Centimeter a kilogramy, skrytí nepriatelia štátu v dome
Čoraz častejšie počúvam výrok:
„Starám sa o to, čo jem, zdržiavam sa nezdravého jedla alebo veľa športujem, ale nemôžem schudnúť“
Táto situácia je veľmi častá a jej príčin je veľa. Tu uvádzame najčastejšie a najčastejšie chyby, ktoré ľudia robia, keď si myslia, že sa stravujú zdravo alebo sa snažia schudnúť.
Najskôr by som chcel určiť faktory, ktoré bránia chudnutiu. Sú rozmanité a pohybujú sa od deficitu živín po hormonálnu nerovnováhu, chronickú únavu, parazitárne infekcie alebo emočné faktory.
Pozrime sa v prvom rade na to, čo NIE urobiť pre chudnutie.
Nesmieme si zúfať a zvyšovať fyzickú námahu a počet cvičení. To iba prehĺbi nerovnováhu.
Riešením je identifikácia vinníkov pomocou lekárskych testov, konzultácia s lekárom alebo výživovým poradcom.
Cvičenie je pre človeka zdravá a životne dôležitá vec, ale nemusí nevyhnutne viesť k želanému úbytku hmotnosti, a to z rôznych dôvodov. Prístup „Športujem, jem to, čo chcem“ musí brať do úvahy, že proces chudnutia sa v kuchyni deje na 70%.
Nasledujúcich 5 pravidiel, ktoré treba dodržiavať počas nasledujúcich 30 dní, ak chcete schudnúť:
1 . Kladný postoj v procese chudnutia hrá dôležitú úlohu náš postoj k vlastnému telu. Musíte sa neustále tlačiť k cieľu, veriť v to, čo ste schopní dosiahnuť, a byť na konci každého dňa spokojní, že ste dali všetko.
Riešenie: Stanovte si ciele, vďaka ktorým budete motivovaní a budete chcieť posúvať svoje limity.
2 . hydratácia - Konzumujte denné množstvo vody 35 ml/kg tela. To znamená, že pri 80 kg by ste mali vypiť asi 2,8 litra vody denne. Hodnoty sa samozrejme môžu zvyšovať pri zohľadnení fyzickej námahy, teplotných a klimatických podmienok. Počas dňa pite iba vodu bez cukru, čaj alebo kávu. Nezahŕňa džúsy a alkohol.
Ak skonzumujete menšie množstvo vody v porovnaní s tým, ktoré je pre vás vypočítané (35 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti), proces detoxikácie sa oneskorí, pretože voda čistí organizmus a eliminuje rozložené zvyšky prostredníctvom tekutín.
Riešenie: Vypite pohár vody, aj keď máte smäd, aj keď nie ste.
3 . Vylúčte cukor - Vyraďte zo svojho denného režimu sladkosti, džúsy a iné nevhodné občerstvenie. Nahraďte tieto občerstvenie plodmi s nízkym obsahom fruktózy.
„Cukor nás robí tučnými, škaredými a starnúcimi. Cukorová detoxikácia pomáha telu odstraňovaním nadbytočných kíl, ktoré sú hlavnou príčinou srdcových chorôb, “hovorí Brooke Alpert, dietetička a autorka knihy„ The Sugar Detox: Lose the Sugar, Lose the Weight - Look and Feel Great “.
Riešenie: Zapíšte si všetko, čo zjete, aby ste sa nedokázali oklamať.
4 . Zlepšite svoj spánok - Svaly sa najlepšie obnovia počas spánku. Musí to byť kvalitný, potreba dospelého človeka musí byť minimálne 7 hodín. Zlepšite svoj spánok odstránením televízora alebo mobilného telefónu, dajte si horúce sprchy pred spaním alebo meditujte. Zastavte príjem tekutín do dvoch hodín pred spaním, aby ste minimalizovali nočné cestovanie do kúpeľne.
Riešenie: Vyrežte akékoľvek rušivé externé zdroje, vytvorte príjemné prostredie a relaxujte.
5 . Raňajky - Je to najdôležitejšie jedlo dňa a musí byť bohaté na bielkoviny, vitamíny a živiny. Podáva sa prvá hodina po prebudení. NIKDY nevynechávame raňajky.
Riešenie: Posledné jedlo zjedzte večer najmenej 2:30 pred spaním, aby ste ráno zvýšili pocit hladu.
Dodržujte týchto 5 požiadaviek po dobu 30 dní. Robte si poznámky a sledujte svoj pokrok.
Ak sa vám článok páčil, pozývam vás na ďalšie zdieľanie, aby sme oslovili čo najviac ľudí.
Tento článok poskytuje Paul Vulturar - odborník na výživu a fitness tréner Burn Fitness