Problémy s hmotnosťou Aj deti môžu mať diétu Naumburger TageblattMZ - strana 2
Problémy s váhou: Už deti majú povolené stravovať sa?
„Zdravé stravovanie sa začína doma. Zlá strava a príliš málo pohybu: Preto má takmer každé piate dieťa a každý tretí mladý človek v Nemecku nadváhu “, píše sa v preklade knihy Rodina v podobe Nadácie Warentest a autorky Dagmar von Cramm, členky správnej rady Nemeckej spoločnosti pre výživu.
Svojou knihou chce zabezpečiť, aby boli všetci členovia rodiny sýti, ale nie tuční. Hovorí sa, že na začiatku je sebapoznanie. Je to o výžive, jedle, cvičení, strese a radosti.
To sú presne body, ktoré Elke zohľadňuje aj pri synovi. Nenúti ho nutkavo diétou, ale dbá na to, aby dobre jesť a viac cvičil. „Malo by mu byť umožnené byť dieťaťom a stále sa z toho tešiť.“
Potešenie je povolené, Mathilde Kersting súhlasí a združuje, čo môže pomôcť deťom a dospievajúcim pri nadváhe.
1. Dávajte pozor na nápoje
Najlepšie je samozrejme voda alebo nesladený čaj, ktorý nemá kalórie. Šťavy majú rovnako vysoký obsah kalórií ako sódy. Nemali by sa piť čisté, ale ako rozstrekovač a rozstrekovač by sa mal čoraz viac riediť. Aj sódovky sú v poriadku - výnimočne pri zvláštnych príležitostiach.
2. Neodmeňujte sa jedlom
Jedlo by sa nikdy nemalo používať ako trest alebo ako odmena. Nie je vhodný ako tlakový prostriedok.
3. Jedzte spolu
Raňajky, obed alebo večera neslúžia iba ako zásoba jedla, ale aj pre sociálnu štruktúru rodiny. Uvoľnená a neobmedzená atmosféra môže tiež viesť k zdravšej výžive, napríklad preto, že ľudia jedia pomalšie.
4. Vynechajte dôraz na „zdravé“
Niektoré deti si spájajú slovo „zdravé“ s niečím hrubým. Preto má niekedy väčší zmysel povedať: „Ach, vyzerá to nudne, na tanieri ešte chýba jedna farba, aby sa stala farebnou“, a potom k cestovinám s paradajkovou omáčkou pridať hrášok alebo kukuricu.
5. Samotný cukor ťa neztuční ...
ale čokoláda áno, kvôli obsahu tuku.
6. Neformulujte žiadne zákazy ...
ale pozitívne správy.
7. Zelenina, zelenina, zelenina
Zelenina vás zasýti a dodá dôležité výživné látky. A samozrejme ovocie!
8. „Ale nemám rád zeleninu“
Takéto vety sa vyskytujú v niektorých rodinách. Deti s ním často vyžadujú pozornosť. Kto ich vďaka tomu nedostane, môže čoskoro opäť jesť zeleninu. Len ho každý deň ponúkajte znova a nerobte z toho veľký problém.
9. Výmena krok za krokom
Mnoho detí je zvyknutých na džúsy, preto by sa im malo umožniť pomaly sa upravovať. Pridajte každý deň do džúsu ďalšiu vodu, aby sa kalórie pomaly ukladali a deti mali čas zvyknúť si na novú chuť.
10. Buďte vzorom
Ak rodičia jedia karfiol, je pravdepodobné, že aj ich deti. Ale ak si sami doprajete iba řízok, nebudete presvedčivý, ak sa pokúsite presvedčiť svoje dieťa, aby používalo karfiol.