Čas na kulturistiku na činky! Čas na činky - kulturistika
Chceš sa zmeniť? Potom je čas urobiť činky!
Ak ste spokojní sami so sebou a so svojím telom, potom ste dokonalí takí, akí ste. Ale ak chcete zmeniť svoj vzhľad, je čas urobiť si nejaké činky! Je to vaša voľba pre kulturistiku a budovanie svalov!
Pravdepodobne ste sa už na seba pozreli do zrkadla a napadlo vám: Chcel by som vyzerať inak, možno by som chcel byť trochu štíhlejší alebo mať viac svalov. Ako však môžem pozitívne ovplyvniť svoje telo? Ako moje telo mení svoj vzhľad? Kde a ako mám začať?
V tomto blogu vás chcem naučiť základy a zručnosti na dosiahnutie vášho cieľa!
Kulturistika: budovanie svalov pomocou činiek
Keď premýšľate o kulturistike alebo o kulturistoch, pravdepodobne máte na mysli nadmerne silné svaly mužov a žien ... Aj keď to nie je úplne zlé, sme tu na profesionálnej úrovni kulturistiky. Zredukovať na toto kulturistiku by bolo príliš krátke. Alebo si tiež myslíte, že každý cyklista dopuje a jazdí na Tour de Fra nce? Alebo sa každý jogger prirodzene zúčastňuje maratónov?
Kulturistika je šport, ktorý môže robiť každý v každom veku. Osamelý alebo s priateľmi. Nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie ani predchádzajúce znalosti. Jednoducho sa zaregistrujte na bezplatnú skúšobnú verziu v telocvični a vyskúšajte to. Tento šport je ideálny na zmenu vzhľadu a ponúka vám fyzické a psychologické výhody.
Pojem „kulturistika“ znamená niečo ako „stavba tela“, tj. Viditeľná zmena vzhľadu tela. Môžete to preložiť aj do nemčiny ako „budovanie svalov“. Nezmeníte však iba svoj vzhľad.
Zvyšujete tiež svoju fyzickú zdatnosť a výkon a stávate sa sebavedomejšími a vyrovnanejšími.
Čo vám prináša kulturistika?
Pomocou kulturistiky chceme dosiahnuť rast našej svalovej hmoty, teda budovanie svalov. Viac svalov znamená športovejší vzhľad a viac spálených kalórií súčasne. To sa deje progresívnym tréningom odporu. To znamená, že postupne zvyšujete svoje tréningové váhy od tréningu k tréningu. Môžete trénovať s voľnými váhami alebo na strojoch. Pravidelné cvičenie odporu s činkami alebo strojmi vás samozrejme tiež posilní, pretože budujete viac svalov. Ale posilňovanie je v kulturistike až na druhom mieste. Hmotnosť je predovšetkým prostriedkom na zvýšenie svalovej hmoty.
Prečo by ste mali byť kulturistikou?
Kulturistika vám ponúka jednu v našom veku fyzickú rovnováhu k sedavému každodennému životu. Svoj vzhľad môžete tiež zmeniť, ako chcete. V minulosti naši predkovia museli fyzicky tvrdo pracovať. Iba tak si mohli zabezpečiť svoje prežitie a priniesť jedlo na stôl: V dobe kamennej museli naši predkovia spáliť veľa kalórií pri nebezpečnom a zdĺhavom love na zvieratá. V stredoveku väčšina obyvateľov pracovala ako poľnohospodári na poliach. V období industrializácie veľká časť ľudí pracovala ako pracovníci v priemysle.
Ako vidíte, naši predkovia integrovali fyzické cvičenie a námahu z tvrdej práce do svojho každodenného života po celý čas. Iba v našom veku je bežné, že väčšina ľudí pracuje v kanceláriách, ktoré sú fyzicky menej namáhavé a prevažne sedia. Aby ste si udržali fyzickú zdatnosť, musíte sa vo voľnom čase aktívne rozhodnúť pre cvičenie a budovanie svalov.
