Cesta k balíčku šiestich vecí - zdravá a štíhla vďaka krátkodobému pôstu
Ako si určiť vlastnú stravu a schudnúť bez diéty
Kedykoľvek ma niekto požiada o tipy na jeho tréning alebo o niekoľko osobných koučovacích stretnutí, vždy na začiatku položím tú istú otázku: „Aký je váš cieľ?“
Rovnako ako u väčšiny rekreačných športovcov je odpoveď zvyčajne (zmysluplne) relatívne všeobecná: „Chcem celkovo lepšiu/pevnejšiu postavu a viac svalov.“ Skvelé. Väčšinou sú títo ľudia veľmi prekvapení, ba priam sklamaní, keď tréning, ktorý navrhujem, obsahuje iba jednu alebo dve sady pre žalúdok. "Nemôžeme tam urobiť trochu viac?" Je zvyčajne nádejná otázka. Samozrejme, že by si mohol. V drvivej väčšine prípadov by to však nebolo veľmi efektívne. Pretože ani týchto pár intenzívnych opakovaní sa primárne nepoužíva pre šesťbalenie, ale skôr na stabilizáciu jadra v strednodobom horizonte pre ďalšie cviky.
Cvičná lož
Aj napriek tomu nie sú ab cvičenia úplne zbytočné. Na jednej strane je tu už spomínaný stabilizačný efekt, ktorý podporuje chrbát pri mnohých zaťaženiach. Silný trup je rozhodujúcou výhodou aj pre ľudí, ktorí sa venujú dynamickým športom. Navyše, pár brušákov týždenne môže skutočne spôsobiť, že váš žalúdok bude vyzerať trochu plochejší. Pretože tréning zvyšuje základné napätie vo svaloch a vy jednoducho necháte žalúdok „visieť“ v každodennom živote o niečo menej. V skutočnosti sú úplne postačujúce dve až štyri série intenzívneho tréningu ab týždenne. Iba pre ľudí, ktorí už majú jasne viditeľné brušné svaly, má zmysel zamerať sa na určité doladenie cieleným tréningom. Aby sme sa však vôbec dostali k tomuto bodu, sú potrebné úplne odlišné stratégie.
Telesný tuk ako rozhodujúci faktor
Takže ak cielený tréning žalúdka, napriek mnohým reklamným prísľubom, nič neprináša, čo potom pomáha? Tu platí krásne príslovie „šesťbalenie sa vyrába v kuchyni“. Pravda je, že každý z nás už má dosť brušných svalov na vytvorenie toho vytúženého vzhľadu. Avšak najmenej 95% všetkých ľudí má percento telesného tuku, ktoré veľmi úspešne bráni ich viditeľnosti. Bohužiaľ to nemôže zmeniť ani 10 000 brušákov. Na ceste k plochému bruchu teda platí predovšetkým jedna vec: Schudnite!
Teraz vystavte brušné svaly!
Výživa je zase najdôležitejším faktorom. Dodatočná fyzická aktivita je absolútne rozumná a žiaduca, ale z hľadiska chudnutia hrá podradnú úlohu. Takže ak máte skutočne cieľ svietiť na pláži, v bazéne alebo jednoducho v obtiahnutom tope/tričku s plochým bruškom, potom sa nevyhnete zmene stravovania. Či už sa jednoducho snažíte jesť menej a zdravšie, obmedziť sacharidy alebo využiť účinky krátkodobého pôstu, je v konečnom dôsledku otázka osobných preferencií. Ale až po splnení tejto základnej požiadavky by ste mali v ďalšom kroku myslieť na ideálny športový program a v neposlednom rade na cielený tréning brucha.
3 myšlienky na tému „Cesta k šesťbaleniu“
Robím 18: 6 a funguje to úžasne.
Takmer každý víkend jazdím na freeride vo Wagraine, Schladmingu, Spizacu atď. To znamená, že môj partner má každé leto svoju šestku. Ide z kopca. Ale aj pri freeride cítim, ako sa mi spevňuje chrbát. Počas týždňa tancujem intuitívne asi hodinu.
Tiež som 5 mesiacov vegán. A jedzte veľa bielkovín z červenej šošovice, cíceru, tofu a fazule. Väčšinou jem večer sacharidy. Celé ráno dobre vychádzam a na obed nemám čo jesť. Pripravte mi zelené smoothies a striedavo pite minerálnu vodu, nesladené čaje a normálnu vodu z vodovodu. Už asi 3 mesiace som s výškou 1,68 šiel zo 67/68 kg na 57 kg. Tuk v podbrušku sa znížil z 92 cm na 86 cm. Stehno od 62 do 54cm. Pas je teraz od 78 do 72 cm. Za posledné 2 týždne som spálil ďalšie 2 cm na podbrušku tuku. Chcem svoje šesťbalenie pred dovŕšením 30 rokov. Prisahal som si to pre seba, keď som mal v 21 rokoch ešte 105 kg. Odvtedy som zostal pri svojom cieli. A vďaka vegánskej strave sa moje telo a kontakt s ním zlepšoval a zlepšoval. ... aj po psychickej stránke sa cítim oveľa lepšie. Túto zmenu som neurobil z etických dôvodov, ale zo zdravotných.
ďakujem za váš pozitívny komentár! Vaše doterajšie úspechy sú skutočne pôsobivé. Gratulujem k tomu!
Držím palce, aby ste so šestkou rýchlo dosiahli svoj cieľ a samozrejme sa teším na krátku správu od vás. 🙂