Celulitída čo robiť s pomarančovou kôrou ›
V prvom rade: celulitída alebo pomarančová kôra nie je choroba. Napriek tomu najmä veľa žien trpí zvlnenými tukovými vankúšikmi na bruchu, bokoch, zadku a stehnách. „Celulitída nie je nič iné ako neškodná zmena v štruktúre pokožky, ktorá sa vyskytuje oveľa častejšie u žien ako u mužov,“ hovorí Dr. Christian Feinböck z rakúskeho Červeného kríža. „Napriek tomu veľa ľudí trpí nepeknými priehlbinami.“ Prečítajte si, ako sa celulitída vyvíja a ako sa jej môžete zbaviť.
„Celulitída sa vyskytuje hlavne u žien, pretože ich pokožka má inú štruktúru ako pokožka mužov. Vrstvy kože, v ktorých leží spojivové tkanivo, sú tenšie a vlákna, ktoré tvoria spojivové tkanivo, nebežia krížovo, ako je to u mužov, ale súbežne. Výsledkom je, že ženy majú zvyčajne väčšie tukové vrecká, “hovorí Feinböck.
Ak sa tieto komory zväčšujú alebo ich už nedokáže primerane držať spojivové tkanivo, hovorí sa o nich Celulitída alebo pomarančová šupka. Tento vývoj môže podporiť obezita a sedavý životný štýl, ale celulitída nemá nič spoločné s váhou. Nepeknými priehlbinami môžu trpieť dokonca aj súťaživí športovci alebo modely s veľkosťou nula - a tak môžu trpieť aj niektorí muži.
Slabé spojivové tkanivo spôsobuje preliačiny
Naše spojivové tkanivo uchováva vodu a podporuje našu pokožku. Na udržanie napnutia potrebuje neporušené kolagénové a elastínové vlákna. Ale s pribúdajúcim vekom sa spojivové tkanivo zmenšuje a sú tam mierne až silné priehlbiny - teda celulitída. Pretože podkožný tuk je u žien čiastočne rozdelený sieťou zvislých tyčiniek spojivového tkaniva, sú ženy ochabnutými kožnými výtlkmi oveľa častejšie postihnuté ako muži kvôli svojej tkanivovej štruktúre.
Je dobré vedieť: povaha nášho spojivového tkaniva je do značnej miery podmienená geneticky - takže nikto nie je imúnny voči celulitíde.
Výskum univerzity Johna Hopkinsa v Baltimore v USA ukázal, že priehlbiny sú skutočne iba mazivom a nie, ako sa v minulosti často predpokladalo, tiež usadeninami vody a trosky. Tak neobľúbená „pomarančová kôra“ pozostáva z tukových vankúšikov a ničoho iného.
Čo robiť na posilnenie spojivového tkaniva?
Proti rozvoju celulitídy môže pôsobiť drenáž lymfy na odstránenie cudzorodých látok z tkaniva, pohybová terapia špeciálnymi cvičeniami na posilnenie nôh, brušných a gluteálnych svalov a tiež spojivového tkaniva alebo aqua aerobik. Feinböck: „O týchto opatreniach by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom. Okrem toho je často užitočné trénovať v skupine z dôvodu motivácie. Je jednoduchšie cvičiť spolu. A tu je obzvlášť dôležitá pravidelnosť. ““
Každá žena môže navyše proti celulitíde urobiť veľa sama. Feinböck: „Existujú v zásade dve účinné protiopatrenia: pravidelné cvičenie a správna výživa.“ Takto funguje cyklistika, beh a plávanie, túra a gymnastické cvičenia zvlášť podporujúce spojivové tkanivo. Pomôcť vám môžu aj masážne rukavice, „natáčky“ alebo podobné mechanické pomôcky. Takpovediac „zvnútra“ má vyvážená strava bohatá na vlákninu pozitívny vplyv na pleť.
„Každý, kto má slabé spojivové tkanivo, by sa mal ubezpečiť, že má dostatočný prísun vitamínov. Odporúčam veľa čerstvého ovocia a zeleniny ako pevnú súčasť denného menu a - na stimuláciu metabolizmu - dostatok tekutín. Dva litre sú minimum na deň. Dostatočné pitie pomáha vyplavovať uložené látky a tuky z tkaniva, “hovorí Feinböck.
5-bodový program celulitídy
Na pomarančovú kôru neexistuje žiadny zázračný liek, ale môžete proti škaredým preliačinám aktívne zakročiť. Vieme ako:
1. Pohyb
Cvičenie je najdôležitejšou stavebnou jednotkou v programe proti celulitíde. Pomáha všetko, čo dostane problémové oblasti zadku a stehien po prstoch: inline korčuľovanie, cielená gymnastika, Cyklus. Platí nasledujúce: Budujte vytrvalosť pomaly a trénujte skôr vytrvalosť ako špičkový výkon. Telo začne spaľovať tuky najskôr až po 20 minútach cvičenia.
Tip: Vyhnite sa pravidelnému používaniu výťahu!
2. Zdravé stravovanie
Rozumné a rozmanité menu detoxikuje a urobí vás krásnou. Vyhýbajte sa typickým výkrmovým jedlám, ako sú smotana, klobása, cukor alebo hranolky. Namiesto toho si dajte celozrnný chlieb, varené zemiaky, zeleninu a ryby. Stavte na citrusové plody - posilňujú nielen imunitný systém, ale aj spojivové tkanivo. Pite veľa čaju alebo vody, najmenej dva litre denne. To je zdravé a zároveň vás to nasýti. Ak sa bez čokolády nezaobídete, mali by ste sa určite pustiť do horkých odrôd s vysokým obsahom kakaa. Obsahujú nielen menej cukru, ale aj viac kakaa. A čisté kakao obsahuje anti-Occidants, ktoré zase utiahnu spojivové tkanivo.
Tip: Vypite aspoň 2 litre vody, nesladené ovocné alebo bylinkové čaje alebo zriedené ovocné džúsy.
3. Striedavé sprchy
Na posilnenie spojivového tkaniva je dôležité podporovať prekrvenie pokožky. Studené sprchy trénujú kapiláry, čím podporujú prietok krvi do spojivového tkaniva a odvádzanie lymfatickej tekutiny. Za týmto účelom držte pri sprchovaní prúd vody špeciálne na postihnutých miestach. Vždy začínajte teplou vodou a striedavú sprchu uzatvárajte studenou vodou, aby sa cievy opäť stiahli - celé to striedavo 4 až 5 krát, čo účinne pomáha proti pomarančovej kôre.
4. Krémy a masáže
Používajte výrobky na napnutie pokožky a pravidelne ich vmasírujte do pokožky. Odporúčané a prospešné tiež: trenie masážnou kefkou alebo masážnymi rukavicami.
5. Prestaňte fajčiť
Existuje veľa dobrých dôvodov na to, aby ste prestali fajčiť, ale len veľmi málo ľudí vie, že tieto rozumné opatrenia môžu pomôcť aj v boji proti ich pomarančovej koži. Dôvod: nikotín sťahuje cievy, brzdí prietok krvi a tým spomaľuje metabolizmus. To oslabuje spojivové tkanivo!
Príspevok v spolupráci s rakúskym Červeným krížom.