Bývalý profesionálny kulturista, víťaz olympiády, herec a americký guvernér Arnold Schwarzenegger v oblasti kulturistiky: jeho ciele, vízie a osobný rozvoj.
Diéta: Dnes sa spálite iba vy
| Vek | Spotreba kalórií |
| dnes | 2000-2700 |
| stredný vek | 3500-4000 |
| Doba kamenná | 5 000 |
Naša spotreba kalórií sa v priebehu ľudskej histórie dramaticky zmenila. Naši predkovia spálili v dobe kamennej veľa kalórií pri love a v stredoveku pri práci na poli. Dnes však veľa povolaní spočíva predovšetkým v sedavom zamestnaní.
Naša spotreba kalórií je zodpovedajúcim spôsobom nízka a to pri bezpečnom príjme kalórií! To však vytvára nové problémy: prijímame veľa kalórií bez toho, aby sme ich spálili. To vedie k zdravotným problémom, fyzickým aj psychickým. Mnoho ľudí je obmedzených nadváhou, má cukrovku alebo nie sú spokojní so svojím vzhľadom.
Kulturistika a výživa
Nerobte si starosti: nemusíte meniť celú stravu. A nevydržte odbornú prednášku o všetkých ingredienciách v jedle.
Celý život ste jedli a pili. Budete naďalej jesť a piť. Po prvé, kulturistika neznamená robiť bez. Určite však môžete efektívnejšie sledovať svoje ciele úpravou stravy. Ak chcete začať, nezabudnite na niektoré základné výživové fakty:
- Každá potravina sa skladá z 3 makroživín: sacharidov, tukov a bielkovín
- Jedzte potraviny s nízkym obsahom kalórií (uvedené na obale).
- Upozornenie: sacharidy sú pre cukor iné slovo! Menej sacharidov = menej cukru!
- Jedzte jedlá s nízkym obsahom sacharidov a tukov
- Nepite nealkoholické nápoje, je to len nadbytočný cukor
- Jedzte potraviny, ktorých je veľa Bielkoviny sú tiež familiárne známe ako bielkoviny. Je dôležitým stavebným prvkom v každej bunke vášho tela. Dostatočne vysoký príjem (.) "> Bielkovín je obzvlášť dôležitý v kulturistike a pri budovaní svalov
- Nechoďte hladní! Jedzte veľa potravín s nízkym obsahom kalórií!
Bielkoviny pre váš úspech v kulturistike
V kulturistike je dôležitá zdravá a vyvážená strava bohatá na bielkoviny. Ak jete iba rýchle občerstvenie, vaše telo nemôže vykonávať ani sa meniť. Ste to, čo jete. Je tiež dôležité, aby ste nehladovali!
Kulturisti nejedia celý rok iba morčacie alebo kuracie mäso s ryžou a zeleninou. Je to rozprávka. Je pravda, že kulturisti jedia veľa mäsa a živočíšnych produktov. Tieto majú vysoký obsah bielkovín. Prečo sú bielkoviny také dôležité? Proteín je ďalšie slovo pre bielkoviny a veľkú časť svalov tvoria bielkoviny . Z dlhodobého hľadiska by vaším cieľom malo byť okolo 1,5-2 gramov bielkovín na kilogram vašej telesnej hmotnosti jesť.
Čo by ste teda mali konkrétne robiť?
Na dosiahnutie svojich cieľov nemusíte celý svoj život obrátiť naruby. Najlepšia cesta je tá, ktorou sa môžete vydať z dlhodobého hľadiska. Tu sú 4 tipy, ako začať:
- Venujte pozornosť celkovému počtu kalórií v potravine (uvedené na obale).
- Nepite nealkoholické nápoje ani sa ich nepokúšajte piť menej
- Snažte sa nejesť rýchle občerstvenie alebo cukríky alebo ich rozkrojte na polovicu
- Snažte sa jesť asi 1,5-2 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti
Potrebujete doplnky výživy a doplnky pre kulturistiku?
