Celý týždeň s cheatdayom pokazené diéty a chudnutie
Celý týždeň špinavý s cheat day?
z D92 »14. apríla 2013 16:18
vždy hovoríte, že by ste mali mať deficit okolo 300 - 500 kcal. Nasledujúca situácia: Momentálne držím diétu. Žiadna špeciálna forma stravovania, iba toľko znížené KH, že som na úrovni okolo 1700 kcal. cca 80 - 100 g Kh, 160 g EW, zvyšok tuku.
Čo keď napríklad každý deň od pondelka do soboty jem čisto a som v deficite asi 300 kcal a jedného dňa sa dobre najem a niekedy zjem aj viac ako 2 000 kcal nad túto požiadavku? Diéty potom prakticky celý týždeň za nič?
Bol by som rád, keby som dostal odpovede!
Re: Nasratý celý týždeň s cheat day?
z Yannic08 »14. apríla 2013 17:29
Den podávania, tiež známy ako deň kŕmenia, deň nabíjania alebo deň pre labužníkov, je deň, v ktorom vedome jete viac ako obvykle, aby ste stimulovali metabolizmus a podporili chudnutie.
Má pre vás deň kŕmenia zmysel?
Ak sú splnené tieto 3 body, nemusíte vkladať opravný deň:
Už úspešne chudnete.
Nezakazujete si nič a väčšinou sa stravujete zdravo a vyvážene.
Nezdravé veci, ako sú sladkosti, rýchle občerstvenie a alkohol, si vychutnávate s mierou a nemáte chute na jedlo.
Stále sa uistite, že ste dosiahli deficit zdravých kalórií a pokračujte ako predtým.
Kŕmny deň môže byť pre vás užitočný, ak ...
vaše chudnutie je zakázané. Napríklad, ak momentálne držíte diétu, pravidelný deň kŕmenia vám pomôže včas uspokojiť vaše objavujúce sa chute a zabráni nadmerným stravovacím útokom.
Je lepšie si zámerne dopriať viac raz týždenne, ako jesť viac niekoľko dní alebo týždňov po tom, čo ste sa vzdali niekoľkých týždňov.
... momentálne trpíte stagnáciou hmotnosti. Pravidelné dni doplňovania potravy opäť stimulujú váš metabolizmus, aby ste pokračovali v chudnutí.
... je pre vás ťažké, najmä na začiatku chudnutia, správne dávkovať nezdravé veci ako sladkosti alebo občerstvenie. Podľa toho, aký typ chudnutia ste, bude pre vás jednoduchšie stravovať sa zdravo 6 dní a potom si jeden deň v týždni vedome dopriať viac.
Aké sú výhody refred day?
Stimulujete metabolizmus a podporujete chudnutie. Vaše telo si všimne, že nemusí hladovať, a preto ochotne uvoľňuje viac tukových zásob. Predchádzate teda určitej rutine, na ktorú by sa vaše telo inak adaptovalo.
Predchádzate nadmernému príjmu potravy a úspešne uspokojíte svoje chute. Bez trvalého zrieknutia sa svojich obľúbených jedál znižujete výrazne riziko nadmerného stravovania.
Je pre vás oveľa jednoduchšie stravovať sa zdravo. Po dni stravovania budete mať pravdepodobne zatiaľ dosť nezdravých vecí a chceli by ste jesť opäť viac zdravých vecí.
Predchádzate možnému nedostatku výživných látok, vitamínov a minerálov. Najmä keď máte nárazovú diétu, môže sa rýchlo stať, že nedodávate svoje telo správne, čo vedie k prejavom nedostatku.
Je to lepšie pre vašu motiváciu a vytrvalosť. Pravidelným dňom kŕmenia dávate svojej hlave jasne najavo, že aby ste úspešne schudli, nemusíte bez ničoho chodiť. Vďaka tomu budete mať viac motivácie a vôle zdravo sa stravovať medzi dňami na podanie.
Čo musím brať do úvahy?
Prechod od stravovania k zdravému dňu nie je vždy jednoduchý. Deň refeed vás môže zmiasť a sťažiť vám sústredenie sa na zdravú výživu a opätovné menej stravovania.
Majte tiež na pamäti, že vaša telesná hmotnosť môže po predpínacom dni na krátky čas mierne stúpať. V ideálnom prípade budete pokračovať v chudnutí a chudnutí 2 až 3 dni po jedle.
K dnešnému dňu neexistujú žiadne komplexné vedecké dôkazy o tom, že deň refeed skutočne funguje. Internetom navyše koluje veľa rôznych prístupov a možností, ako by ste si mali presne navrhnúť svoj stravovací deň.
To všetko znamená, že si to musíte najskôr sami otestovať a potom zistiť, či je deň užitia pre vaše chudnutie užitočný alebo nie.
Kedy a ako často môžem vložiť opravný deň?
Vykonajte denný odpočinok raz týždenne, aby ste dosiahli čo najlepší účinok na chudnutie. Čím viac ste už schudli a čím nižšie je percento vášho telesného tuku, tým častejšie by ste mali jesť deň.
Možným refrénovým dňom je sobota alebo nedeľa, pretože v tieto dni často nemusíte pracovať a môžete si ich slobodne naplánovať.
Váš stravovací deň samozrejme nemusí byť vždy v ten istý deň v týždni. Ak napríklad viete, že idete vo štvrtok na párty, jednoducho si v ten deň dovolíte zjesť viac a pôvodný deň stravovania vynecháte.
Odteraz sa teda nemusíte obávať pracovných obedov, narodeninových osláv alebo iných večierkov. Teraz už len chytro plánujete vopred a presuniete svoj týždenný refeed deň na tieto dni.
Čo a koľko môžem zjesť v jeden deň stravovania?
V odporúčaný deň môžete jesť podstatne viac ako v ostatné dni. Ale určite sa nenechajte odísť. Aj keď sa tomu hovorí deň stravovania, neznamená to, že by ste mali do seba vtesnať všetko akoby zo svojich zmyslov, ale jednoducho si vychutnať.
Jedzte asi 30% až maximálne o 100% viac v dňoch podávania tabliet ako v bežné dni. Napríklad, ak skonzumujete 1 700 kilokalórií za deň, môžete ich konzumovať až 3 400 kcal za refeed day. Trochu experimentujte a rýchlo zistíte, ktoré množstvo kalórií na vás pracuje najlepšie.
Mnoho zdrojov na internete, napríklad myogenic.de, vám odporúča jesť rovnako veľa tukov a bielkovín ako v bežné dni, ale podstatne viac sacharidov. To by vám malo pomôcť doplniť zásoby glykogénu vo vašom tele a zároveň opäť stimulovať spaľovanie tukov.
Refeed days sú skvelým spôsobom, ako aktívne propagovať svoje chudnutie, udržiavať si motiváciu a úspešne prekonávať zastavenia hmotnosti.
Ale pretože každý má individuálny metabolizmus, je najlepšie zistiť si sami, či a ako je stravovací deň vhodný pre vaše chudnutie.
Skopírovaný, ale text mi pomohol.