Často kladené otázky o odvykaní od fajčenia - prestanete fajčiť už teraz
Zastaviť sa tiež oplatí, ak fajčíte iba pár cigariet denne?
Len málo cigariet denne je tiež zdraviu škodlivých, pretože obsahujú toxické a niekedy karcinogénne znečisťujúce látky, ktoré sa pri horení uvoľňujú a dostávajú do ľudského tela. Pre mnohé z týchto látok nie je možné definovať žiadne limity, pod ktorými by neboli škodlivé. Tieto látky sú samy osebe zjavne zdraviu škodlivé, ale často sa navzájom posilňujú, takže zmes je nebezpečnejšia ako súčet jednotlivých účinkov.
Nemenej škodlivé pre zdravie sú cigarety s nižším obsahom nikotínu a dechtu, ktoré sa donedávna obchodovali ako „ľahké“ a „mierne“. Naopak, dym sa vdychuje hlbšie a fajčí sa častejšie, aby sa vyrovnal nedostatok nikotínu. Intenzívnejšie a hlbšie vdychovanie tabakového dymu sa dá vyčítať formám rakoviny pľúc, ktoré sa ťažko liečia. Každá cigareta teda predstavuje riziko pre zdravie.
Tehotné ženy, ktoré fajčia, by mali fajčiť ďalej?
Fajčeniu počas tehotenstva sa treba vyhýbať za každú cenu, pretože je škodlivé pre nenarodené dieťa (napr. Predčasný pôrod, alergie). Tehotné ženy, ktoré fajčia, by sa mali snažiť dôsledne prestať fajčiť v prvých týždňoch tehotenstva. Fajčiaci partneri by sa mali minimálne zdržať fajčenia v prítomnosti tehotnej partnerky, najlepšie je však prestať spolu fajčiť.
Vysoko toxické látky, ktoré sa pri fajčení dostávajú do tela matky a dieťaťa, môžu spôsobiť podváhu, zhoršiť vývoj pľúc a zvýšiť ich náchylnosť na astmu a alergické reakcie. Zvyšuje sa riziko potratov, predčasných pôrodov alebo mŕtvo narodených detí. Existuje tiež súvislosť medzi syndrómom náhleho úmrtia dojčiat a fajčením.
Ako sa môžem najlepšie zbaviť fajčenia?
Pre cestu k životu bez tabaku by sa mala zvoliť metóda, ktorá vyhovuje osobe „budúceho nefajčiara“. Viac informácií o možnostiach odvykania od fajčenia a o tom, ako môžete zvýšiť šance na úspech pri odvykaní od fajčenia, nájdete v časti Metódy odvykania od fajčenia a podpora pri odvykaní od fajčenia.
Keď prestanem fajčiť, automaticky sa priberiem?
Po ukončení fajčenia „automaticky“ neztučníte. Metabolizmus tela sa skôr normalizuje a spálite menej kalórií ako pri cigarete. V priemere skonzumujete denne o 200 kalórií menej. Okrem toho sa vám po ukončení liečby obnoví chuť a čuchové nervy - veľa vecí jednoducho chutí lepšie.
Lapačom kalórií sa môžu stať aj staré zvyky: Po ukončení fajčenia siahajú niektorí „čerství“ nefajčiari v situáciách, v ktorých fajčili predtým, po sladkostiach alebo občerstvení, a tak absorbujú viac kalórií ako predtým. Nikotín navyše potláča chuť do jedla. Hlad a chuť do jedla sú preto typickými príznakmi odvykania od fajčenia, keď prestanete fajčiť.
Všetky tieto faktory znamenajú, že u niektorých ľudí sa ukazovateľ váhy po ukončení fajčenia posúva o niečo ďalej doprava. Asi 60 percent ľudí, ktorí prestali fajčiť, uvádza prírastok hmotnosti medzi 2,5 a 4 kg. Iba asi každý desiaty človek priberie do 10 kg. U väčšiny z nich sa váha časom opäť vyrovná.
