Časté chyby v strave
Toto sa opakuje: „Robím všetko, čo je potrebné, prečo nemôžem schudnúť, aj keď jem viac zeleniny ako Hulk.“ Ak sa však pozrieme bližšie a nedôjde k žiadnym zdravotným problémom, zvyčajne príčinu nájdeme v strave.
Teraz vám predstavím niekoľko chýb a mylných predstáv začiatočníkov.
1 ovocné džúsy
„Ovocie je zdravé a neznáša vodu. Ovocný džús je najlepším riešením, keď mám smäd. Alebo sýtené džúsy. Koniec koncov, všetci majú vodu ako svoju dominantnú zložku. “ Nie. Je to obrovská chyba. Ovocné šťavy a sýtené šťavy majú vysoký obsah kalórií. Aj s ovocím by sa malo opatrne nakladať v strave, o to viac ovocné šťavy, ktoré so skutočným ovocím často nemajú veľa spoločného. Je to len rýchly spôsob, ako skonzumovať veľké množstvo cukru, ktorý sa premení na tuk: nečudo, že neschudnete. Namiesto toho odporúčam neochutenú vodu alebo ovocný čaj. Existujú aj iné riešenia sladidiel, ale ja ich nemám radšej. Nie je žiadna tragédia, ak občas vypijete diétnu colu. Nie je to však vhodné pre váš denný príjem vody.
2 „Ovos znamená ovsené tyčinky; cereálie znamenajú nejaké dobroty s cukrom v škatuli. “
Mnoho ľudí si zvykne mýliť ovos alebo obilniny s výrobkami z obilnín a cukru, ktoré vidia v reklamách. Najdôležitejšie, čo musíte skontrolovať na štítku produktu, je takto neobsahovať pridaný cukor. Väčšina výrobkov z obilnín, ktoré vidíte v reklamách, je však plná cukru. A cukor je niečo, čo potrebujete najmenej. Uistite sa, že ovos je čistý ovos a že obilniny pozostávajú zo semien a zŕn, bez kúskov čokolády a 20 gramov cukru na porciu.
3 „Na čokoláde nezáleží; na pohári nezáleží; kebab nezáleží a nezáleží na palacinke. „
Mnoho ľudí si myslí, že ak raz podvádzajú, nič zlé sa nestane. V skutočnosti podvádzaný stôl zvyčajne znamená dlhý rad podvádzaných stolov, denne. Jedna čokoládová tyčinka denne; kebab na obed. Zakaždým si môžete nájsť výhovorky. Avšak, ak to nie je vo vašom stravovacom pláne, nemali by ste ho jesť. Podvádzané jedlá zaplaví vaše telo mnohými kalóriami a položkami navyše, ktoré sa všetky uložia ako tuk. Nečudo, že nestratíte ani gram. Takto veci fungujú.
4 „Nízkosacharidové“ výrobky, „ľahké“ výrobky; má menej tukovú omáčku s nízkym obsahom sacharidov.
Toto sú produkty, na ktoré by ste si mali vždy dávať pozor. Je v poriadku, že obsahujú menej tukov. Ale neobsahujú cukor? Ďalší aspekt: zapadnú do vašej stravy bez toho, aby ste prekročili denný limit kalórií? Sú zahrnuté vo vašom stravovacom pláne? (Myslím, že nie.) Je to čudné, že? S nízkym obsahom sacharidov, ale na jednu porciu je stále 400 kalórií. Alebo ďalší zvláštny aspekt: neobsahuje cukor, ale má bohatú chuť. Áno, je to pravdepodobne tučné. Alebo: „Ako to môže byť? Len som sa najedol a už mám dosť. “ Znie to povedome, však? Ak však naozaj musíte podvádzať, pretože nemôžete odolať, tieto produkty sú lepšou voľbou. Robí to však len veľmi zriedka.
5 „Och, nechcem používať doplnky, pretože sú umelé a. fuj. „
Dobre, rozhodnete sa. Ale sťažuješ si život. Najskôr potrebujete bielkoviny, ktoré chránia vašu svalovú hmotu a pomôcť telu spaľovať tuky, keď ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov. Po druhé, môžu uspokojiť vašu túžbu po sladkom. Zmiešajte trochu tvarohu s proteínovým práškom a môžete sa rozlúčiť s chuťou a hladom. Vitamíny a minerály sú tiež životne dôležité v strave, pretože ak budete jesť menej jedla, skonzumujete menej vitamínov a minerálov. A zosilňovače kreatínu alebo oxidu dusnatého vám vďaka nízkemu príjmu sacharidov v prípade potreby dodajú podporu, keď to potrebujete. A toto je iba vrchol ľadovca. Nehovorili sme ani o všetkých tých doplnkoch, ktoré vám pomáhajú chudnúť prostredníctvom aktívnych látok. Každopádne: instantné polievky, balené koláče, čokoláda alebo hranolky nie sú prirodzenejšie, však? Doplnky obsahujú užitočné živiny. Vaše telo sa vám poďakuje za chudnutie.
Ak nemáte jasno v tom, čo jesť, odporúčam vám skontrolovať všetky štítky a veľa čítať. Vždy viete, čo ste sa rozhodli jesť a čomu by ste sa mali vyhnúť.
Máte otázku k tomuto článku? Pýta sa!
V tejto sekcii môžu požiadať iba registrovaní používatelia!
Prosím poď ďalej!