Časopis o rodinnej strave - pohoda
Chudnutie nie je pre väčšinu ľudí ľahké. A je obzvlášť ťažké, keď vy ako matka musíte variť pre celú rodinu. Magickým slovom je tu rodinná strava. A funguje to bez toho, aby ostatní členovia rodiny hladovali.
Každý, kto má deti, vie, aké ťažké môže byť často jesť vedome a zdravo. Priania tých najmenších sa často výrazne líšia od želaní tých veľkých. A úsilie pripraviť si dve jedlá - jedno pre deti a recept na stravu pre rodičov - je často príliš veľké.
Prinášame rodinu
Rodinná strava sa stáva skutočným zážitkom aj vtedy, keď sa každý týždeň zúčastňuje nákupu. Počas prechádzky týždenným trhom sa deti dozvedia viac aj o zdravých potravinách.
Spoločné varenie tiež zaisťuje, že rodinné jedlá sú prežívané vedome. To sa samozrejme určite nedá robiť každý deň, pretože to vyžaduje veľa úsilia. Ale týždenný večer pri varení s rodinou je zábavný a doslova privádza rodičov a deti k jednému stolu.
Kupujte celozrnné výrobky
Pretože celozrnné výrobky vás často zasýtia oveľa dlhšie ako jedlá z bielej múky, tvoria základ mnohých diétnych programov. Tiež má zmysel spoliehať sa na tieto potraviny ako súčasť rodinnej stravy. Aby boli celozrnné výrobky chutné pre najmenších členov rodiny, môže byť užitočné na začiatku zmiešať tradičné cestoviny a celozrnné cestoviny. Potom je možné krok za krokom zvyšovať podiel celozrnných cestovín.
Občerstvenie zdravé
Dezert po nedeľnej večeri alebo občerstvenie pri večernej televízii je neoddeliteľnou súčasťou mnohých rodín. A bez tohto sa robiť nemusíš. Namiesto vysoko kalorických krémových dezertov sa na stôl môže podávať napríklad domáci čokoládový puding. A každú chvíľu si môžete pri televízii vychutnať pár tyčiniek praclíka.
Prístup k zelenine
Zdravé stravovanie nebolí. A preto je zvyčajne dobré pre celú rodinu, ak sa strave venuje väčšia pozornosť. Aby to človek, ktorý chce schudnúť, uľahčil, na stole by vždy malo byť veľa zeleniny. Člen rodiny, ktorý je ochotný schudnúť, má teda k nemu primárny prístup, napríklad keď prijíma menej mäsa. Aj šalát ako predkrm je zvyčajne veľmi sýty, takže sa automaticky zje menej z hlavného jedla.
Je tiež veľmi dôležité, aby matky a otcovia nejedli okrem svojej porcie ani zvyšky svojich detí. Pretože týmto spôsobom často konzumujú oveľa viac, ako skutočne potrebujú. Namiesto toho by mali byť zvyšky uložené a na ďalší deň sa vrátiť na stôl.
Pohyb je pre vás dobrý
Určite nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie vám pomáha pri chudnutí. Turistický výlet s rodinou je rovnako užitočný ako výlet na bicykli alebo návšteva kúpaliska. Zábavná je aj plavba po rieke po rieke, ktorá prináša pohyb. Takto môže vzniknúť úplne nový rodinný rituál: každá sobota, nedeľa alebo iný deň, kedy si vyberiete, urobí rodina spolu niečo pekné.
Zostaňte naladení
Je veľmi dôležité zostať na lopte, aby rodina už po niekoľkých týždňoch neupadla do starých vzorov. V opačnom prípade sa dobré stravovacie úspechy zničia vo veľmi krátkom čase. Je preto obzvlášť dôležité, aby rodina ako súčasť stravy vytvárala rituály, ktoré je tiež možné implementovať. Chodiť každý večer behať s celou rodinou nie je určite riešením navždy.
Nedávajte deťom diétu z vlastnej iniciatívy
Veľmi dôležité: Ani ako súčasť rodinnej stravy by rodičia nemali dávať svojim deťom diétu bez konzultácie s pediatrom. Je dobré, ak sa aj tí najmenší stravujú zdravo, ak sa stravujú vedome a radšej používajú sladkosti ako ovocie a zeleninu. Rodičia by napriek tomu nemali drasticky znižovať príjem kalórií svojich detí bez toho, aby sa porozprávali s pediatrom.