Cesta k letnému telu - tomu musíte venovať pozornosť! BioTechUSA
Čo je dôležitejšie - cvičenie alebo strava?
Pre úspešnú transformáciu je samozrejme dôležitá strava. Neverím však prísloviu „80% tvorí výživa a iba 20% trénuje“! Prečo? Pretože pre mňa je v strave tréning rovnako stopercentný ako strava. Kvalitnú transformáciu môžeme skutočne dosiahnuť, iba ak budú obaja pracovať čo najoptimálnejšie. Ale čo to vlastne je? Na čo by sa mali začiatočníci a pokročilí diétnici skutočne zamerať v oblasti cvičenia a výživy? To je presne to, na čo sa v tomto článku pozrieme!
Zameranie na výživu - príjem bielkovín je nesmierne dôležité!
Pri diéte chceme prirodzene chrániť svalovú hmotu, ktorú už máme, čo najlepšie vieme. Napokon, to je to, o čo sme predtým tvrdo pracovali. A pre ochranu svalov je samozrejme najdôležitejšia jedna z výživných látok: bielkoviny! Aby ste počas diéty nestratili svalovú hmotu, odporúčam zdravým ľuďom konzumovať minimálne 2 gramy na kg hmotnosti. To platí, pokiaľ vaše percento telesného tuku nie je extrémne vysoké alebo extrémne nízke. Pri extrémne vysokom percente telesného tuku by stačilo menšie množstvo, zatiaľ čo pri extrémne nízkom percente telesného tuku je potrebný ešte vyšší príjem bielkovín.
Časom upravte príjem kalórií!
Často sa ma pýtajú, čo robiť, keď vo svojej strave narazíte na takzvanú plošinu. Plošina nie je počas diéty nič iné ako zastavenie. Takže už nestrácate - aspoň na váhe. Ľudia si väčšinou myslia, že to má spoločné so spiacim metabolizmom alebo niečím podobným. Ale to platí zriedka alebo nikdy. V prevažnej väčšine prípadov veľa ľudí jednoducho nedokáže upraviť svoje kalorické potreby v strave. A to tiež vedie k nežiaducej plošine. Takže ak po niekoľkých týždňoch prestanete chudnúť, mali by ste určite znížiť svoje kalórie a zistiť, či sa opäť niečo deje v súvislosti s odbúravaním tukov na váhe alebo v zrkadle.
Zameranie počas tréningu - nikdy nestrácajte silu!
Aj pri cvičení sa v strave často robia obrovské chyby. Toľko ľudí si stále myslí, že pri diéte by ste mali cvičiť vo vyššom rozmedzí opakovaní (12 - 15 opakovaní). Je to však úplne nesprávne a môže to viesť k tomu, že stratíte viac svalov, ako by ste chceli. Preto sa uistite, že pri diéte naďalej tvrdo cvičíte. Takže stále robte svoje prvé cvičenie v rozmedzí 5-8 opakovaní. Mali by ste byť tiež veľmi opatrní, aby ste stratili čo najmenej sily. Čím je vaša strava intenzívnejšia, tým je náročnejšia. Nemali by ste však strácať silu až na percentuálny podiel telesného tuku 10 - 12%. Inak s dizajnom vášho tréningu jednoducho nie je niečo v poriadku.
Maximálny úspech v strave bude mať iba ten, kto koná inteligentne!
Práve včas na leto začnú tisíce ľudí každý rok stravovať. Mnohí však zabúdajú na skutočne dôležité veci, a preto nedosahujú výsledky, ktoré by boli možné. Preto sa uistite, že neprepadáte žiadnym mýtom a nesústredíte sa na skutočne dôležité veci. Samozrejme, je za tým oveľa viac ako len správny príjem bielkovín a udržiavanie silových hodnôt počas tréningu. Ale ak spojíte tieto dve veci s deficitom kalórií, potom je to určite dobré miesto pre začiatok.