Cesta k nefajčiarom, prvý týždeň - parná garáž

"Jeden týždeň? Čo je to! “Niektorí si povedia. Závisí to od toho, čo robíte. Týždenná dovolenka nie je veľa, týždeň so zatajeným dychom je veľa.

Keď fajčiar začne prestať fajčiť, prvýkrát je to dosť rozdrobené. Prvá hodina sa počíta rovnako ako prvý deň. Niekto to má jednoduchšie, niekto zápasí hodinu po hodine.

Prvých pár hodín je rozhodujúcich pre dosiahnutie prvého týždňa. Tieto prvé hodiny nemusíme nechať na náhodu. Môžeme to ovládať a robiť si to čo najjednoduchšie - ešte predtým, ako začneme experiment „nefajčiarov“.

To, čo tu píšem, sa týka mňa. Každá fajčiarska kariéra je iná, u každého sa vyvinula iná závislosť a každý má inú motiváciu prestať fajčiť.

Tento článok je zameraný na tých, ktorí tiež čakajú, až to elektronická cigareta urobí sama so závislosťou od tabaku, je zameraný na fajčiarov, ktorí uvažujú o tom, či môžu pomocou elektronickej cigarety uniknúť z tabakovej cigarety.

Medzitým existuje správa o mojich dvoch rokoch nefajčenia, o tom, ako to všetko začalo a na čo by si si mal dať pozor pri zmene.

Prestať fajčiť je jedným z posledných dobrodružstiev.

E-cigareta to robí - myslite si to

Myslel som si, že to urobí e-cigareta, ktorá zabezpečí, že prestanem fajčiť. Nemá.

Fajčím 35 rokov, z toho 5 rokov som takzvaný duálny používateľ - parím a fajčím. Používajte elektronické cigarety a tabakové cigarety.

Poznám veľa používateľov elektronických cigariet, ktorí sú bývalými fajčiarmi, takže to funguje. Ale nie automaticky.

Takto to začalo s elektronickou cigaretou

Začal som na začiatku dovolenky v roku 2012. Počas dovolenky som na dva dni navštívil dobrého kamaráta a potom som šiel k bratovi. Obaja boli nefajčiari a nechcel som ich otravovať cigaretami.

Zastavil som sa teda počas jazdy na dovolenke v obchode s elektronickými cigaretami, zakryl som sa a takpovediac riešil vaping na diaľnici.

Ach, nemal som brať prvý šluk z Ega C (vtedy high-tech) tak hlboko. Musel som sa pretiahnuť, pretože záchvat kašľa bol taký prudký. Počas nasledujúcich niekoľkých hodín na diaľnici som našiel potešenie z elektronickej cigarety, ale zároveň som s ňou fajčil jednu alebo dve tabakové cigarety. Ale vedel by som si aspoň predstaviť, že by som sa s kamarátom a bratom dostal cez ťažké obdobia nefajčenia.

Účtované z ceny pre nefajčiarov, trvalo menej ako 5 minút, kým ma priateľ načerpal na cigaretu. A už celý večer sa poriadne fajčilo. S bratom to bolo podobné o dva dni neskôr, ibaže na stole mal niekoľko balíčkov cigariet.

Môj plán rozlúčiť sa s tabakovou cigaretou na dovolenke nebol spätne dobre premyslený. Narodil sa plnokrvný dvojitý používateľ.

Takže s elektronickou cigaretou to išlo ďalej

Nie je to presvedčivý začiatok. Fajčil som viac ako priemer a z „bezdymovej“ dovolenky som prišiel domov oveľa menej peňazí.

Možno to boli len e-cigarety? Možno sú príliš slabé a potrebujem len niečo iné, čo mi žeravé lúče nechá vytiecť z ruky? Skvelé zariadenie, ktoré mi odfúkne vrchnú časť lebky?

Mám pred sebou brilantnú kariéru zberateľa elektronických cigariet. Je to ďalšia e-cigareta, ďalšia tekutina, pomyslel som si. Fajčenia sa nejako zbavím. V určitom okamihu príde zariadenie, ktoré mi zabráni fajčiť.

Vzory správania

Z dnešného pohľadu sa niečo úplne pokazilo. Samozrejme neexistuje žiadna e-cigareta, ktorá by pre mňa prestala fajčiť. E-cigareta, ktorá vyhovuje mojim preferenciám, mi pomáha, ale vôľa musí vychádzať odo mňa.

Svoje zatiaľ neúspešné stiahnutie tabakových cigariet som zvalil na e-cigarety. Bol som však presvedčený, že v určitom okamihu tam bude e-cigareta, ktorá ma napĺňa a núti ju kliknúť. Ale ako som povedal, je to chyba.

