Cardio HiiT, ako schudnúť za 9 minút doma

Chudnutie pri cvičení doma je oveľa väčšia výzva.

Nemáte fitnes vybavenie, nezmestíte sa do priestoru medzi skriňou a stolom, alebo na vás kričia susedia, ktorých trápia vaše skoky po dome.

Všetci sme sa ale museli prispôsobiť pandémii a stavu v dome.

Snažil som sa zásobiť 16 kg kettlebell, čo najviac gumičiek na takéto cviky a na konci tréningov pridať kardio obvody pre spálenie kalórií navyše.

Vyčerpanie, stres, boli dni, keď som nemal chuť na kardio.

Zachránilo ma, že som vytvoril okruhy HiiT - intervalové tréningy vysokej intenzity - krátke a k veci.

Tento typ tréningu v intervaloch vysokej intenzity je známy tým, že má veľa výhod:

spáliť veľa kalórií za krátky čas (zvyčajne 4 - 8 alebo 12 minút),
Pomáha tonizovať svaly pri topení tuku a
patria medzi jediné typy kardia, ktoré vytvárajú efekt po popálení (telo využíva kyslík na spaľovanie tukov aj po tréningu, a to až 48 hodín po).

Jeden z tých krátkych a efektívnych zásahov, ktorý zvyčajne robím, je ten, ktorý vám chcem dnes ukázať.

Tieto cviky sa vám páčia?

Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:

Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška

Má iba 3 cviky, stačia vám na to 2 metre štvorcové v dome a ste s ním pripravení za menej ako 10 minút.

Ak to robíte osobitne, musíte si samozrejme predtým dobre zahriať. Ale ak ho pridáte na konci tréningu doma, môžete do neho skočiť priamo.

Čo poviete, urobte so mnou toto kardio ahoj, aby ste schudli za 9 minút doma

Kardio detaily HiiT:

Nastavte intervalový časovač na 9 intervalov, v ktorých je 40 sekúnd intenzívneho úsilia a 20 sekúnd pauza, a trikrát si prečítajte cviky uvedené nižšie:

Kľačiaci na kolenách so skákaním dovnútra a von
Horolezci
Korčuliar skáče

Na hiits sa mi páči to, že sa dajú ľahko prispôsobiť: ak ste úplný začiatočník, zmeňte intervaly 30-sekundového úsilia a 30-sekundovej prestávky a ak ste pokročilý, skráťte ju na 15 sekúnd.

Vyskúšajte tento kardio hiit a schudnite za 9 minút. Ak chcete pokračovať v ďalších krátkych a efektívnych tréningoch na chudnutie a tonizáciu doma, objavte online platformu Forme Fit Acasa, kde už pomáham viac ako 648 Rumunom cvičiť doma.

Podrobnosti o kardio cvičeniach HiiT:

Vaše zdravie je na prvom mieste. Prezrite si materiál niekoľkokrát, aby ste pochopili správnu formu prevedenia, a zohľadnite tipy na prispôsobenie.

Kľakol si pri výskoku - pravdepodobne ste si už všimli, že sa mi páči meno 😉 - státie, prilepené podrážky (dovnútra), skákať nohami do strany (von), nechať si kľaknúť, dotknúť sa podlahy a skočiť skokom späť na nohy. Opakujte pohyb, kým neuplynie 40 sekúnd

2. Horolezci - položíte sa na podlahu v doske (dlane pod ramenami) a behom si dáte kolená k hrudníku. Začiatočníci robia beh pomalším, pokročilejším - bežíte rýchlejšie. Udržujte stabilné tempo všetkých 40 sekúnd.

3. Cena korčuliarov - ľavou nohou urobte široký skok doľava a vráťte sa späť doprava. Vráťte sa skokom doprava a choďte doľava dozadu. Udržujte pokrčené nohy a nízku pozíciu, pomôžte si rukami dosiahnuť rovnováhu. Snažíte sa mať rovnaký rým počas 40 sekúnd a nech je to čokoľvek, nezastavíte sa (ak je to potrebné, choďte do strany)

Až nabudúce vás vyzvem buď krásna, buď silná, buď fit žena a urobte toto kardio hiit, aby ste doma schudli za 9 minút.