Celulitída na bruchu 3 metódy; 7 tréningov na efektívny boj

Zrieknutie sa zodpovednosti: Obsah na tejto stránke som vytvoril na základe svojich vlastných skúseností podľa najlepšieho vedomia a svedomia. Ale každé telo je individuálne a preto vám nemôžem sľúbiť žiadne konkrétne vylepšenia týkajúce sa vašej celulitídy na žalúdku (to by nebolo ani čestné, ani vážne).

Bez ohľadu na to, či ste štíhli alebo málo kilogramov na rebrách, celulitída na bruchu je nepríjemná! Obzvlášť nepríjemné je to v lete, keď chcete ukázať svoju pleť a nosiť bikiny.

Rovnako ako celulitída na iných miestach, aj príčiny môžu byť rôzne. Väčšinou existujú dedičné faktory, strava, obezita, ale aj vek, väčšinou nad 30 rokov. Existujú však aj ďalšie príčiny, ako viete po prečítaní tohto článku.

Ale to najdôležitejšie: Čo konkrétne môžete urobiť proti celulitíde na bruchu?

Tu je prehľad mojich odporúčaní. Stačí kliknúť na mieru, ktorá vás viac zaujíma, a prejsť priamo na ňu.

Najlepšie tipy a triky na účinný boj proti celulitíde na žalúdku?

1. Sedem efektívnych cvičení a tréningov

Aj keď cvičeniu nie ste príliš konkrétni, existujú pozitívne správy. Ak sa chcete zbaviť svojej celulitídy na bruchu, môžete vyskúšať rôzne tréningy. Nie sú také namáhavé a pôsobia špeciálne proti nepríjemným priehlbinám na žalúdku.

Kliky ako cvik na brucho

Kliky môžete ľahko robiť aj doma. Postavte si stoličku pred seba, ľahnite si na chrbát a päty si položte na sedadlo stoličky. Horná a dolná časť nohy tvoria pravý uhol. Ruky si položil na spánky. Pomocou brušných svalov zdvihnete hornú časť tela. Toto cvičenie by ste mali opakovať 20-krát.

Zatiahnite brucho na všetky štyri

Kľaknite si na podlahu a položte predlaktia na podlahu. Nadýchnite sa nosom, vtiahnite žalúdok čo najviac. V tejto polohe vydržte päť sekúnd. Vydýchnite ústami a nechajte to ísť. Toto cvičenie by ste mali opakovať päťkrát.

Podpery predlaktia (dosky)

S podperami predlaktia, ktoré pripomínajú príťahy, môžete bojovať aj proti celulitíde na žalúdku. Predlaktia položte lakte na podlahu a uistite sa, že sú lakte kolmo na plecia. Končeky nôh sú na podlahe, rovnako ako pri push-up. Zdvihnite svoje telo. Chrbát, boky a nohy by mali tvoriť podľa možnosti priamku. Pri napínaní žalúdka vydržte v polohe minimálne 20 sekúnd. Po minútovej prestávke môžete cvičenie opakovať.

Bočné dosky a sústruženie

Oproti predlaktiam ležíte na boku podložky na cvičenie. Rukou, s ktorou ležíte na podložke, sa opierate o predlaktie. Rameno je zdvihnuté. Horná časť nohy je pred dolnou časťou. Jedno rameno smeruje nahor. Toto rameno vediete pod telom bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Teraz opakujte toto cvičenie aj na druhej strane.

Skoky do podrepu

Postavte sa rovno. Vaše nohy sú od seba vzdialené na šírku bokov. Ruky držíte za hlavou. Pevne stiahnite brucho a urobte si drep. Zatlačte spodok chrbta a hornú časť tela držte vzpriamene. Vyskočte a narovnajte ruky. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Zdvíhanie nôh

Choďte do push-upu a napnite celé svoje telo. Striedavo si priložte pravú a potom ľavú nohu k hrudníku a potom ju narovnajte. Cvičenie opakujte 20-krát.

Nástenné sedadlo

Postavte sa k stene a nohy majte na šírku bokov. Nohy pokrčte nadol tak, aby vaše stehná a dolné končatiny boli navzájom v 90 stupňov. Hornou časťou tela tlačte zadkom pevne na stenu. Napnite brucho a natiahnite ruky dopredu. Toto cvičenie opakujete 20-krát.

2. Masáže

Proti celulitíde na bruchu môžete bojovať aj masážami. Zlepšuje sa krvný obeh, stimuluje sa tok lymfy. Ako prírodná čistička odpadových vôd odstraňuje lymfatická tekutina znečisťujúce látky z tela. Nepríjemné tukové bunky sa dostanú von.

Uprednostňujem masáž suchou kefou, ktorú môžete použiť pred alebo po sprchovaní. Používam aj bankovú masáž. Na to používam bankové poháre *. Ale toto funguje aj s vákuovým masérom *.

Špeciálnou masážou proti celulitíde je lymfodrenážna masáž, ktorú môžete nechať urobiť napríklad fyzioterapeutovi.

Masáž môžete vykonávať ručne alebo na podporu účinkov môžete použiť rôzne masážne prístroje, ako napríklad masážne valčeky * alebo infračervené masérky *.

3. Zdravé stravovanie

So zdravou stravou to nemusíte preháňať, pretože to bude niekedy frustrujúce. Nasledujúce jednoduché pravidlá pre zdravú výživu vám pomôžu v boji proti celulitíde na žalúdku:

Vyhýbajte sa jednoduchým cukrom, napríklad tým, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach, nealkoholických nápojoch a džúsoch.
Najlepšie je jesť celozrnné výrobky, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a stimulujú metabolizmus.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny, pretože majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré stimulujú váš metabolizmus.
Vyhýbajte sa živočíšnym tukom a používajte zdravé tuky z orechov, semien a za studena lisovaných olejov.
Pite najmenej 1,5 litra vody denne, aby ste stimulovali metabolizmus a potlačili pocit hladu.

