cyklistická diéta môžeš budovať svaly a Znížte obsah tuku. Základom pre to je a cyklický príjem sacharidov, medzi Nízka- a Vysoký obsah sacharidov sa líši.

Hlavne s Kulturisti táto diéta si v posledných rokoch získala obľubu. Napriek tomu je potrebné zdôrazniť, že o tejto diéte neexistujú vedecky podložené štúdie.

Ale proti tomu nič nie je, iba to samo skúsiť a zistiť, či to funguje pre vás alebo nie. Početné správy o skúsenostiach však skôr potvrdzujú prvé.