Časť je vylúčená a časť ...
Nadúvanie môže mať veľa príčin a najčastejšie je príliš veľa jedla pri jedle alebo príliš rýchle jedlo alebo príliš veľa solí, tukov alebo sladkostí. Produkujú plyn, vedú k priberaniu, zápche alebo zadržiavaniu vody. Podľa webu wembd.com však existujú aj určité zdravotné ťažkosti, ako je celiakia, Crohnova choroba, syndróm dráždivého čreva alebo ulcerózna kolitída, ktoré spôsobujú časté nadúvanie. .
Potraviny, ktoré produkujú plyn. Fazuľa je skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín. Má tiež látku zvanú rafinóza, ktorú musia baktérie odbúravať. To môže vytvárať plyn a viesť k nadúvaniu. Nie je to zlé pre telo. Brokolica, kapusta a ružičkový kel majú tiež vylepšenie. Telo sa asi na chvíľu upraví. Voľnopredajné lieky vám môžu pomôcť ľahšie stráviť tieto jedlá.
Sacharidy ťažko stráviteľné. Niektoré sacharidy sú pre niektorých ľudí ťažko stráviteľné a môžu spôsobiť nadúvanie v dôsledku hromadenia plynov a tekutín. Patria sem potraviny, ktoré obsahujú laktózu, fruktózu a med, ale aj veľa ďalších. Všimnite si, ako vaše telo spracováva rôzne jedlá. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú na vine tieto potraviny, aby ste vedeli, či ich máte z jedálnička vylúčiť.
Dobré sacharidy. Vaše telo sa touto potravou živí rýchlejšie ako bielkovinami alebo tukmi, ktoré trávia dlhšie. Potom, čo vaše telo využije potrebné uhľohydráty na energiu, uloží si zvyšok: najskôr vo forme glykogénu, vďaka ktorému si telo udrží vodu, potom v tukových bunkách. Oba môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý. Môže pomôcť vyhnúť sa „jednoduchým“ sacharidom, ako je biely chlieb a pečivo, v prospech „komplexných“ sacharidov, ako sú celozrnné výrobky a zelenina, ktoré trávia dlhšie.
Jesť rýchlo. Čím rýchlejšie jete, tým viac vzduchu prehltnete. Žalúdok môže napučať, keď doň vstúpi vzduch, ktorý niekedy prechádza cez črevá. Navyše budete jesť viac jedla, keď budete jesť rýchlo. Je to čiastočne preto, že žalúdku môže trvať až 30 minút, kým pošle správu do mozgu, že je plný. Môžete to prehnať s jedlom skôr, ako váš mozog dostane správu - a to môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý.
Nealkoholické nápoje. Obmedzte nápoje so sódou. Plyn, ktorý prehltnete, keď pijete sifónové nápoje, môže naplniť váš tráviaci systém. Jedna časť je vylúčená a jedna časť zostáva a pohybuje sa tráviacim systémom, kým „nevyjde“ na druhom konci.
Príliš veľa jedla. Váš žalúdok má veľkosť iba päste. Jedlo sa trochu zhutňuje tráviacim procesom, ale ak jete príliš veľa, začne vás to napínať v žalúdku a môžete sa cítiť nafúknutý. Príliš veľa jedla navyše zvyšuje pravdepodobnosť, že to preženiete so soľou, sacharidmi, tukmi a kalóriami, a to všetko môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý.
Obmedziť soľ. Vaše telo to potrebuje na svoje fungovanie, ale väčšina z nás konzumuje viac, ako potrebujeme. Vyžaduje, aby vaše telo zadržiavalo viac vody, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý. Môže tiež spôsobiť problémy s obličkami a vysoký krvný tlak. Možno vo svojej strave konzumujete viac soli, ako si uvedomujete zo spracovaných a rýchlych jedál. Uistite sa preto, že vaše etikety na potravinách majú hladinu soli (sodíka) a nezabudnite: To, že nemáte pocit, že ešte neexistuje, neznamená, že neexistuje.
zápcha môže spôsobiť nadúvanie. Väčšinou sa to stane, keď potrebujete vodu, vlákninu alebo cvičenie. Môže to však byť spôsobené aj stravou, chorobou alebo stresom. Spravidla to prejde, ale môže pomôcť pri cvičení, vode a liekoch mimo siete. Ak chudnete a neviete prečo, navštívte lekára. Trvá to viac ako týždeň alebo dva alebo máte závraty, bolesti žalúdka alebo krv v stolici. Môžu to byť príznaky niečoho vážnejšieho.
výkrm. Pribrali ste za posledný rok 10 a viac kíl? To často platí pre ľudí, ktorí hovoria, že sa cítia nafúknutí. Mohlo by to byť preto, lebo táto váha sa často ukladá okolo brucha, čo necháva žalúdku menej priestoru na natiahnutie. Vy a váš lekár budete pravdepodobne schopní zostaviť vyváženú stravu a cvičebný program, ktoré vám pomôžu schudnúť a cítiť sa menej nafúknutí.
Príliš veľa kalórií, tuku. Vášmu telu trvá dlho, kým strávi tuky. To znamená, že sa môže na chvíľu zalepiť v žalúdku a cítiť sa nafúknutý. Okrem toho je to najhustejší príjem kalórií, aký môžete jesť. Tieto kalórie sa môžu rýchlo pridať a zvýšiť váhu, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý. Môže pomôcť obmedziť tukové kalórie s nízkym obsahom bielkovín, celozrnných výrobkov a zeleniny.
Poruchy čriev. Váš lekár vám pomôže zistiť, či máte črevné ťažkosti, ako je syndróm dráždivého čreva, Crohnova choroba, ulcerózna kolitída, celiakia, infekcie alebo iné osoby. Liečba môže zahŕňať zmeny v strave, spánku a cvičení spolu s liekmi. Čím bližšie budete postupovať podľa pokynov lekára, tým je pravdepodobnejšie, že nadúvanie zmiernite. Povedzte svojmu lekárovi, ak je vaše nadúvanie silné alebo sa vracia.