Castlemaker - Výzva na chudnutie 2020 # weightloss2020castle - Schudnite; Detoxikácia nad 40; Castlemaker
Malí muži opäť sedeli v mojej skrini a šili mi oblečenie pevnejšie, takže sa musím prispôsobiť lepšiemu alebo horšiemu a zhodiť pár kíl - takže čas začať s výzvou na chudnutie.
Ak si urobíme srandu, minulý rok boli cookies príliš chutné a čokoláda príliš lákavá. Tiež som si cez víkend zvykol jesť čipsy, a tak som za posledných pár mesiacov postupne pribral asi 5 kg, no a drahý alkohol asi urobil zvyšok.
Týchto 5 kg teraz musí ísť opäť dole, aby sa moje oblečenie už neštiplo a neštiplo. Vôbec sa mi nepáči, keď sa mi bruško nafúkne cez pás. Nasledujúci obrázok ukazuje trochu, čo mám na mysli:
Keby som nemal toľko pohybu so psom, rozsah prírastku hmotnosti by bol určite ešte väčší, ale vďaka nemu prekonávam viac ako 10 000 krokov denne.
Výzva na chudnutie - chudnite spolu, detoxikujte a nacvičte viac ako 40 rokov
Prerušovaný pôst, Weight Watchers alebo na vlastnú päsť?
Pred niekoľkými rokmi som úspešne schudol prerušovaným pôstom 5: 2 a potom Weight Watchers, a preto už mám malú skúsenosť. Pred rokom som sa znova pozrel na WW, ale program sa mi už nepáčil. Medzitým je opäť niečo nové, ale som si istý, že to tak dokážem.
Teraz to chcem uviesť do praxe a myslel som si, že jeden alebo druhý z vás sa môže cítiť rovnako ako ja a tiež musí zhodiť pár kíl.
Najmä s pribúdajúcim vekom je chudnutie, ktorým ste sa živili, oveľa ťažšie. Na jednej strane je to spôsobené tým, že sa metabolizmus trochu spomaľuje a na druhej strane sa bez toho človek jednoducho nezaobíde tak ako v mladších rokoch. Býval som schopný dôsledne jesť iba jedno jablko denne a nebol som blízko toho, aby som sa k tomu zrútil. Dnes je to pre mňa nemysliteľné.
Chudnutie spolu funguje lepšie
Preto vás srdečne pozývam, aby ste so mnou absolvovali malú výzvu na chudnutie. Každý si túto výzvu robí sám doma, ale ja vám dám malý program, ktorého sa môžete zúčastniť. Táto položka bude čoskoro k dispozícii na stiahnutie. Taktiež bude existovať skupina na Facebooku, ktorá umožní ešte lepšiu vzájomnú výmenu, otázky a recepty. Už teraz žiadajte o prijatie.
Výzva na chudnutie zatiaľ trvá 19 dní a myslím si, že počas tejto doby môžete ľahko zhodiť 3 - 5 kíl, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti.
Výzva na chudnutie 2020 - 19 dní s Castlemakerom
Začiatok výzvy pri chudnutí je 13. januára 2020 a začneme s pár dňami úľavy predtým, ako prejdeme k liečbe džúsom, a potom ďalších pár dní úľavy a zotavenia. Takto sa môžete bezpečne dostať do dobrého rytmu a potom naďalej venovať pozornosť svojej strave bez toho, aby ste hladovali. Jedna vec je jasná, ak po 19 dňoch začnete opäť hodovať ako predtým, váhu rýchlo získate späť. Je absolútne nevyhnutné, aby ste naďalej veľa sledovali svoju stravu a pohyb.
V prvom rade to nie je o tom, že sa zaobídeme bez, ale o zásadnom prehodnotení výživy. Musí vám to teda cvakať v hlave - pre vaše telo a vaše zdravie a nakoniec pre vašu pohodu.
Preto je cvičenie A&O každej výzvy týkajúcej sa chudnutia. Samozrejme, že môžete schudnúť aj bez cvičenia, ale za prvé, cvičenie je dobré pre telo a zdravie, 2. cvičenie podporuje metabolizmus a 3. cvičenie je zábava a uvoľňuje endorfíny, ktoré nemôžete dostať na gauč.
To však neznamená, že sa musíte zaobísť iba bez. Nie, pravidelne si doprajem aj dobroty, ale to, čo sa počíta, je zdravé množstvo. Napríklad som si vyrobil ďalšiu porciu energetických guľôčok, ktoré brzdia moju túžbu po sladkom a sú navyše plné zdravých prísad. Ak ho chcete pripraviť skôr, recept nájdete tu (klik).
Naše dni počas výzvy na chudnutie budú vyzerať takto:
Výzva na chudnutie - program
Deň 1-5: Dni pomoci
S dňami úľavy dostanete telo do nálady na znížený príjem potravy počas dní džúsu, takže pocit hladu nebude príliš výrazný.
Káva je v prvých dvoch dňoch úľavy stále povolená, ale potom by ste ju mali skúsiť vynechať. Teraz hovorím, skúste, pretože ak to nefunguje vôbec, stačí vypiť pohár denne, ale čierny. Espresso by bolo ešte lepšie.