Moja závislosť od cigariet primárne nie je závislosť od nikotínu (vedome, nemôžem prisahať), je to závislosť od návykov.

Mal som tiež zmiešané tekutiny s 36mg nikotínu. Môžem sa napariť na bolesť hlavy, vstať a fajčiť cigaretu. Nie je to teda spokojnosť po nikotíne, ktorá ma formuje, je to manipulácia, ktorá robí cigaretu.

Neúplný zoznam vzorov správania

Ranná cigareta s kávou
Cigareta ako „urobil si to dobre“. Týmto ste sa odmenili za každú maličkosť.
Cigareta na odloženie štartu „Ďalšiu cigaretu potom si vyrobím ...“
Čas premostenia „Ďalšia cigareta, potom je pizza hotová“
fajčenie kolektívnych cigariet (ale menšie riziko v každodennom živote)
zdanlivá nuda ako pri jazde na poštu
zvoniť v útulnom stave - po práci, teraz cigareta
Stresujúce a nátlakové situácie
Odmena, spokojnosť
práca na počítači

Prestať fajčiť je o rozpoznaní vlastného správania a zmene vzorcov správania.

Každý, kto sa doteraz po večeri nezaobišiel bez cigarety alebo si musí za ne nájsť náhradu; napríklad čistenie zubov alebo chodenie po bloku. Môže to byť aj žuvačka a fidget spinner.

Štatistika, účet za dojičku: 1 cigareta je približne 10 šlukov, to znamená s cigaretovým balíkom, čo je viac ako 200-krát niečo do úst. To by ste nemali nahrádzať sladkosťami, radšej použite špáradlo. Alebo elektronická cigareta, pozri nižšie.

Slávny zajtra, smutný dnes

Zajtra je veľmi sľubný. Je to dosť ďaleko od dneška a do tejto blízkej budúcnosti sa dá premietnuť veľa skvelých vecí. Mám každodennú túžbu po zajtrajšku.

"Zajtra prestanem fajčiť!" Už po tisíci raz, tentoraz určite! “

Zajtra je vďačný spoločník.

Len čo sa zajtra stane dnes hmatateľným, nemusíte sa báť, nový zajtra je pripravený.

Musíte ísť iba na Aokamžite stratiť všetku sebaúctu a odložiť plány na zajtra. To sa rýchlo stáva rutinou a naučíte sa dosť rýchlo klamať samého seba. Čo chcete dnes vytrhávať z koreňov stromov? To by aj tak spôsobilo iba problémy.

Môžeš takto žiť dlho. Nie dnes, zajtra je vhodný čas.

Spočiatku to nie je typická vec pre fajčiarov, ale platí to pre veľa a veľa. Existujú ľudia, ktorí majú vždy možnosť niečo odložiť na zajtra a vždy si na to nájdu dobré dôvody.

Keď ochoriete, stane sa znepokojujúce, aby ste si ospravedlnili výhovorky - to tam tiež je a ani to nie je ojedinelé.

hodina nula

A tak mi to došlo Nula hodina veľmi prekvapivá lebo odlož na zajtra, som pán.

Bol som viac-menej vyzvaný, aby som to urobil zajtra, potom dnes a okamžite.

Prechladnutie so zápalom pľúc a extrémnou dýchavičnosťou ma prinútili odložiť rozhodnutie „Zajtra prestanem ...“ Až do dnešného dňa prestaňte teraz a okamžite. Odteraz už žiadna cigareta. Ak mám ísť do nemocnice, musí to byť tak či tak. A vyzeralo to ako v nemocnici, naliehal na to môj lekár.

Glum vo vás

O odvykaní od fajčenia sa hovorí veľa príbehov o ťažkých bojoch. Fajčiar sa skutočne bojí, vidí sa krčiť v kúte potom a rozprávať sa s Glumom o počasí.

Nerád vylučujem možnosť násilných reakcií, ale pre väčšinu to nie je ani zďaleka také zlé. Takže zrušte hrôzu a tešte sa na to, čo vás čaká po ukončení fajčenia.

Prestaňte fajčiť

Možno budete musieť okamžite bojovať s abstinenčnými príznakmi a zo strednodobého hľadiska môžu nastať abstinenčné príznaky.

poruchy spánku
zlá nálada a agresivita
nervozita
zvýšená chuť do jedla, prírastok hmotnosti
bolesť hlavy
nevoľnosť
Vady

Ja sám mám viac spoločného s nervozitou a zvýšenou chuťou do jedla. Existuje aj iný spánkový rytmus - takže chodím skôr spať a skôr sa staviam na nohy. Neexistujú žiadne poruchy spánku, naopak, lepšie sa mi spí a ráno sa cítim dobre oddýchnutá.

Existujú niektoré, ktoré nemajú takmer žiadne abstinenčné príznaky.

