Caro Daur Vysoká móda; Beauty blog

vysoká

teraz som to zvládla tiež. Taaaada, napísal som výživový príspevok. V prvom rade: Nie som „typ zdravého jedla-vegánskeho bezlepkového“. Jem príliš veľa quest barov, milujem naschis a jem dosť nepravidelne, neustále medzi tým. Nie úplne ukážkové! Preto som dlho rozmýšľal, či k tomu niečo napísať. Ale keďže k téme dostávam veľa otázok, nakoniec som sa rozhodol. Každý je iný - nájdite si preto svoju osobnú cestu! Tento príspevok bohužiaľ obsahuje moje osobné skúsenosti.

Tento príspevok zahŕňa odpoveď na otázku často kladené otázky, a Potravinový denník (ukážkový deň), 7. Tipy týkajúce sa chudnutia a ľahký spôsob, ako pribrať na váhe prehráva.

Najčastejšie kladené otázky:

Koľko kalórii konzumujete?

Konzumujem asi 2 000 - 2 500 kalórií (plus jedna hodina pohybu asi 6 až 7 krát týždenne).

Po určitej dobe už nič nejedzte?

NIE, večer dokonca po tréningu jem. Potom je zvyčajne 21:30 alebo dokonca neskôr.

Pijete po každom tréningu proteínový kokteil?

Nie, koktejly nepijem pravidelne - prášok používam vlastne iba na pečenie alebo ho zmiešam s jogurtom/nízkotučným tvarohom/musli.

Čo jete po cvičení?

Po tréningu nejem nič zvláštne - idem do kuchyne a pozriem sa, čo tam je. Samozrejme dbám na to, aby obsahoval dostatok bielkovín (napríklad proteínové palacinky).

Jete 3 veľké jedlá alebo skôr niekoľko malých jedál?

Jasne. Som jedák „Daur“, haha. Najradšej jem veľa malých porcií.

Kedy jete bielkovinové tyčinky?

Jem quest bary alebo proteínové tyčinky ako občerstvenie po celý deň (najmä po tréningu).

Ako stále môžete uspokojiť svoj sladký hlad?

Chai od Davida Ria! Bez cukru! Chutí neskutočne dobre. Musíte to vyskúšať (pre všetky hamburgery: Dean a David v Europapassage) alebo kúpiť priamo (v Alsterhaus alebo Oschätze).

Potravinový denník - ukážkový deň:

Potravinové výrazy
(Príklad) nákupný zoznam

    • Čierny chlieb (slnečnicové semiačka)
    • Kokosová múka, sladká múka z vlčieho bôbu, špaldová múka
    • Celozrnný toast
    • Toasty
    • Knäcke (viaczrnné, wasa)
    • Sladké zemiaky
    • Ryžové koláče, kukuričná oblátka
    • Ražné závitky/praclíky na pečenie

    • Grapefruit (stimulátor metabolizmu)
    • Bobule (maliny, čučoriedky, jahody)
    • granátové jablko
    • Apple
    • hruška
    • kivi

    • Šošovica (mama robí najlepší šošovicový guláš)
    • Brokolica, pór, tekvica (obľúbená zelenina)
    • Mrkva, paradajky, šampiňóny, cuketa (atď.)

    • kuracie prsia
    • Lososová šunka
    • Hovädzie mäso
    • Krevety, zubáč atď.
    • nízkotučný tvaroh
    • Cmar, kefír
    • Vanilkový puding Optiwell
    • Mandľové mlieko/sójové mlieko
    • zrnitý krémový syr
    • Vajcia
    • tofu

    • Panely úloh (dostupné na www.proteinprojekt.de)
    • Cesto, sušienky, sušienky a krém
    • Weider s nízkym obsahom cukru (arašidové maslo/červené ovocie) - (možné objednať tu)
    • 50% multipower kokosový orech
    • 45% Champ Bar Caramel Cappuchino

    • Izolovajte arašidové maslo/Rocky Road od Fitnessguru
    • Vanilka z Proteinworld (skvelá na pečenie - viď foto: jablkový koláč)

A tu môj Obľúbený recept na palacinky:

30g ovsené vločky
70g kefír
1 bielok (vyšľahaný do tuha, na konci vmiešajte)
Sladké, veľa škorice
1 jablko nakrájané na plátky

Príprava: Zmiešajte ovsenú múku, kefír, vaječný bielok, sladkosť a veľa škorice.

Vyprážame na kokosovom oleji. Vždy na polovičnú placku otočte plátok jablka a máte hotovo!

