Čerstvý vzduch a dobrá voda •

Je také ľahké urobiť niečo pre svoje zdravie

voda

Čím dlhšie a teplejšie dni, tým viac nás to ťahá do exteriéru: čerstvý vzduch nie je prospešný iba pre myseľ, ale aj pre naše zdravie. Pretože veľa pohybu v prírode môže znížiť stres a zlepšiť psychickú pohodu. Preto vždy, keď je to možné, premiestnite tréningovú rutinu von. Iba pri vysokých teplotách nad 30 stupňov by ste mali byť opatrní, aby ste sa vyhli prudkému slnku a najmä aby ste nepili toľko, aby ste neohrozili svoje zdravie.

Šport na čerstvom vzduchu: Je zábavný a zdravý

V skutočnosti sú outdoorové športy často zábavnejšie ako v interiéroch, takže máte ešte väčšiu motiváciu urobiť niečo pre svoje zdravie. Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí boli vonku, investovali do fyzickej aktivity podstatne viac času ako tí, ktorí boli aktívni iba v uzavretých miestnostiach [1]. Počas outdoorového tréningu navyše zmena povrchových štruktúr podlahy a sklonových podmienok zaisťuje využitie rôznych svalových skupín. Prostredie navyše poskytuje veľa rôznych podnetov, vďaka čomu je tréning zdravej fitnes pestrejší a menej namáhavý. Vedci zároveň zistili, že beh na čerstvom vzduchu a na zemi v rôznych stupňoch sklonu vyžaduje niečo viac energie ako na bežiacom páse v posilňovni. Táto skutočnosť môže prospieť požadovanému chudnutiu [2] a má tiež pozitívny vplyv na zdravie a imunitný systém.

Zdravá duša, zdravé telo

Britský tím vedcov vyhodnotil štúdie a zistil, že cvičenie v prírode nielen posilňuje fyzické zdravie, ale je dôležité aj pre duševné zdravie. Napríklad vonkajšie aktivity môžu okrem iného znižovať stres a depresie [1]. Outdooroví športovci teda opúšťajú tréning pozitívnejšie ako tí, ktorí pôsobia napríklad v uzavretej tréningovej hale.

Ďalšie štúdie ukázali, že iba päť minút fyzickej aktivity v prírode má pozitívny vplyv na náladu a osobné ocenenie [3]. Vonkajšie aktivity sú preto ideálne pre každého, kto chce dostať svoju hlavu a telo na zdravú cestu!

Voda ako elixír zdravia

Okrem cvičenia a fitnes vonku by pre vaše zdravie nemala chýbať jedna vec: dostatok tekutín alebo vody.

Pretože naše telo pozostáva z približne 70% vody, je nevyhnutný pre udržanie mnohých funkcií tela a tým aj pre naše zdravie. Viac sa o tom dozviete v nasledujúcich faktoch:

Voda: nevyhnutná pre zdravie

  • Náš organizmus môže správne a zdravo fungovať a vykonávať svoje početné úlohy iba vtedy, ak je dostatočne hydratovaný. Napríklad obsah vody v krvi zaisťuje, že sa živiny môžu rýchlo dostať na miesto určenia, aby sa posilnil imunitný systém.
  • Pre pravidelné trávenie je dôležitý aj dostatočný prísun tekutín.
  • Chrupavka a kĺby v tele potrebujú vodu pre pružný pohyb a zdravie.

Hydratácia: dôležitá pre fyzickú a duševnú zdatnosť

  • Náš mozog tiež potrebuje vodu: pretože iba dobre hydratované mozgové bunky sú plne účinné a môžu nám tak poskytnúť energiu potrebnú na podporu nášho zdravia.
  • Účinky nedostatku vody na mozog sú zvlášť zreteľné u starších ľudí: ak si kvôli nedostatku smädu často vezmú príliš málo vody, môže to mať za následok stavy zmätenosti.
  • Voda je tiež nevyhnutná na elimináciu odpadu alebo metabolických produktov obličkami.
  • Vonkajší vzhľad môže tiež profitovať z primeranej hydratácie: Pri dostatočnej konzumácii vody môže pokožka získať pružnosť a zdravo žiariť.

Voda pre zdravé chudnutie

Pitie dostatočného množstva vody každý deň automaticky nevedie k zníženiu hmotnosti, ale môže pomôcť: Predpokladá sa, že konzumácia dostatočného množstva vody zvyšuje výdaj energie, a môže tak mať pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť. Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom je, že pohár vody pred jedlom naplní žalúdok, a tak sa pocit sýtosti dostaví rýchlejšie - uľahčuje chudnutie a posilňuje vaše zdravie.

Správna a zdravá hydratácia: na tom záleží

V priebehu dňa okrem stravy často prijímame nepozorovane veľa kalórií aj prostredníctvom nezdravých nápojov, ako sú nealkoholické nápoje, džúsy, kávové nápoje a podobne.

Z tohto dôvodu profesionálne združenia pre výživu odporúčajú predovšetkým konzumáciu vody alebo nesladeného čaju - najmä ak existuje túžba schudnúť. Množstvo závisí okrem iného od veku, výšky a fyzickej aktivity. Ako odporúčanie pre dostatočný a zdravý prísun vody platí približne 1,5 litra denne [4].

Voda: praktická a zdravá zároveň

Voda je zdravá, ale nie všetka voda sa vytvára rovnako. Mnoho ľudí používa na zaistenie čo najlepšej kvality vody drahú minerálnu vodu z remesla. Dnes je to vďaka moderným technológiám oveľa jednoduchšie, takže si filtrovanú vodu môžeme vychutnať doma bez komplikácií - bez toho, aby sme museli nosiť ťažké krabice.

Najmodernejšie vodné filtre, ako je eSpring ™ [LC1], je možné inštalovať priamo pod pracovnú plochu a filtrovať nečistoty, pesticídy a farmaceutické alebo hormonálne aktívne znečisťujúce látky z vody z vodovodu. Voda z vodovodu je tiež ekologickou alternatívou k vode z plastových fliaš.

Pre zmenu chuti je vhodný tzv „Vyliata voda“.

Voda môže byť ochutená niekoľkými plátkami citrónu, jahôd, kivi alebo grapefruitu, kúskom zázvoru, mäty alebo napríklad rozmarínu. Kreativite a osobnému vkusu sa medze nekladú.

Okrem cvičenia vonku je voda nevyhnutná aj preto, aby ste urobili niečo dobré pre seba a svoje zdravie - čoskoro si všimnete pozitívnych účinkov!

Referencie

[1] Thompson Coon J, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH: Má účasť na fyzickej aktivite vo vonkajšom prírodnom prostredí väčší vplyv na fyzickú a duševnú pohodu ako fyzická aktivita v interiéroch? Systematické preskúmanie. Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. doi: 10,1021/es102947t

[2] Jones AM, Doust JH: Stupeň 1% bežeckého pásu najpresnejšie odráža energetické náklady na beh vonku. J Sports Sci. 1996; 14 (4): 321-327. doi: 10.1080/02640419608727717

[3] Barton J, Pretty J: Aká je najlepšia dávka prírody a ekologického cvičenia na zlepšenie duševného zdravia? Analýza viacerých štúdií. Environ. Sci. Technol. 2010, 44, 10, 3947-3955