Carmen Bruma; Príprava na prvý maratón trvala 11 mesiacov; BEŽNÁ MAG
Medzi prezentáciami udalostí, kampaní, natáčania a výchovy dieťaťa predstavila Carmen Bruma aj bežecké výstupy.
V roku 2006, Carmen Bruma získala cenu za podporu športu a zdravého životného štýlu od Európska federácia fitnes a kulturistiky.
Vždy vám môže poradiť s fitness cvičením, výživou a zdravým životom. Beh je samozrejme súčasťou celého tohto balíka.
A preto som išiel na prehliadku parku, kde som hovoril o jej prvom maratóne, tajomstvách krásy a výživy a o tom, čo ju motivuje, keď sa jej naozaj nechce vybehnúť z domu...
Vždy propagujete zdravý životný štýl. Ako ste integrovali beh do tréningového programu?
Carmen Bruma: Beh je súčasťou môjho cvičebného programu už mnoho rokov, jeho váha sa však líšila v závislosti od sezóny, kondície alebo krátkodobých cieľov.
Kondícia a beh. Koľko majú títo dvaja spoločné?
CB: Veľmi. Existujú dva doplnkové typy pohybu. Dobrá fyzická kondícia z môjho pohľadu zahŕňa niekoľko prvkov: rýchlosť, vytrvalosť, rovnováhu, koordináciu a definované svaly.
Preferujete beh na krátke alebo dlhé vzdialenosti?
CB: Mám rád obe možnosti, pretože mi prinášajú rôzne výhody. Beh na dlhé vzdialenosti zlepšuje vašu vytrvalosť a zahŕňa určité svalové vlákna, tie s pomalou kontrakciou. Krátke a intenzívne behy zahŕňajú iné druhy vlákniny a rozvíjajú silu, rýchlosť, výbuch, nervovosvalovú koordináciu.
Bežali ste aj svoj prvý maratón. Aké to bolo?
CB: Senzačná skúsenosť, z ktorej som mohol veľa vyťažiť. Výhody, o ktorých hovorím, sú duševné a menej fyzické. Najťažší okamih bol po kilometri 30, keď sa začali objavovať bolesti. Výcvik trval 11 mesiacov, počas ktorých som zabehol tri polmaratóny a ďalšie menšie preteky. Mojím trénerom bol v tomto období skúsený bežec Marian Tudorică.
Aký dôležitý je tréning s trénerom?
CB: Pre mňa bolo veľmi dôležité mať po svojom boku človeka, ktorý behal a v živote vyhral veľa závodov a ktorý má tréningovú metódu, ktorá mi vyhovuje. Existuje veľa bežcov, ktorí sa pripravujú podľa štandardných programov rôznych spoločností zaoberajúcich sa športovým vybavením. Verím, že výhoda trénera, ktorý beží vedľa vás, je obrovská, vyhnete sa chybám spôsobeným neskúsenosťou, zraneniami, pretrénovaním, psychickým vyčerpaním, naučíte sa behať efektívne a s minimálnym úsilím.
Ako vyzerá váš týždenný plán súvisiaci s prebiehajúcimi reláciami?
CB: V tejto chvíli trénujem 4-5 krát týždenne, 4 behy a intervalové tréningy, ako v mojom programe 3 S: ZDRAVÝ, SUPLE, SPOKOJNÝ.
Ako vyzerá váš jedálniček v dňoch, keď beháte?
CB: Deň začnem raňajkami bohatými na sacharidy, ovos, semená, kokosové mlieko, hrozienka. Po behu jem steak so šalátom, humusom, hubami, quinou a pod. Večer o niečo jednoduchšie, ryba so zeleninou alebo iná podobná možnosť. V dňoch, keď behám, pridávam občerstvenie z čerstvého ovocia.
Na aké ďalšie „tajomstvá“ sa pri každodennej údržbe spoliehate?
CB: Som disciplinovaný a starám sa o svoje zdravie, ale aj o fyzický vzhľad. Už nejaký čas používam tekutý doplnok kolagénu obohatený o kyselinu hyalurónovú, vitamíny A, B, C a zinok. Je to vzorec, ktorý sa hodí k mojej rukavici, pretože zlepšuje vzhľad mojej pokožky, vlasov, nechtov a chráni moje kĺby. Je tzv Beautin kolagén z prvkov a má lahodnú chuť.
Čo sú faktory, ktoré by vám bránili v behu a ako sa motivujete, aby ste nezostali doma na gauči?
CB: Nemám rád chlad, sneh, pochmúrne počasie a snažím sa naplánovať svoje behy s prihliadnutím na predpoveď počasia. Väčšinou sa motivujem tým, že myslím na pocit, ktorý mám po behu a cieľ, ktorý som si stanovil. Čím bližšie je cieľ, tým lepšie funguje motivácia. Motivuje ma moja fyzická a duševná pohoda, túžba dať svojmu dieťaťu tento príklad, ľudia, ktorí mi ďakujú za to, že ich motivujem, a ešte oveľa viac.
Aký dôležitý je osobný príklad, ako niekoho presvedčiť, aby športoval?
CB: Je mi cťou, že som bol druhýkrát veľvyslancom maratónu DHL, a myslím si, že je nevyhnutné, aby človek, ktorý sa snaží presvedčiť ostatných, aby športovali, postupoval podľa svojich vlastných rád.
Program 3S
Carmen Bruma obnovila program 3S, ktorý obsahuje knihu a DVD, ktoré vám pomôžu schudnúť a dostať sa do formy bez toho, aby ste museli opustiť pohodlie domova.
V knihe nájdete stravu po dobu 42 dní plus množstvo užitočných rád a DVD obsahuje päť rôznych tréningov, rozcvičku a naťahovací program pre domácnosť, veľmi efektívne a krátkodobé.