Ľahké; efektívne stratiť chudnutie na bedrovom tuku; Výživový plán - PDF na stiahnutie zadarmo
1 10 DNÍ ľahko a efektívne Stratte svoj plán chudnutia a výživy HÜFTSPECK
2 Varovanie Informácie a návrhy v tomto stravovacom pláne vám majú pomôcť urobiť správny výber pre vaše zdravie. To nemôže nahradiť žiadnu liečbu predpísanú lekárom. Ak máte podozrenie, že môže vzniknúť zdravotný problém, odporúčame vám prekonzultovať to so svojím lekárom. Spoločnosť Fitness Brands Inc. a jej pridružené spoločnosti nemôžu byť zodpovední za to, že ste s lekárom vopred nediskutovali o tomto diétnom pláne Stratte svoju lásku.
3 Obsah Obsah Pravidlá extrémnej fitnes. Stratte svoju lásku zvládnutím stravovacieho plánu. Inteligentné stravovanie: Kľúč k zdravému stravovaniu. Tipy na zdravé stravovanie. Zdravé stravovanie: Porozumenie sacharidom, bielkovinám a tukom Strava Vzorka denného menu pre chudnutie Bielkoviny a sacharidy Úloha cukru a soli v zdravej výžive Zdravé tuky Mýty a fakty o tukoch a olejoch Nízkotučné stravovacie návyky Sprievodca značkami fitness, Inc a 2009 Fitness Brands, Inc. Všetky práva vyhradené Spoločnosť Fitness Brands, Inc. vlastní práva na ochrannú známku spoločnosti Ab Circle ProTM. Lose your Love HandlesTM je registrovaná ochranná známka spoločnosti Fitness Brands, Inc. Žiadna časť tejto brožúry nesmie byť kopírovaná, elektronicky reprodukovaná alebo použitá v akejkoľvek podobe bez výslovného súhlasu vlastníka autorských práv. 1
6 10. Všetko by malo byť premyslené a pripravené! Vezmite si so sebou zdravé jedlo do práce každý deň a čo je najdôležitejšie, keď idete do kina, vezmite si z domu vlastné občerstvenie. 11. Snažte sa mať všetky svoje jedlá pred 19:00. Ak chcete získať ďalšie tipy na chudnutie, ako pokračovať v diéte a ako získať tie najnovšie a najlepšie na trhu, prihláste sa ešte dnes na adrese. 4
15 Príklad stravy: 7:00 vstávanie 07:30 hod. Proteínový koktail s bobuľami: 3 - 5 bielkov, ¼ šálka ovsených vločiek so škoricou a vanilkou 10:30 grilované kuracie mäso ½ šálky varenej celozrnnej ryže 13:30 grilované kuracie mäso so zmiešaným zeleným šalátom s balzamikovým octom a olivovým olejom 16:30 proteínový kokteil s kvapkou vody 19:30 grilované ryby so zeleninou Pamätajte: Ak cvičíte kardiovaskulárny tréning hneď po vstaní, nejedzte až potom. Trávenie nezačne skôr ako 1 hodinu po jedle. Korenie: balzamikový ocot, olivový olej alebo ľanový olej, horčica, kečup, citrón, vanilka, škorica, majonéza (vyrobená z repkového oleja), nízkotučné mlieko Nápoje: voda, voda, voda a ešte viac vody Káva, čaj, ne-sýtená sóda 13
16 10-dňový stravovací plán Deň 1 Deň 2 Deň 3 3 praženica z vaječného bielka iba 1 plátok celozrnného chleba, opečený 1 malý nízkotučný otrubový muffin 1/2 melónového pomarančového džúsu 1/2 šálky jahodovej celozrnnej omelety večerné občerstvenie obed občerstvenie raňajky 1 pohár pomarančového džúsu 1/2 Šálka hroznového melónu alebo proteínovej tyčinky s kuracími rezancami z kuracích pŕs s paradajkovou omáčkou (1 šálka) 1/2 šálky mrkvy beztučný jogurt steak z lososa zelený šalát s nízkotučným dresingom (1 čajová lyžička) 3 varené zemiaky 1 šálka odtučneného mlieka 1 beztučný jogurt 1 jablkový celozrnný tuniakový zábal 1 šálka odtučnené mlieko 4 celozrnné sušienky nemastné syry chudé morčacie 1 pečený zemiak zelené korenie 1/2 šálky zeleniny 1/2 čajovej lyžičky ľahkého javorového sirupu 1 čajová lyžička arašidového masla zeler zeleninový celozrnný obal nízkotučný syr kuracie prsia hlávkový šalát a paradajky čerstvé ovocie pečená ryba zelený šalát s nízkotučným dresingom (1 čajová lyžička) dusenej špargle 3 malé pečené zemiaky 1 šálka odtučneného mlieka
