Celotelový EMS podporuje trénerov spaľovania tukov
Odborné znalosti pre odborníkov v oblasti fitness a zdravotníctva
Nové štúdie ukazujú súvislosť
Prevažná väčšina zákazníkov s fitnes trénuje s cieľom znížiť svoju telesnú hmotnosť alebo vyzerať štíhlejšie a lepšie. Nové vedecké štúdie ukazujú, že celotelová elektromyostimulácia (WB-EMS) má pozitívny vplyv na zloženie tela.
1. Akútny účinok (AE)
V stále relatívne zvládnuteľnom počte štúdií o WB-EMS existujú zatiaľ iba dve štúdie, ktoré sa zaoberali témou akútnej spotreby energie počas jednotky WB-EMS. Priemerná
160 kcal/TE bolo určené ako spotreba energie počas 20-minútového sedenia - extrapolované na 460 - 480 kcal/h [3, 4] - čo znamená, že WB-EMS sa zdá byť o niečo nad rozsah konvenčných protokolov o silovom tréningu.
Všeobecným problémom pri zaznamenávaní AE počas vysoko intenzívnych tréningových záťaží, ku ktorým je nepochybne možné počítať WB-EMS, je relatívne veľká časť anaeróbnych metabolických procesov. Metóda nepriameho merania kalorimetrie použitá v obidvoch štúdiách, t. J. Meranie energetického výdaja pomocou analýzy dýchacích plynov (spotreba VO2), nedokáže adekvátne zaznamenať tieto metabolické procesy, a preto by mohla prispieť k nesprávnemu hodnoteniu skutočnej spotreby energie. Toto je nepochybne východiskový bod pre ďalšie výskumné projekty.
2. Krátkodobé a strednodobé účinky
3. Dlhodobé účinky (LFE)
Projekt z roku 2010 skúmal okrem iného vplyv intervencie WB-EMS u postmenopauzálnych žien na zloženie tela a RMR. Účastníci trénovali WB-EMS 1,5-krát týždenne a po intervencii preukázali celkové zníženie telesného tuku o 8,6% a zníženie obvodu tela v bokoch a páse o 2,3% [9]. Ak porovnáte tento LFE s účinkami po konvenčnom silovom tréningu, vykazuje WB-EMS o niečo lepšie účinky. Podľa Treuth a kol. [10] preukázali podobnej klientele iba 4% zníženie celkového tuku v tele po 16 týždňoch silového tréningu celého tela.
Stanovené zmeny EE ukázali po 14-týždňovej tréningovej fáze medzi týmito dvoma skupinami rozdiel okolo 3,2 kcal/h. Extrapolovane to vedie k ďalšej spotrebe v tréningovej skupine približne 76,8 kcal/deň alebo približne 5,3%. Toto v skutočnosti nie je nijako zvlášť prekvapivý vývoj, pretože predmet „redukcia tuku“ sa v literatúre zvyčajne pripisuje strednodobým a dlhodobým účinkom zloženia tela v dôsledku zvýšenej chudej hmoty (LBM) a súvisiacej vyššej RMR [11].
Záver
Ak sa pozriete na jednotlivé efekty ako také, nepôsobia veľmi pôsobivo. Ak sa však pozriete na celkový balík „Výcvik WB-EMS a spotreba energie“ a použijete jednoduchý výpočet dojičky, výsledky opísané v literatúre sú určite potvrdené: Ak nastavíte nový tréningový stimul po cca. 60–72 hodín, t. J. 1,5 tréningu/týždeň, je denná ďalšia spotreba
34 kcal/deň (AE 160 kcal x 1,5 TE/7 dní). Ak k tomu pripočítate spotrebu energie (462 kcal) počas nasledujúcich 72 hodín, denná dodatočná potreba sa zvýši
106 kcal/deň ((462 kcal + 34 kcal) x 1,5 TE/7). Ak teraz zohľadňujete dlhodobé úpravy, denná dodatočná spotreba vo výške
Výsledok 218 kcal/deň (AE 34 kcal + MFE 106 kcal + LE 77 kcal). Tu by sa tiež malo vziať do úvahy, že dlhodobé prispôsobenia, ktoré sa tu zohľadňovali, by sa mohli ukázať ako vyššie pri zodpovedajúco intenzívnejšej štruktúre tréningu. Za predpokladu, že nutričná hodnota 7 000 kcal pre 1 kg čistého telesného tuku je opísaná v literatúre, dalo sa 1 kg telesného tuku znížiť za mesiac pomocou 1,5x WB-EMS/týždeň.
Z hľadiska časovej efektívnosti iba 20 minút/TE, vyššie opísaného spôsobu pôsobenia a bezpečného tréningu vyhovujúceho pokynom s postupným zvyšovaním záťaže [12] je WB-EMS dobrým nástrojom na zníženie telesného tuku s relatívne malými nákladmi na čas. a tým postupne dolaďovať požadovanú postavu.
Marc Teschler
