Celé zrná vám pomôžu schudnúť Zdravie
Stále bojujete s váhou získanou počas zimných prázdnin? Môžete sa ich zbaviť rýchlejšie, ak do svojej stravy zahrniete celozrnné výrobky. Aj keď ich mnohí zanedbávame, obilniny ...
… Sú veľmi bohaté na živiny, ktoré vám dodajú energiu, ktorú teraz toľko potrebujete, keď sa vrátite k každodenným činnostiam.
Ideálne sú v každom veku celozrnné výrobky, ktoré majú viac vitamínov, minerálov a vlákniny ako rafinované.
„Celozrnné výrobky sú základnými potravinami dennej stravy, ktoré prispievajú k vyváženej strave,“ hovorí profesorka Dr. Gabriela Radulian z Ústavu pre cukrovku, výživu a metabolické choroby „Nicolae Paulescu“.
Môžete ich jesť po celý deň, najmä však na raňajky. „Raňajky, ktoré zahŕňajú každé ráno celozrnné výrobky, pomáhajú udržiavať ideálnu váhu a celkovú pohodu po celý deň,“ hovorí lekár.
V tomto zmysle tiež existujú dôkazy. Štúdia uskutočnená na Britskej univerzite v Oxforde Brooks ukázala, že celé zrná konzumované na raňajky pomáhajú znižovať nadbytočné kilogramy a udržiavať zdravú váhu.
Ak aj obed nahradíte miskou s cereáliami, šanca na úspech je ešte vyššia.
Subjekty jedli celozrnné raňajky šesť týždňov a prvé dva týždne mali rovnaké „menu“. 85% z nich po prvých dvoch týždňoch schudlo v priemere o 1,2 kilogramu. Po šiestich týždňoch 75% z nich schudlo v priemere o 1,4 kilogramu.
Zdá sa, že tí, ktorí jedli rôzne cereálie, nielen jeden druh, schudli viac.
Ako to, že môžete schudnúť pri výdatných raňajkách? Nestlé vysvetľuje: „Celozrnné výrobky majú zvyčajne nízky obsah tuku, vysoký obsah uhľohydrátov a vlákniny, takže je menšia pravdepodobnosť, že ich bude lákať raňajkovať. jedlá".
Okrem toho sa obilné vlákno nemôže stráviť a dostáva sa do hrubého čreva v „prirodzenom“ stave, čo pomáha predchádzať zápche, nepriateľovi chudnutia.