Celotelový tréning pre legendy - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy, výživa
Ak sa často pýtate, prečo nemôžete vyzerať ako profesionáli, odpoveď je jednoduchá: pretože netrénujete ako oni! Nemôžete čakať, že pri každom tréningu budete cvičiť 5 bežných cvičení, 3 série, a budete v najlepšej forme svojho života.
Aby ste dosiahli mimoriadny prírastok svalovej hmoty, musíte robiť mimoriadne veci v posilňovni. Cvičenie celého tela môže byť najťažšie, pretože musíte v krátkom čase „zničiť“ všetky svoje svaly. Tu sú najlepšie tréningy celého tela, ktoré môžete urobiť
Činka sa zdvíha nad hlavu - 3 série po 15 opakovaní
Cvičiť začnete so zdvíhaním činky nad hlavu. Musíte dať do týchto cvikov všetku silu, ktorú máte, pretože urobíte jeden pre každú svalovú skupinu. Určite si nechcete nechať ujsť dôležité prírastky svalovej hmoty len preto, že ste sa rozhodli venovať sa niektorým z cvikov s polovičnou mierou.!
Výťahy s činkami - známe cviky Clean and Press - sú vynikajúcim cvičením celého tela, ktoré je ideálne na začiatok tréningu. Pri vykonávaní cvikov buďte opatrní a sledujte celý rozsah pohybu a nepoužívajte predok.
Superserie
Horizontálne tlačenie - 3 série po 12 - 10 - 8 opakovaní
Predĺženie helmetometra pre triceps - 3 sady po 12 - 10 - 8 opakovaní
V tréningu celého tela používame superhviezdy na zameranie pomocných (sekundárnych) svalov, aby boli tréningy efektívnejšie. Horizontálne tlačenie na tomto tréningu má za úlohu pracovať s vašou hruďou.
Po zatlačení pôjdete priamo na rozšírenia tricepsu na helmetéri a naplno využijete napätie v tricepsu, spôsobené predchádzajúcim cvičením. Pri každom opakovaní musíte napnúť svaly, aby ste ich naplnili krvou a kyselinou mliečnou.
Kolenné ohyby - 3 série po 20 opakovaní
Kolenné ohyby sú dokonalým cvikom na rozvoj svalov nôh.
Pretože keď sa dostanete k rámu ohybu kolena, už únava začína cítiť jeho prítomnosť, cieľom ohybov kolena nie je dvíhať ťažké váhy, ale vykonať 20 opakovaní rešpektujúcich správny tvar. Pri ohyboch kolena sa sústreďte na prácu štvorhlavého svalu.
Ak máte problémy (možné zranenia alebo údery) s drepmi s činkami, môžete ich urobiť s pohárovými drepmi (s kettlebell alebo s činkami na hrudi) alebo s drepmi.
„Arnold Press“ zo sedadla - 3 sady po 15 - 12 - 10 opakovaní
„Arnold Press“ alebo tlaky s činkami na plecia je cvik, ktorý vymyslel Arnold Schwarzenegger. Tlač Arnolda je lepšia a efektívnejšia ako väčšina cvikov na rameno, pretože pracuje so strednými a prednými deltami.
Majte svoje ego pod kontrolou a vždy používajte závažia, ktoré môžete dvíhať, pri rešpektovaní celého rozsahu pohybu!
Úchop by mal byť ležiaci, s dlaňami pri pleciach, pri základni pohybu. Zakrúťte zápästia smerom von a zdvihnite činku nad hlavu tak, aby dlane boli v pronovanom zovretí v hornej časti pohybu.
Superserie
Vľavo s ohnutou činkou - 3 série po 12 - 10 - 8 opakovaní
Push-up s činkami - 3 série po 12 - 10 - 8 opakovaní
Musíte pracovať na chrbte so správnou intenzitou a správnym tvarom, aby ste cviky, ktoré cvičíte, využili na maximum. Pri zdvíhaní činky k bruchu sa zamerajte na napnutie svalov lattissimus dorsi. Predĺžte chrbát a vráťte sa do východiskovej polohy.
To, čo je najlepšie, som si nechal na koniec, pretože tlaky s činkami sú jednoznačne najobľúbenejšie kulturistické cviky. Tu je profesionálny tip na ich vykonanie: otočte zápästie smerom von v hornej časti pohybu, aby ste pracovali, a špičkou bicepsu.