Prekročte fázu plató programu chudnutia

Rakovina pľúc: čo by sme mali vedieť a prečo je to dôležité.

Extrémna únava a niektoré z najviac znepokojujúcich príčin

Doktor Tarek Nazer vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o artroskopii.

Pri každom zdravom pokuse zbaviť sa nadváhy sa v určitom okamihu objaví fáza plató, ktorá sa vyznačuje stagnáciou hmotnosti na rovnakej úrovni. Takže aj keď sa diéta nezmenila a stále vykonáva cvičebný program, vaša váha sa nezníži! Čo sa stane?

Jahodová diéta - 7 kg za 2 TÝŽDNE

Najskôr musíte vedieť, že efektívne chudnutie je také, ktoré nepoškodzuje telo, nespôsobuje stres a nenarúša jeho metabolizmus, skrátka: zdravé chudnutie. Nie je ľahké dodržať takúto metódu, ale nie veľmi ťažké, najmä ak vyzeráte veľmi pozitívne a snažíte sa vždy myslieť na dobrú stránku situácie: nakoniec budete vyzerať tak, ako ste chceli, a tiež pomôžete svojmu zdraviu ( jedením, športom a odbúravaním tukových zásob, ktoré sťažujú činnosť srdca, ciev, svalov, kĺbov, trávenia atď.).

Preto, aby ste efektívne chudli, musíte pochopiť, že nesmiete vylúčiť viac ako 1,5 - 2,5 kg za mesiac (v závislosti od výšky). Budete musieť pripraviť program pevného stravovania s 3 - 4 jedlami denne a malými porciami, z ktorých vylúčite žeriav na rýchle občerstvenie, klobásy, dózy, cukrovinky ako koláče, zmrzlinu, koláče, šľahačku atď. Mali by ste tiež vypracovať cvičebný program, ktorý pozostáva buď z behu v parku alebo z posilňovne, alebo najlepšie z oboch.

Potom, čo sme si šťastne všimli, že odstránenie nadváhy sa robí každý mesiac, odkedy sme začali držať diétu a športovať, v jednom okamihu sa prebudíme, že veci už nejdú podľa našich predstáv, ale stagnujú: váha zostáva rovnaká. Čo sa stane? Toto obdobie, ktoré môže trvať aj mesiace, sa nazýva fáza plató a objavuje sa v akomkoľvek programe na chudnutie, ktoré je vyvolané adaptáciou tela na našu metódu chudnutia.

Ako sa dostaneme cez fázu náhornej plošiny?

Jediným riešením, ako narušiť prispôsobenie metabolizmu, je teda variabilita a keď hovorím, že tým nemyslím stravu, ako ste si pravdepodobne mysleli, ale naopak, variabilita nastáva v cvičebnom programe. Zbytočne meniť poradie jedla alebo jeho druh, pretože vyvážená strava vám musí denne priniesť rovnaký počet kalórií. Ale čo sa týka cvičenia, telo si zvyklo na také úsilie a naučilo sa vykonávať tento pohyb s minimálnou spotrebou energie. Teda aj keď prijímate rovnaký počet kalórií, ich spotreba. klesá.