17 10-dňový stravovací plán Deň 4 Deň 5 Deň 6 Večerné občerstvenie Poludňajšie občerstvenie Raňajky nízkotučný tvaroh 1/2 banánu 1 plátok pšeničného toastu s trochou arašidového masla 1 morčací sendvič s jablkami (pšeničný chlieb, 1 čajová lyžička svetlej majonézy, šalát, paradajky) 1/2 šálky mrkvy Smoothie: jogurt bez tuku, 1/2 šálky bobúľ, 1 šálka pomarančového džúsu. Cestoviny so zeleninou a krevetami zelený šalát s nízkotučným dresingom (1 čajová lyžička) 3 varené zemiaky 1 pohár odtučneného mlieka 1/2 šálky vlákniny s vysokým obsahom vlákniny 3 jahody 1 plátok toastového celozrnného chleba 1 pohár pomarančového džúsu čerstvý ovocný špenátový šalát s kuracím mäsom 1 čajová lyžička balzamikového octu 1 čajová lyžička olivového oleja 1 rožok beztučná jogurtová celozrnná pizza s nízkotučným syrom, zeleninou a nízkotučnou omáčkou 1 šálka odtučneného mlieka 3 praženica z vaječného bielka 1 celozrnná tortilla so 4 čajovými lyžičkami salsovej omáčky 1/2 melóna 1 oranžová celozrnná ryža krevety zelenina hrozno kuracie mäso a celozrnný tortilla nízkotučný šalát, paradajky & Cibuľa 1 šálka odtučneného mlieka
18 10-dňový diétny plán Deň 7 Deň 8 Deň 9 Deň 10 Večerné občerstvenie Obed Snack raňajky 1/2 šálky obilnín s vysokým obsahom vlákniny 3 jahody 1 plátok toastového celozrnného chleba 1 pohár pomarančového džúsu bez tuku jogurt cestoviny z kuracích pŕs s paradajkovou omáčkou (1 šálka) 1/2 šálky mrkvy nízkotučný syr Zelený šalát z lososa s nízkotučným dresingom (1 čajová lyžička) 3 varené zemiaky 1 šálka odtučneného mlieka Pomarančový džús 1/2 šálky jahôd Celozrnná omeleta (2 malé) 2 čajové lyžičky ľahkého javorového sirupu Čerstvé ovocie Zeleninový celozrnný zábal Nízkotučné syry Kuracie prsia Šalát a paradajky odtučnený jogurt Celozrnná pizza s nízkotučným syrom, zeleninou a nízkotučnou omáčkou 1 šálka odtučneného mlieka 1 malý nízkotučný otrubový muffin 1/2 melónu beztučný jogurt Bielkovinová tyčinka Celozrnná ryža Krevety Zeleninový smoothie: beztučný jogurt, 1/2 šálky bobúľ, 1 šálka pomarančového džúsu, cestoviny so zeleninou a Krevetový zelený šalát s nízkotučným dresingom (1 čajová lyžička) 1 šálka odtučneného mlieka 3 miešané vajcia z vajíčka r 1 celozrnná tortilla so 4 čajovými lyžičkami salsovej omáčky 1/2 melóna nízkotučného barového syra, celozrnný tuniakový zábal, 1 pohár odtučneného mlieka, 4 celozrnné krekry, hrozno, kuracie mäso, celozrnná tortilla, odtučnený syr, šalát, paradajky a cibuľa, 1 pohár odtučneného mlieka
21 Poznámka: jedná sa o nízkokalorické sacharidy, ktoré sa dajú jesť po celý deň - koľko len chcete. Vaječný bielok Vaječný bielok Kuracie mäso Turecko Chudé hovädzie mäso Filet z tuniaka (bieleho a namočeného vo vode) Ryby (cichlíd, oranžové granátové jablko, losos, platýz atď.) Bielkovinový prášok Hotové nápoje Poznamenajte, že sacharidy a cukor Divoká morka a kuracie mäso obsahujú málo sodíka Proteínová tyčinka. Sacharidy Ovsené vločky Celozrnná ryža (bez rýchleho varenia) Celozrnný kuskus Zemiaky Ryžové vafle (nesladené a nesolené) Ovocie (jablká, bobule, melón, kivi, grapefruit atď.), Ale nie po 16:00! Zelenina (najlepšie zelená) Drvená pšenica Polotučné mliečne výrobky 1 - 2 týždenne (syry, jogurty, tvaroh atď.) ŽIADNE MÚČNE VÝROBKY (chlieb, krekry, hranolky, zavinovačka, chlebové placky) 19
33 nízkotučných predjedál paradajková šťava, polievka (bez krémových polievok), surový bujón (bez marinovanej zeleniny), ako je zeler alebo reďkovka, čerstvé šťavy vynechajte, čerstvé, varené šaláty z morských plodov, varené šaláty a miešaná zelenina, zelený šalát, nakrájané paradajky, uhorkový tvaroh (ako súčasť jedla) Šaláty s nízkokalorickým dresingom, citrónovou šťavou alebo octom Chleby Celozrnné rožky alebo pečivo, pletivá a tortilly Zemiaky a doplnky výživy Pečené, varené alebo parené zemiaky Hnedá ryža a rezance Tučná strava Margarín, nízkokalorické šalátové dresingy, nízkotučná kyslá smotana a jogurt Surová zelenina, Dusené, dusené a varené Mäso, hydina, ryby Pečené, pečené alebo grilované hydiny, ryby alebo morské plody Chudé mäso bez tuku Jedlo s omáčkou alebo omáčky na bočné dezerty Čerstvé ovocie alebo ovocné džúsy Beztučný alebo nízkotučný jogurt Kopeček zmrzliny (doladiť so svojím lekárom alebo Výživa dietetický poradca, ktorý bude zahrnutý do vášho stravovacieho plánu) Nápoje Káva, čaj Nízkotučné mlieko 31.