Často kladené otázky Bikram Yoga Munich

Časté otázky

Bikram jogu robím prvýkrát. Čo mám robiť?

Vyberte si vhodnú hodinu z nášho rozvrhu hodín (>> rozvrh hodín) a buďte tam 20 minút pred začiatkom hodiny. Buď sa zaregistrujte vopred na „Neue Schüler“ - alebo jednoducho príďte 20 minút pred prvou hodinou. Potrebujete 2 veľké uteráky, fľašu na pitie, podložku na jogu a ľahké športové oblečenie. Všetko si u nás môžete za malý poplatok požičať - matrac je v cene. Najlepšie pôjdete pomocou našej úvodnej ponuky: 10 dní Bikram jogy za 10 eur.

Mám pocit, že prvých pár hodín nestíham s cvičením a som frustrovaný. Prečo?

Na začiatku môže byť úplne normálne, že nestíhate, je to pre KAŽDÉHO veľká výzva. Preto je dôležité, aby ste sa na začiatku zúčastňovali často, pretože iba tak môžete cvičiť. Je tu veľa informácií a požiadaviek, ktoré musíte súčasne zvládnuť, potom tiež teplo a veľa ľudí vo vašom okolí, ktorí akoby nemali žiadne vaše problémy. Každý začína a verte nám, že budete napredovať rýchlejšie, ako si myslíte. Nenechajte sa odradiť, zapojte sa. Všetky cvičenia prebiehajú zakaždým v rovnakom poradí; H. nepridávajú sa žiadne nové cviky. Vaše koordinačné schopnosti sa čoskoro zlepšia a vaše motorické centrum v mozgu bude zúžené. Zmierte sa s tým, len relaxujte!

Môžem s Bikram jogou schudnúť?

Áno. Spotreba kalórií počas hodiny jogy je medzi 500 - 700 kilokalóriami, metabolizmus je silne aktivovaný, trávenie je regulované. Pravidelné cvičenie jogy navyše vylučuje vaše chute na sladké alebo nezdravé jedlá, čo podporuje priberanie. Budovaním svalov sa zvyšuje váš bazálny metabolizmus a tuk sa premieňa na svalovú hmotu. Často môžete pás utiahnuť po niekoľkých hodinách. Potom je tiež normálne, že spočiatku ste niekedy na váhe ťažší. Je to preto, že sval je ťažší ako tuk. Zdravá výživa podporuje chudnutie.

Z jogy mi niekedy robí závraty alebo bolesti hlavy, ak urobím niečo zle?

Počas nasledujúceho tréningu venujte zvláštnu pozornosť svojmu dýchaniu, nemusíte dýchať ekonomicky, t.j. H. dosť a pokojne dovnútra a von nosom. Pretože máte tendenciu sústrediť sa na správne pohyby, najmä v prvých hodinách, môžete často zabudnúť na dýchanie. Môže sa tiež stať, že ste sa nadmerne namáhali. Nabudúce to zoberte trochu pomalšie. Pohyby, na ktoré nie je telo zvyknuté, ako napríklad všetky záklony chrbta, teplo alebo nízky krvný tlak, môžu tiež viesť k závratom alebo miernej nevoľnosti. Bolesti hlavy môžu pochádzať aj z nesprávnej techniky dýchania. Alebo sa môže stať, že pri niektorých cvikoch zatnete zuby a tým stiahnete krčné a žuvacie svaly, čo vedie k bolestivému napätiu v oblasti krku a hlavy? Všetky tieto vedľajšie účinky sa časom skončia, akonáhle ovládate cviky, zvyknete si na izbovú teplotu a posilní sa váš kardiovaskulárny systém. Nepreťažujte sa a neberte vážne signály svojho tela. Ak ich potrebujete, môžete si kedykoľvek urobiť prestávku.

Ako často by som mal robiť bikram jogu?

Príďte cvičiť čo najčastejšie. Počiatočný denný tréning môžete postupne znížiť na 3 - 4-krát týždenne. A nezabudnite, že jedenkrát je lepší ako žiadny. Rýchlo zistíte, že chcete často trénovať. Je to zábava! Funguje to! Začnete si organizovať svoj každodenný život tak, aby ste si tréning jogy mohli prispôsobiť svojmu harmonogramu. Mimochodom, tým ťažšia je pre vás jóga na začiatku, tým častejšie by ste mali trénovať a tým väčší bude váš pokrok a úžitok. Čas a úsilie, ktoré investujete do svojho tréningu, sa vám niekoľkonásobne vráti.

Prečo je miestnosť na jogu vyhrievaná?

Cvičebná miestnosť sa zahreje na 38 ° C, aby sa zahrial aktívny pohybový aparát. Vďaka tomu môžete robiť bezpečnejšie, šetrnejšie a intenzívnejšie naťahovanie. Teplo predchádza mikrotraumám svalových vlákien, hojí sa a predchádza zraneniam. Podporuje tiež potenie, ktoré zbavuje telo toxínov a dodáva pokožke žiarivý zápach od hlavy po päty. Špeciálna séria cvičení v spojení s teplom je presne to, čo robí Bikram jogu takou špeciálnou.