Nemám zlú náladu, ani ma nebolí hlava ani nevoľnosti. Škvrny na pokožke sú skôr vecou na neskôr, ktorá sa nezobrazí okamžite.

Na druhej strane existuje veľa pozitívnych javov, niektoré sú okamžite viditeľné, niektoré sa objavujú iba v strednodobom až dlhodobom horizonte.

Prestať fajčiť Odmena

Pozitívny zoznam odvykania od fajčenia je oveľa dlhší ako abstinenčné príznaky, ktoré sa môžu pôvodne vyskytnúť.

Všímame si to okamžite

Lepší čuch a chuť
20 minút - klesajúci krvný tlak, teplota rúk a nôh dosahuje normálne hodnoty
Hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesá na normálnu hladinu
Už po jednom dni je riziko srdcového infarktu znížené
Dýchajte voľnejšie, kapacita pľúc sa zvyšuje od 2. týždňa do prvých 3 mesiacov na viac ako 30%

Potom existujú aj dlhodobé zlepšenia zdravia.

Je toho oveľa viac, čo máte Sebavedomie vyvinuli preto, lebo sa vám podarilo prestať fajčiť. Máte oveľa viac chuti do života, pretože všetko vonia inak. Vypestujete si lepšiu chuť, už nebudete behať ako smradľavá bomba.

A držíte hodnoty. Nefajčiarske auto má vyššiu hodnotu pri ďalšom predaji ako fajčiarske auto. Elektronické zariadenia už nedržia spolu, knihy si môžete požičať bez toho, aby ste sa hanbili.

Hodina jedna

Vyššie uvedený zoznam zvykov som mal v zadnej časti svojej mysle, takže tomu musím čeliť. Môžete predsa veľa ovládať.

Bol som si však istý jednou vecou, chcel som sám seba nespoliehajte sa iba na e-cigaretu lebo doteraz to nefungovalo.

Uvedomujem si, že potrebujem niečo pre prsty a niečo, čo môžem zjesť za svojím stolom. Potrebujem niečo, čo ma rozptýli.

A chcem sa odmeniť. Chuťové poháriky by mali hádať, že existuje celý svet na objavovanie. Preto kupujem chutné veci, chcem zmyslami dobyť nový svet chutí. Tento nový svet je pre mňa k dispozícii, ak vydržím.

Z toho chcem Dobrodružstvo sa stane nefajčiarom ísť von bez akejkoľvek závislosti, chcieť byť sám sebou.

Čo k tomu potrebujem?

Potreboval som niečo, čo mi dá ráno Hlavou dole ako prvá cigareta.
Potreboval som niečo pre prsty a pre seba
potreboval niečo na rýchlu odmenu,

Nepotrebujem nič s veľa kalóriami, nepotrebujem náhradný liek, ktorého sa potom držím.

Cez cieľovú čiaru smie prejsť iba jeden a to som ja a nie cigareta.

Takto ozbrojený som čakal prvú hodinu, prvú večer a prvú noc. Prvý deň som sa kúpal, čo bolo ľahké, pretože som mohol urobiť iba 3 kroky a potom som musel prestať. Mal som teda priamo pred očami, čo dokážu poškodené pľúca a zápal pľúc.

Sedel som za pracovným stolom s papuľkami a okolo mňa sušené ovocie. Predo mnou Môj von Erl a PEAS (správa nasledovať).

Až na druhý deň som bol s použitím liekov schopný vyjsť po jednom poschodí.

Na tretí deň to šlo strmo do kopca, na piaty deň som bez dýchavičnosti pracoval celý deň v záhrade. Dýchalo sa mi lepšie ako za posledné roky. Pre mňa to bol úžasný zážitok. A pre mňa to bolo jasné, nikdy viac cigareta.

Malí pomocníci

To mi dala čiapka Vyradená e-cigareta s domácim mentolom. Určite som dal do svojej tekutiny 20% a viac mentolu. Oči slzili a oblasť hrdla bola studená. Veľmi dobre, cigareta ráno by bola vyčistená.

Mám ich niekoľko na prsty Fidget spinner. Okrem toho Maľujem a kreslím s radosťou. Obchod si musel trochu oddýchnuť a ja som sa postaral o svoju rovnováhu. Išlo by to tak dobre, keby som mal kancelársku prácu?

Rýchla odmena stanovená pre mňa Počítačová hra, to bol solitaire. Trvá to 1 až 3 minúty a potom môžete robiť napríklad „Iba jednu ďalšiu hru, potom pôjdem spať“ namiesto „Iba jednu ďalšiu cigaretu, potom pôjdem spať“.