K zdravému životnému štýlu patrí aj maximálne vyhýbanie sa fajčeniu a alkoholu. To spôsobí, že sa v tele nahromadí veľa nečistôt, ktoré sa potom ukladajú v tkanive. Toxíny sa prednostne ukladajú v tukových bunkách a nafukujú ich. Je stále ťažšie túto špinu z tela odstrániť.

Nie je prekvapením, že nadmerný alkohol je jedovatý pre pečeň, ktorá vo vašom tele robí ťažké práce. Používa sa na detoxikáciu. Iba ak pečeň pracuje správne, je možné toxíny z tela vylúčiť. Tým sa zabráni jeho ukladaniu v tukovom tkanive.

4. Trik s kofeínom

Pozitívne správy, ak radi pijete kávu! Kofeín môže pomôcť pri celulitíde. Vo vestníku Nemeckej dermatologickej spoločnosti zhromaždili lekári prehľad niektorých štúdií, ktoré pomáhajú proti celulitíde v žalúdku.

Jedna z týchto štúdií zistila, že kofeín, ktorý sa nachádza v mnohých výrobkoch proti celulitíde, taví tukové usadeniny. Je dôležité, aby kofeín pracoval tam, kde je skutočne potrebný. Koncentrácia kofeínu musí byť minimálne dve percentá.

Šupku z kofeínu si môžete pripraviť sami. Ak ste si pripravili kávu, nemali by ste z nej vyhodiť kávovú usadeninu. Mletú kávu môžete zmiešať s niekoľkými lyžicami panenského olivového oleja *. Olivový olej má tiež výživný účinok na vašu pokožku. Tento píling vmasírujte do pokožky krúživými pohybmi. To je možné nielen na žalúdku, ale aj na iných miestach, kde sa chcete svojej celulitídy zbaviť. Po 10 minútach pôsobenia ho opláchnite.

Kávový peeling pomáha nielen proti celulitíde. Z pokožky odstraňuje odumreté bunky a šupinky. Pokožka sa stáva jemnejšou a pružnejšou.

Aké sú príčiny celulitídy v žalúdku?

Distribúcia tuku vo vašom tele zaisťuje, že sa nepríjemná pomarančová kôra vytvorí aj na vašom žalúdku. Ženy, ktoré rýchlo priberajú na bruchu, majú tendenciu mať štíhlejšie nohy. Iná situácia je u žien, ktoré rýchlo hromadia telesný tuk na zadku a stehnách. Väčšinou zostávajú pekne štíhli na rukách. Ak máte nepríjemnú pomarančovú kôru na bruchu, je dosť možné, že vaše stehná a zadok sú „hladké“.

Celulitídu v žalúdku často spôsobujú alebo uprednostňujú nasledujúce faktory:

Ženské pohlavné hormóny, ako sú estrogény a progesterón, ako aj zmena hormonálnej rovnováhy počas tehotenstva alebo počas menopauzy.
Tehotenstvo, pretože koža na bruchu sa rozširuje a potom sa už nemôže tak rýchlo sťahovať.
Strava s nízkym obsahom rastlinných antioxidantov a vody.
Zápalové procesy, ktoré môžu mať vplyv na tkanivá.
Mimoriadne rýchle chudnutie alebo priberanie.

Čo je také zvláštne na problémovej oblasti „žalúdka“ s celulitídou?

Zvláštnosťou celulitídy na žalúdku je jeho húževnatosť. Ak je spojivové tkanivo na bruchu slabé, môže sa tam tuk hromadiť rýchlejšie ako v užších oblastiach tela.

Ďalšou špecialitou je extrémna pružnosť pokožky v tejto oblasti. Počas tehotenstva sa musí pokožka na bruchu pomerne rýchlo a pomerne rýchlo zväčšovať. Keď už máte dieťa, pokožka sa znova tak rýchlo nestiahne. Výsledkom sú tukové usadeniny a nepekné záhyby.

Počas tehotenstva sa pokožka na žalúdku nemusí iba rozširovať, aby malo vaše rastúce dieťa dostatok priestoru. Okrem toho sa zvyšuje zadržiavanie vody v dôsledku zmeneného prietoku krvi.

Prečo môžete dostať celulitídu na brucho, keď ste inak štíhla?

Pýtate sa, že ste štíhla, ale máte nepríjemnú celulitídu na bruchu? Je to spôsobené rozdielnym rozložením tukov v tele. Ženy, ktoré sú inak štíhle, môžu mať na bruchu stále príliš veľa tuku.

Takže ak ste štíhla, nemusíte chudnúť, aby ste sa zbavili pomarančovej kôry na bruchu. Proti nepríjemným výtlkom však môžete účinne pôsobiť rozumnou zmenou stravovania a cieleným tréningom a opatreniami zhora. Ak chcete znížiť brušný tuk, je dôležité pomaly chudnúť. Príliš rýchle chudnutie iba podporuje tvorbu novej celulitídy.

Záver

Celulitída na žalúdku je nepríjemná a môže sa prejaviť aj u štíhlych žien. Príčiny celulitídy na žalúdku sú tehotenstvo, hormonálne zmeny, slabé spojivové tkanivo a niekedy aj nadváha.

Vďaka masážam, zdravej výžive a cvičeniu môžete účinne bojovať s pomarančovou kôrou na bruchu. Kávový peeling s mletou kávou a olivovým olejom môže tiež rozpustiť tukové bunky.

Stále máte otázky alebo si nie ste istí?

Potom mi prosím nechajte komentár! Som tu, aby som vám pomohol.