Čo mám doniesť?

Vezmite si podložku na jogu, dva veľké uteráky, ľahké športové oblečenie (šortky!) A fľašu neperlivej vody. Požičiavame uteráky a podložky na jogu, ak ich ešte nemáte. U nás si môžete kúpiť aj nápoje a podložky na jogu.

Ako dlho trvá jednotka?

Sedenie na joge trvá 90 minút. Lekcie sa začínajú a končia včas. Pochopte prosím, že po začatí hodiny nemôžeme nikoho pustiť dnu.

Môžem si pred jogou dať niečo na jedenie?

Veľké a ťažké jedlá by ste mali jesť až dve hodiny pred začiatkom vyučovania. Šťavy a ovocie si môžete dať až hodinu vopred. Časom sa prispôsobí vaša chuť do tréningu a výdaj energie!

Koľko mám vypiť?

Každý deň by ste mali vypiť dostatok vody, približne 2 - 3 litre, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. To je oveľa lepšie ako len pitie pred alebo počas jogy. Pomocou Hot jogy očistíte všetky orgánové systémy v tele zvnútra. Je veľmi dôležité, aby ste mali v tele dostatok tekutín, aby vylučovacie orgány (pokožka, obličky, črevá) mohli adekvátne podporovať metabolické procesy. Správne množstvo je veľmi dôležité, pretože príliš veľa tekutín zase príliš vyplachuje vaše minerály.

Som zranený alebo chorý, je dobré, keď idem na jogu?

Informujte zodpovedného učiteľa, či ste podstúpili chirurgický zákrok alebo úrazy, choroby alebo určité obmedzenia. Potom môžete stále robiť väčšinu jogových póz s niekoľkými variáciami, ktoré vám učiteľ ukáže. V každom prípade sa predtým poraďte so svojím lekárom. Nepríďte prosím s prechladnutím alebo chrípkou, aby ste nenakazili ostatných a aby ste dodatočne nespôsobili oslabenie imunitného systému.

Bikram jóga má aj duchovný aspekt?

Vývoj jogy začína prvým krokom, a tým je Hatha jóga. Iba vtedy, keď sme sa dostatočne venovali svojmu telu a vytvorili sme ho zdravým a pružným, môžeme dosiahnuť našu myseľ a disciplínu. B.K.S. Iyengar odpovedal na otázku duchovna nasledovne: „Prenikanie do našej mysle je naším cieľom, ale na začiatku uvedenia veci do pohybu neexistuje žiadna náhrada potu.“

V Bikram joge sa mantry v sede neskandujú ani nemeditujú. Dôraz sa kladie predovšetkým na tréning tela na podporu sily, pružnosti a zdravia. Až ďalším krokom je Raja jóga, jóga ducha. Je to predovšetkým výzva tepla a kontroly nad dychom, ktorá disciplinuje myseľ v Bikram joge. Ak by ste si tiež chceli rozšíriť svoje vedomosti z jogovej filozofie a duchovna, my učitelia vás radi podporia pri hľadaní. 90 minút Bikram jogy by sa tejto časti nemalo venovať, pretože každý by mal mať slobodu rozhodnúť sa, či chce alebo nie, či je pripravený alebo nie. Koho zaujíma, či niekto cvičí hatha jogu a nezaujíma ho ani filozofia, ani duchovné pozadie? Nikto. Je to škoda, ale nerobí to nič zlé. V žiadnom prípade to nie je také zlé ako niekoho konfrontovať s vecami za 90 minút a nútiť ho k niečomu, čo ešte nie je otvorené alebo pripravené. Ak hľadáte, v Bikram joge toho nájdete naozaj veľa. Tí, ktorí nehľadajú, pokračujú „iba“ vo fyzickom cvičení.

Som imobilná, nešportová a nikdy som nerobila jogu! Mám pravdu s Bikram jogou?

Vynikajúci! Potom ste presne tu. Toto je najbežnejšia mylná predstava, kvôli ktorej sa mnoho ľudí bojí cvičiť jogu. Nemusíte byť flexibilní - robíme vás flexibilnými; ide o natiahnutie tela a narovnanie chrbtice s cieľom získať späť väčšiu flexibilitu. V Bikram joge sa všetky cvičenia na každej lekcii vykonávajú v rovnakom poradí. Nemusíte sa učiť zakaždým nové, komplikované cviky, rýchlo viete, čo vás môže čakať. Čoskoro budete mať pocit úspechu. Zlepší sa vaša sila, pružnosť a rovnováha. Nejde o dokonalosť, iba o to, aby ste sa snažili robiť maximum. Každá hodina bude pre vás iná: niekedy ste silná, inokedy slabá, inokedy flexibilná, niekedy imobilná. Najdôležitejšie je, aby ste tam boli. Na začiatku si dajte pár hodín a buďte trpezliví a jemní k svojmu telu - a uvidíte - všetko to príde prirodzene.

"Vypadnutie z polohy znamená, že si človek; dostať sa späť do polohy znamená, že ste jogín. ““ Bikram Choudhury