Ako schudnúť za 14 dní pomocou DASH Diéty 🍏 Zelená

pomocou

DASH diéta Jeho hlavným účelom je znížiť krvný tlak a cholesterol, ako už naznačuje jeho názov, skratka odvodená z anglickej verzie Dietary Approaches to Stop Hypertension, čo znamená Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie. Aj keď je to deklarované jedna z najzdravších diét v USA je indikovaný hlavne u ľudí s diagnostikovanou cukrovkou alebo kardiovaskulárnymi chorobami podporou zdravého životného štýlu. Táto diéta nesleduje kalórie, nehladuje a netrvá na cvičení, jej hlavným účelom je liečiť telo a nie chudnúť. Ale jeho pozorovaním získate zrýchlenie metabolizmu, ktoré postupne povedie k zníženiu hmotnosti bez toho, aby malo nepríjemné vedľajšie účinky.

Zásady diéty DASH

  1. Zníženie množstva spotrebovanej soli - Pretože soľ podporuje zadržiavanie vody v tele a zvyšuje krvný tlak, diéta odporúča konzumovať ju v malom množstve a vyhýbať sa slaným jedlám.
  1. Zníženie spotreby nasýtených tukov - Pravidelne konzumované nasýtené tuky sa ukladajú na cievach, bránia krvnému obehu a spôsobujú veľa chorôb. Zníženie tejto spotreby preto zaisťuje zdravé srdce a bezpečné chudnutie. Nasýtené tuky, ktoré spomíname, sa nachádzajú v mastných párkoch, masle, hydrogenovaných olejoch, odtučnených syroch a tučnom mäse. Môžu byť nahradené olivovým olejom, avokádom, orechmi, semenami a rybím mäsom.
  1. Spotreba chudého mäsa a rýb - Hoci DASH diéta nemá žiadne drastické obmedzenia, odporúča sa nahradiť vysokotučné mäso chudým kuracím mäsom, hovädzím mäsom alebo rybami.
  1. Obmedzenie spotreby vaječných žĺtkov, na 4 žĺtky týždenne.
  2. Spotreba základných živín - DASH diéta vyžaduje povinnú konzumáciu základných výživných látok nachádzajúcich sa v ovocí, zelenine, odtučnenom mlieku, celozrnných výrobkoch, strukovinách a mastnom ovocí, čo všetko zaisťuje zdravé srdce a chudnutie.

Fázy diéty DASH

DASH diéta je rozdelená do dvoch etáp, prvá je určená na chudnutie a druhá na udržanie hmotnosti.

Prvá fáza trvá 14 dní a je založená na konzumácii potravín bohatých na bielkoviny, ale s nízkym obsahom nasýtených tukov, ako je odstredené mlieko, sója, vajcia, šunka, šošovica, fazuľa a chudé mäso, konzumácia omega 3 esenciálnych mastných kyselín z rýb, avokádo a olivový olej, ako aj konzumácia mastného ovocia. V tomto štádiu bude krvný tlak regulovaný a dôjde k úbytku hmotnosti, čo zabráni konzumácii ovocia, alkoholu a celozrnných výrobkov.

V druhej fáze môžete konzumovať potraviny z prvej fázy, do ktorých sú pridané ovocie a celozrnné výrobky, 4 alebo 5 porcií denne.

Jedlo povolené a zakázané

Na ilustráciu rozmanitosti produktov, ktoré je možné pri tejto diéte konzumovať, uvádzame nižšie ich stručný zoznam: sója, prírodný jogurt, losos, makrela, chudé mäso, chudý syr, avokádo, olivový olej, vlašské orechy a repka olejná . Všetku zeleninu môžeme jesť v akomkoľvek množstve, ako chceme, okrem zemiakov a kukurice. Potraviny, ktoré je potrebné vylúčiť alebo sa im vyhnúť, sú múka, sladké jedlá, kofeínové nápoje, alkohol a mlieko.

Príklad ponuky zahŕňa 1 banán na raňajky, 1 krajec celozrnného chleba s margarínom, šálku celých zŕn a jednu šálku pomarančového džúsu. Obed pozostáva zo šálky kuracieho šalátu a sendviča s celozrnným chlebom a na večeru môžeme zjesť 100 gramov hovädzieho mäsa, 1 pečený zemiak s lyžicou kyslej smotany, čajovú lyžičku nízkotučného syra a nasekaný pór, pohár odstredeného mlieka a malé jablko.

Na občerstvenie môžeme v malom množstve konzumovať hrozienka, mandle a prírodný jogurt. Ak však nejde o diétu s vynucovaným jedálnym lístkom, každý si môže prispôsobiť tento jedálny lístok povolenými jedlami.

závery

DASH diéta je životný štýl, ktorého strava sa zameriava na celozrnné výrobky, zeleninu, ovocie a odtučnené mlieko. Krvný obeh a výskyt srdcových chorôb sa znižujú vďaka potravinám bohatým na omega 3, pričom sa obmedzuje spotreba cukru, solí a nasýtených tukov. Vyvolený ako najlepšia strava roku 2013 V USA to prináša nový prístup k výžive, ktorý sa dosahuje postupne a dlhodobo. Preto chudnutie nie je spočiatku vysoké, asi 2 kg v prvom mesiaci, v závislosti od metabolizmu a dodržiavania zákazov. Prebytočná voda sa vylúči z tela, normalizuje sa hladina cukru v krvi, poklesne cholesterol a normalizuje sa krvný tlak. Do 6 mesiacov sa dosiahne vyvážená váha, ktorá zostane konštantná za podmienok presného dodržiavania diéty.

Takže ak máte nadváhu, fajčíte, máte hypertenziu alebo cukrovku, toto DASH diéta je ideálny a zabezpečí zdravý život a stálu váhu. Tuky v oblasti brucha sa znížia najviac a vykonaním fyzických cvičení si zaistíte dobrý svalový tonus a požadovaný tvar tela.