Cez zimu sa teda dostanete zdravo
Čerstvo uvarený zázvorový čaj, najlepšie s citrónom a medom, je v tomto ročnom období obzvlášť zdravý.
Heiligenhaus. Nijaké slnečné svetlo, chlad, dážď: počasie v zime je skutočnou výzvou pre náš imunitný systém. Ale to je dobrý spôsob, ako sa dostať cez zimu.
Dni sa skracujú, je zima, prší. November ukazuje svoju nepeknú stránku, vlna prechladnutia sa k nám neúprosne valí. Náš fitness expert WAZ Alexander Fräcke v tejto sérii vysvetľuje, ako sa môžete najlepšie pripraviť na chladné obdobie, aby ste zimou prešli čo najzdravšie a naj fit.
Prechod cez zimu je otázka dobrej prípravy pre fyzioterapeuta Heiligenhaus každý rok. „Existujú tri faktory: strava, zmena temného obdobia a ochrana pred chladom,“ vysvetľuje Fräcke. Osobitne zdôrazňuje výživu. „Teraz je obzvlášť dôležité venovať pozornosť strave bohatej na vitamíny: veľa čerstvej zeleniny a sezónneho ovocia pomáha posilňovať imunitný systém.“ Slepačia polievka, kel alebo tekvica by teraz mali byť na stole častejšie, rovnako ako pomaranče, kiwi alebo jablká.
Fräcke neodporúča špeciálne diéty, mali by ste si však v chladnom období dať pozor aj na svoju váhu: „Nemali by ste sa kŕmiť zimným tukom, ale jesť vedome. Potom nemusíte na jar zdvojnásobovať plyn, aby ste získali postavu v bikinách. ““
V posledných rokoch Fräcke odporúča domáci zázvorový čaj, ktorý sa stal známym ako módny nápoj: „Zelenina je späť v móde a čaj sa ľahko pripravuje: Stačí nakrájať pár kúskov zázvoru a pridať citrón.“ Pre sladkosť odporúča Fräcke lyžicu. Med: „Nielenže dobre chutí, je to aj starý domáci liek na baktérie.“ Ale pozor: tento efekt si med rozvinie až vtedy, keď čaj trochu vychladne; Voda by nemala mať viac ako 40 stupňov. Okoreňte to čerstvým ovocím, napríklad pomarančmi, rooibosom alebo čiernym čajom. „To je výrazne zdravšie ako umelé arómy,“ odporúča odborníčka na fitnes.
Môžu sa užívať aj doplnky výživy, „každý si musí sám rozhodnúť, či to potrebuje, v žiadnom prípade to nie je na škodu,“ hovorí fyzioterapeut. Telo môže tiež v zime horšie produkovať niektoré vitamíny, napríklad vitamín D. „Na to telo potrebuje priame slnečné svetlo, ale v zimných mesiacoch sa rado skrýva za husté mraky.“ Ak sa cítite skutočne unavení, mali by ste si dať vitamín Zamyslite sa nad liečbou B-12, „ale najlepšie je porozprávať sa o nej vopred so svojím lekárom,“ radí Fräcke.
Čo by však určite nemalo chýbať, je dostatok tekutín. "V zime mnohí nepociťujú smäd, na rozdiel od leta." Ale tekutiny sú nesmierne dôležité, aby sliznice nevyschli, “vysvetľuje Fräcke. Pretože suchý nos alebo popraskané pery sú viac-menej otvorenou pozvánkou na ďalšie prechladnutie.
Nemali by ste sa však doma skrývať pred dažďom a chladom. „Vykurovací vzduch nie je zvlášť dobrý pre dýchacie cesty. Preto je obzvlášť dôležité dobre vetrať miestnosť a pravidelne ju vetrať, aby mohol prichádzať čerstvý vzduch. Teraz je obzvlášť dôležité ísť na prechádzku alebo športovať von. ““
Choďte na čerstvý vzduch
Všetko závisí od správneho oblečenia, čiapky, šály a rukavice sú jednoducho súčasťou zimy. „Každý, kto športuje vonku, by mal určite dbať na dobré funkčné oblečenie,“ radí fyzioterapeutka. Telo navyše potrebuje každý slnečný lúč, ktorý teraz môže získať. Niektorí ľudia sú v tomto ročnom období náchylní na zimné depresie, známe tiež ako novembrové blues. Fräcke: „Slnko svieti iba na pár hodín, ak ho vôbec vidno. Preto by ste sa mali pokúsiť ísť na obed na čerstvý vzduch a nasať trochu svetla. “Pomôcť tu môžu aj malé vonné vrecúška alebo pomaranče posiate klinčekmi:„ Stimulujú sa tým čuchové podnety. “
S vareným vínom buďte opatrní
Odborníčka má ešte jeden tip: „Varené víno láka na vianočný trh. Ale alkohol nielenže odvádza z tela tekutiny, po druhom alebo treťom varenom víne sa zvyšuje aj pocit tepla a vy sa potíte, rozopínate bundu alebo klobúk. Naozaj musíte byť veľmi opatrní, aby ste neprechladli. ““