Dôležitý tip pre všetkých, ktorí si chcú po ukončení fajčenia udržať svoju váhu: naštartujte svoj metabolický motor zdravou a zdravou stravou a dostatkom pohybu. Pite tiež dostatok - najlepšie vodu, ovocné striekance alebo iné nízkokalorické nápoje. Dávajte pozor, aby ste nekonzumovali viac kalórií. Prísna strava sa však neodporúča. Namiesto toho si vyberte jedlá, ktoré sú zdravé a chutné - potešenie by sa nemalo zanedbávať, najmä v prvých týždňoch a mesiacoch vášho nového nefajčiarskeho života.
Existujú triky, ktoré mi pomôžu po ukončení fajčenia lepšie uchopiť túžbu po cigarete?
V skutočnosti existuje množstvo metód, ktoré je možné použiť konkrétne, keď sa objaví túžba po cigarete. Najskôr by ste však mali vedieť, že túžba po ukončení fajčenia je úplne normálna a nemala by sa interpretovať ako slabá vôľa. Buďte aktívni pri riešení situácie.
Štyria pomáhajú Tipy:
A ako v odklade: Napríklad sa desaťkrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Verte, že túžba slabne a už ju nebude cítiť.
A za uhýbanie: Najmä v prvých dňoch a týždňoch sa vyhýbajte situáciám, ktoré by pre vás mohli byť stále príliš ťažké. Môže to byť napríklad rozchod s kolegami, ktorí si po jedle zapália cigaretu. Neskôr, keď sa budete cítiť celkovo bezpečnejšie, zvládnete aj tieto situácie.
A na útek. Tento tip môžete použiť, ak už bol stresujúci: Nechajte miesto alebo situáciu, v ktorej sa nachádzate, kým sa nebudete cítiť lepšie a túžba neustúpi. Vyberte si miesto, ktoré si čo najmenej spájate s cigaretou.
Štvrtý tip je tiež užitočný: A na rozptýlenie. Vedome vymeňte fajčenie za iné činnosti. Najlepšie sú aktivity, ktoré sú zábavné a nezlučiteľné s fajčením.
Ako sa moje telo zotaví po ukončení fajčenia?
Trvá asi 8 hodín, kým sa oxid uhoľnatý v krvi odparí a vytvorí sa miesto pre životne dôležitý kyslík. Už po 24 hodinách riziko srdcového infarktu mierne klesá, po 48 hodinách sa nervové zakončenia začnú regenerovať. Zlepšuje to napríklad vaše čuchové a chuťové schopnosti, takže môžete opäť lepšie voňať a chutiť.
Váš obeh sa stabilizuje asi za dva týždne až tri mesiace. Hlavné zmeny sú zjavné aj v pľúcach: V prvých mesiacoch po ukončení fajčenia sa prečistia a dýchacie cesty budú menej sliznaté. Získate tak zreteľne dlhší dych - či už počas športu alebo v každodennom živote, napríklad pri lezení po schodoch.
V priebehu rokov potom výrazne znížite riziko vzniku rôznych druhov rakoviny. Napríklad 10 rokov po ukončení fajčenia je riziko rakoviny pľúc pre bývalého fajčiara iba polovičné ako v prípade, že by naďalej fajčili. Asi 15 rokov po ukončení fajčenia je riziko kardiovaskulárnych chorôb takmer rovnaké ako u nefajčiarov. Dôsledné ukončenie fajčenia sa preto oplatí - krátko po poslednej cigarete!
Rovnako sa oplatí prestať s človekom, ktorý fajčil dlhé roky?
Áno, krátko po poslednej cigarete sa telo začne regenerovať a v nasledujúcich mesiacoch a rokoch klesá riziko rôznych chorôb.
Aj po mnohých rokoch konzumácie sa oplatí prestať fajčiť. Napríklad, ak prestanete fajčiť vo veku 40 rokov, štatisticky povedané, v porovnaní s tými, ktorí fajčia ďalej, získate deväť cenných rokov života.
Šanca na úspech pre fajčiarov, ktorí sa rozhodnú skončiť až neskôr v živote, je dobrá. Praktické skúsenosti ukazujú, že veľa z nich zvláda život bez cigarety. Nikoho by nemali odradiť neúspešné pokusy o ukončenie v minulosti. Pretože: Fajčiari potrebujú v priemere sedem pokusov, aby mohli úspešne skončiť. Samozrejme, vždy platí: čím skôr prestanete fajčiť, tým lepšie. Ale v živote nie je čas, keď sa už neoplatí odísť.