Hodina e-cigarety

Teraz som v celej úvahe e-cigaretu z veľkej časti vynechal. Pretože prvé hodiny, prvý deň, som nerozmýšľal nad tým, že by som niečo naparoval. Potreboval som vôbec vzduch, aby som sa mohol pohybovať.

Ďalej som nechcel brať elektronickú cigaretu ako 100% náhradu. Nechcel som vymeniť iba tabakovú cigaretu za e-cigaretu. Vtedy to nefungovalo. Samotný tento koncept by pre mňa nebol taký životaschopný, aby som zostal nefajčiarom.

Chcem pristúpiť k situácii zásadne, všeobecne chcem život bez nutkania, ktoré je zameniteľné. E-cigareta je však dobrou pomôckou.

Pretože to okusovanie, malé hry závislostí s odmenami a všetky triky samotné nevypĺňajú každú medzeru. Existuje E-cigareta tak akurát.

Bez e-cigarety by som to až tak ďaleko nedotiahol. Dala mi istotu, že to zvládneš s podporou. Mnoho predo mnou a veľa po mne to s tým zvládne. Teraz sa dokonca väčšinu dňa zaobídem bez e-cigarety, nie tak celkom, ale takmer.

Používané e-cigarety sú:

Môj od Erla
HRACH

Tieto e-cigarety už nie sú aktuálne a existujú oveľa lepšie, ako napríklad Smok Novo 2 alebo Yearn alebo Caliburn. (Bohužiaľ priame prepojenie nie je povolené)

Záverečná poznámka

Článok bol napísaný so začiatkom 100 hodín (4 dni) bez dymu až do súčasnosti, 2 týždne bez fajčenia.

Nie je ľahké dostať to všetko na papier. Stať sa nefajčiarom je pre mňa veľmi vzrušujúce obdobie a nevidíš všetko hneď. Môžem len povedať, že sa tabakové monštrum snažím vyhladiť všetkými svojimi trikmi. Patria sem pomocné konštrukcie, ako sú malé hry medzi nimi, ako aj neustále prekvapenie chuťových pohárikov.

Bolo a je pre mňa dôležité, aby som potom nebol závislý od elektronických cigariet. Stála niekoľko hodín denne v kúte, pretože ju nepotrebujem. Ale bez toho to nejde, to je isté. Elektronická cigareta je zárukou, že to dokážem. Nakoniec by to malo byť tiež nadbytočné.

Mimochodom, o nefajčiarovi sa hovorí, keď má za sebou 10 týždňov.

Príspevok určite vyvolá rozpor v jednom alebo druhom. Napríklad prečo nechválim e-cigaretu na oblohe, keď prestanem fajčiť. Ďalšia prestala fajčiť úplne inak alebo mala úplne iné ťažkosti.

Toto je moja skúsenosť na ceste k tomu, aby som sa stal nefajčiarom, a nie je to zďaleka jediný spôsob.

V lete 2012 som objavil elektronickú cigaretu a odvtedy som takzvaný vaper.

Dlhé roky som bol Duálny užívateľ kým sa mi v septembri 2017 podarilo úplne prejsť. Takže viem, že prechod z tabakových cigariet nie je automatický.

Prvý článok v tomto blogu (október 2012) sa tiež venuje prepnutiu.

Na začiatku som sa zaoberal hlavne politickými otázkami v súvislosti s elektronickými cigaretami a chodil som po ukážkach vape, z ktorých niektorí ani neboli fajčiari.

Teraz existujú novinári, blogy a kanály YouTube, ktoré majú k týmto témam oveľa bližšie.

hoci ja Recenzie napíš, nie som technologický čudák, ktorý kontroluje zariadenie do poslednej skrutky a elektrického obvodu.

Pre začiatočníkov a tých, ktorí prechádzajú k zmene, je dôležité, či sa môžu spoľahnúť na zariadenie, aká je situácia v oblasti náhradných dielov a ako si ich zariadenie drží v každodennom živote.

Podobné články, odporúčanie na čítanie

Dva roky nefajčiarov Presne povedané, dva roky a jeden mesiac. 7. septembra 1917 nadišiel čas, môj ...
Čo je to elektronická cigareta? Elektronická cigareta pod nie je nič zásadne nové. Tento typ elektronickej cigarety už na začiatku existoval ...
Jeden rok bez fajčenia Ráno 7. septembra som vyfajčil poslednú cigaretu. Bol to skôr šluk ...
Myblu druhý Nie, nekúpil som si druhý MyBlu, je to druhé stretnutie ....
Good Pod, Bad Pod ► Pod E-cigarety sú milované a nenávidené. ► Pod systémy sú nízkoprahovým vstupom do ...
Chladné obdobie - čas pre čističe vzduchu Keď začne chladné obdobie, zvyšuje sa dopyt po čističoch a odvlhčovačoch vzduchu. Či už do bytu ...