7. Tipy - je dobré vedieť!

Tu je niekoľko ďalších Tipy odo mňa - nie som odborník, sú to iba moje skúsenosti a to, čo by som vám chcel odovzdať:

  1. Proteínové tyčinky z drogérií
  • Venujte pozornosť hodnotám všetkých takzvaných „fitnes tyčiniek“, „proteínových tyčiniek“ v drogérii - niekedy majú dokonca horšie hodnoty ako jednoduchý Snickers.

  1. Vynechajte jedlá
  • Nevynechávajte jedlá! Náš metabolizmus zaspáva - znižuje sa spotreba energie a klesá výkonnosť (odbúravanie tukov sa sťažuje).
  • Strata tuku sa nedá dosiahnuť bez aktivity a spotreby energie!
  • Naše telo si tiež vytvára veľkú chuť do jedla po tom, ako dôjde k obdobiu hladu alebo chute.
  • Občerstvenie vo forme ovocia alebo zeleniny prispieva k udržaniu metabolizmu nažive a k ďalšiemu spaľovaniu tukov.

  1. Výrobky bez tuku (napr. Jogurt)
  • Myslíte si, že jete niečo zdravé a chutí to tiež zdravo.
  • ALE beztukové jogurty sú skutočnou cukrovou bombou (100 g ovocného jogurtu (0,1% tuku) = 17,2 g cukru! - pre porovnanie: čokoládová tyčinka Milkyway má 15 g cukru.!

  1. Vyvarujte sa úplne tuku
  • Telo potrebuje tuk. Preto by ste sa bez toho nemali zaobísť. Mali by ste si však vybrať zdravé tuky (avokádo atď.).

  1. Len hrsť orechov
  • Áno, orechy sú chutné a navyše skutočne zdravé. Ale malí majú všetko z hľadiska kalórií. Myslím, kto nevie, také malé vrecko s orechmi môže zmiznúť, hej presto. To, bohužiaľ, znamená, že sa absorbuje 650 kalórií - ako pri každom jedle, dávajte pozor na množstvo!

  1. Nízky obsah sacharidov
  • Telo potrebuje sacharidy ... Denne skonzumujem asi 200g sacharidov. Ak nešportujete, samozrejme ich potrebujete menej. Ale okamžite si všimnem, že nemám silu, ak jem menej sacharidov.

  • Vyhýbajte sa limonádam atď. & Alkohol (samozrejme vždy existujú výnimky!).
  • Pije dostatok vody (3 litre - často ich vypijem až 4 litre).

Ukážka raňajok!

JEDNODUCHÉ TAJOMSTVO - KALÓRNY DEFICIT:

Je to jednoduché a jednoduché. Ak chcete schudnúť, musíte mať kalorický deficit. Pretože bez ohľadu na to, akú diétu vyskúšate, existuje jeden princíp, ktorý je všade rovnaký: TO CALORIE DEFICIT! Toto popisuje stav, keď spálite viac kalórií za deň, ako skonzumujete jedlom. Pretože takto telo čerpá svoje tukové zásoby, aby získalo potrebnú energiu.

Existujú dva spôsoby, ako dosiahnuť deficit kalórií.

  1. Menej jedla, žiadny pohyb
  1. Zdravá, rozmanitá (áno, čokoláda k tomu patrí) strava a pohyb

O verzia 1 len chudnete, ale máte trvale vysoké percento telesného tuku.

O Variant 2 vyformujete si postavu, môžete vážiť viac (ako vyzerá).

Ak chcete schudnúť zdravo a dlhodobo, mali by ste mať deficit kalórií okolo 300 - 500 kalórií za deň. Bazálny metabolizmus sa líši od každého, takže nemôžete uviesť smernú hodnotu. Napríklad: vaša denná potreba kalórií je 2 600 kalórií (preto prijímajte o 300 - 500 kalórií menej). Na začiatku nebude na váhe -5 kíl, ale z dlhodobého hľadiska je to jednoducho najlepšie riešenie! Ja osobne radím proti radikálnym diétam.

držať sa Pravidlo 70/30. Doprajte si každú chvíľu niečo, ale snažte sa kvôli svojmu telu jesť 70% zdravo! Nezakazujte si nič a počúvajte svoje telo! Môžete tiež zjesť rebro alebo dve čokolády, skôr ako sa pokúsite prejsť dňom frustrovaní a so zlou náladou. A nezabudnite na šport.

Dúfam, že sa vám príspevok páčil!

PS: A ak máte stále nejaké otázky, prečítajte si komentáre a bude nasledovať 2. časť!