Dôležitými faktormi sú váš cieľ a váha. Ak chcete rýchlejšie viditeľnejšie a väčšie zmeny na tele, mali by ste venovať väčšiu pozornosť príjmu bielkovín. Mali by ste tiež vedieť, že ak vážite 100 kilogramov, mali by ste skonzumovať okolo 150 až 200 gramov bielkovín. Pri telesnej hmotnosti 50 kilogramov by to bolo iba okolo 75 až 100 gramov.
Informácie o makroživinách, bielkovinách, sacharidoch a tukoch sú na obale potraviny. Vyhľadať!
Ak máte problémy s jedlom alebo pitím dostatočného množstva bielkovín, môžu vám pomôcť doplnky. Ale nezabudnite: darmo sa im hovorí doplnky. Doplnky stravy nie sú náhradou zdravej výživy!
Napriek tomu môže byť proteínový kokteil chutným a rýchlym doplnkom vašej stravy, najmä po tréningu. Pozor však na počet kalórií!
Využite kulturistiku na svoje ciele!
Ak chcete zmeniť svoj vzhľad, kulturistika je ideálny šport tebe. Vaše telo reaguje na každý podnet, ktorý dostane zvonku. Ak musí fyzicky tvrdo pracovať, buduje ďalšie svaly a robí sa zdatnejším a produktívnejším. Ak cvičíte s činkami, dáte mu pochopiť: Chcem, aby ste sa posilnili a zlepšili svoju kondíciu. Tak sa prispôsobte!
V kombinácii so správnou výživou nie je budovanie svalov alebo chudnutie kúzlom.
Ako na to, vám ukážem v tomto blogu!
Ak sa chcete zmeniť, porazte svoje slabšie ja. Ukážem ti, ako dosiahnuť svoje ciele v kulturistike. Je to ZeitzumHanteln.de!
Tento článok sa vám páčil, máte návrhy alebo chcete niečo povedať?
Teším sa na váš názor. napísať komentár!
Tiež by vás mohlo zaujímať
Posilňovňa: najdôležitejšie tipy pre začiatočníkov!
Gym Fail Bingo: Vyvarujte sa 13 najčastejších chýb pri cvičení!
Bielkoviny - látka, z ktorej sú vyrobené vaše svaly!
2 komentáre
Sandra
Akú úlohu hrá vytrvalostný tréning v súvislosti s budovaním svalov? Malo by sa tak stať súčasne alebo to nie je potrebné?
Ďakujeme za vaše motivačné slová! Naozaj máte chuť začať hneď! 👍
Sebastian Rathe
Ahoj Sandra, ďakujem ti pekne za milý komentár.
Na vašu otázku: Vytrvalostný tréning má veľa pozitívnych účinkov na vaše telo a myseľ. Najlepšia zo všetkého je tá vaša, ktorá sa zlepšuje Kardiovaskulárny systém: Získate napríklad väčšiu vytrvalosť pri všetkých fyzických výkonoch v športe a každodennom živote Vylezte po schodoch atď. Okrem toho môžete samozrejme vytrvalostným tréningom spáliť ďalšie kalórie, a tak schudnúť ešte viac ako pri samostatnom cvičení s činkami.
Samotný vytrvalostný tréning nie je nevyhnutný pre správny tréning budovania svalov. Správny tréning v tomto zmysle znamená, že nebudete trénovať s maximálnymi váhami, ale s veľkou váhou pre vás pri mnohých opakovaniach. Pokiaľ sú prestávky medzi jednotlivými sériami čo najkratšie, môžete priamo kombinovať tréning budovania svalov s vytrvalostným tréningom pre váš kardiovaskulárny systém.
Vytrvalostný tréning sa však veľmi odporúča. Keď máte problémy s krátkou výdržou a ľahko sa vám dýcha Po tréningu s činkami vám odporúčam chvíľu ísť na bežecký pás alebo crossový trenažér.