Cukor by ste mali vynechať celých 19 dní (alternatívne môžete použiť Xucker), rovnako ako umelé prísady.
Na oplátku môžete počas voľných dní jesť veľa ovocia, zeleniny, orechov a ryže. Ak nežijete vegánsky, môžete si dopriať jemný nízkotučný kúsok morky alebo kuracieho mäsa. Ale o tom už čoskoro. Som veľkým fanúšikom Skyru, islandského krémového syra s iba 0,2% tuku, ale s veľkým obsahom bielkovín. Vďaka tomu môžete robiť veľa skvelých vecí.
Deň 6-9: Dni džúsu a polievky (ak chcete, môžete ich tu tiež skrátiť alebo predĺžiť)
Počas týchto dní by sa mal tráviaci trakt trochu zotaviť a črevo by malo dostať príležitosť na odpočinok. Vitamíny, minerály a antioxidanty obsiahnuté v džúsoch dodávajú telu a zároveň ho detoxikujú.
Ak neznesiete hlad, môžete požuť 5 mandlí alebo zjesť 2 - 3 ryžové koláče (za deň).
Večer je povolený ľahký zeleninový vývar alebo polievka, ktorá je čo najviac nesolená, pretože iba sladké džúsy akosi nefungujú. Recept na to nasleduje v nasledujúcom príspevku.
Šťavovú kúru je možné buď kúpiť úplne (existujú rôzni poskytovatelia online, ktorí ponúkajú kúry na 3, 4 alebo 5 dní - dobrý prehľad je tu v článku Go Feminin), alebo si môžete džúsy pripraviť sami doma. Tu je ale odšťavovač potrebný. Len som zvedavý, či si nejaký zaobstarať.
Minulý september som úspešne prežil džúsovú kúru a bolo to skutočne celkom ľahké, neskôr som sa cítil lepšie a bol som o 2 kg ľahší.
10. - 19. deň: Dni rastu a mierna fáza - spolu schudnite nad 40 rokov
Každý, kto to dotiahol až sem, môže byť hrdý a určite nebude pre neho ťažké vydržať dlhšie dni. Samozrejme sa nemusíte kárať a hlavne cez víkend si môžete dopriať niečo chutné, takzvaný cheat day. Môžete to kompenzovať trochu väčším pohybom.
Jedlá stále pozostávajú z veľa zeleniny, niektorých moriek, niekoľkých sacharidov a ďalších dobrých vecí, ktoré vás určite zasýtia. Je pre mňa veľmi dôležité, aby jedlá išli rýchlo a ľahko, ako napríklad táto jednoduchá zelenina do rúry (kliknite).
Tu je stručný prehľad produktov, ktoré sa používajú v dňoch na uľahčenie a na stavbu. Samozrejme, je ich oveľa viac. Na obrázku a niektorých ďalších výrobkoch chýba môj milovaný chrumkavý chlieb.
Prerušovaný pôst 16: 8 alebo jesť normálne
V dňoch rastu môžete tiež prejsť rovno na intervalový pôst 16: 8. To znamená nejesť nič 16 hodín a jesť 8 hodín. To je pre mňa obzvlášť ľahké, pretože nie som taký veľký ako raňajkový bufet. To znamená, že napríklad jem naposledy večer o 19.00 h a potom môžem niečo zjesť znova o 11.00 h nasledujúceho dňa. Počas týchto 8 hodín by ste nemali jesť náhodne, ale naďalej dbajte na zdravú a vyváženú stravu a jedzte iba 3 - 4 jedlá. Milá Martina z Lady 50 plus schudla veľmi dobre - tu si môžete prečítať jej článok.
Pri všetkých formách je dôležité dostatočne piť. Mali by to byť 2 - 3 litre denne. Medzi tým je tiež zdravé občerstvenie, konkrétne tieto energetické guľôčky, ktoré si môžete ľahko a rýchlo pripraviť v rôznych verziách. Za týmto účelom hodíte všetky prísady do sekačky a zmiešate ich. Potom sa vytvoria guľôčky, ktoré sa potom dajú zvinúť. Sú bez priemyselného cukru a plné zdravých prísad. Nemali by ste však brať viac ako jednu odmerku denne (alebo 2, ak sú menšie), pretože orechy obsahujú niekoľko kalórií a veľa tuku (ale zdravého tuku).
Takže to je pre informáciu všetko. Som šťastná, keď sa tejto výzvy zúčastní veľa ľudí, pretože spolu to dokážeme! Prihláste sa na odber noviniek. V opačnom prípade sa ďalší príspevok objaví v stredu so všetkými informáciami o prvých 5 dňoch a malým plánom.
Zobrazené značky sú vybrané náhodne a tento príspevok nie je sponzorovaný žiadnym výrobcom. Je možné zvoliť akúkoľvek inú značku.
Ak máte zdravotné obmedzenia, pred účasťou v programe sa opýtajte svojho lekára, či by vám ho odporučil.
Tu sa môžete prihlásiť na odber noviniek. To v súčasnosti slúži predovšetkým ako ďalší zdroj informácií o výzve týkajúcej sa chudnutia. V opačnom prípade bude existovať iba sporadický bulletin. Takže sa nebojte, nikto nebude zahltený e-mailami a ich odber môžete kedykoľvek zrušiť.