Charlene teda schudla 30 kíl za 6 mesiacov
Bez hladovania!
Charlene Bazarian-Fruehaufová nebola spokojná s jej hmotnosťou už od vysokej školy. Po kľúčovom traumatizujúcom zážitku v kúpeľoch jej niečo cvaklo v hlave. Mení svoj život, stravu a fitness návyky. Len za šesť mesiacov schudla 30 kíl. Teraz si už niekoľko rokov udržiava svoje celkové chudnutie 45 kíl. V rozhovore pre žiaduce prezradí, vďaka ktorým tipom bola jej strava tak úspešná.
Keď chcela Charlene Bazarian-Fruehaufová v roku 2000 relaxovať v kúpeľoch, jednoducho nemohla dostať uviazaný župan, ktorý si tam požičala. Musí ho vymeniť za mimoriadne veľký a chcela by sa pri tom ponoriť do zeme. V tento deň sa matka dvoch detí rozhodne, že odteraz sa musí niečo zmeniť.
Žiadna biela múka, ale komplexné sacharidy
Začne obmedzovať príjem kalórií na okolo 1 200 kalórií denne. Jedlá skladá hlavne z chudých bielkovín, zelenej zeleniny, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Z jedálnička úplne vylučuje bielu múku a biely cukor. „Najväčšou zmenou v mojom stravovaní je, že som si musel uvedomiť a akceptovať, že určité potraviny ma len vedú na zlú cestu,“ hovorí v želanom rozhovore, „a je pre mňa jednoduchšie úplne ich vylúčiť z jedálnička. namiesto toho, aby ste sa ich snažili jesť s mierou. ““
Vytrvalostný tréning namiesto kardia
Oveľa aktívnejšia je opäť aj v telocvični. Namiesto vytrvalostného tréningu sa teraz Charlene spolieha na silové cvičenia - a dosahuje tak obrovské kondičné úspechy. "Myslím si, že ženy sa boja, že budú príliš svalnaté," uviedla 54-ročná žena z Readingu v štáte Massachussets.
"Ale úplne mi zmenil život, keď som sa začal sústrediť na silový tréning." Dnes sú moje tréningy pre mňa vysokou prioritou. V zlých dňoch si vždy hovorím, že mi doslova dajú silu prekonať všetky prekážky, ktoré mi stoja v ceste. “
Charlieho 6 tipov, ako byť skutočne úspešný vo svojej strave
Už 18 rokov zostáva Charlene Bazarian-Fruehauf verná svojmu zdravému životnému štýlu a naučila sa, čo musí byť strava, aby bola z dlhodobého hľadiska skutočne úspešná. Nasledovníkom a čitateľom jej fitnes blogu Fbjfit.com odporúča predovšetkým šesť tipov:
- Odhryznite sa, vyskúšajte, lízajte a počítajte dúšky na kalorickom účte (nikdy by ste nemali piť svoje kalórie!).
- Jedzte vždy jedlo v najčistejšej podobe - teda: pomaranč namiesto pomarančového džúsu.
- Snažte sa vyhýbať všetkým potravinám, ktoré majú svoje vlastné televízne reklamy.
- Nikdy nejdite okolo pohára vody. Vypite to!
- Nemusíte športovať, môžete športovať.
- Každé jedlo by malo obsahovať zmes chudých bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.
Aj keď si jej stravovací a fitnes plán vyžaduje veľa sebakontroly, Charlene nechce úplne vynechať občerstvenie: „Nemám skutočne cheat days, ale teraz, keď som dosiahla svoju ideálnu váhu, dovolím si rozpätie troch kíl. Môžem tiež niekedy pribrať. Potom si vyberiem občerstvenie, ktoré mi naozaj stojí za to. Väčšinou je to skôr ako jedna alebo dve sladkosti ako celý podvádzací deň. ““
Chcete vyskúšať Charlieho tipy na stravu? Vynikajúci! Ale pozor, nie každá strava zodpovedá vášmu životnému štýlu. Zistite, aký typ stravy ste tu:
Čo si myslíte o Charlieho tipoch na stravu? Cítite sa inšpirovaný ich úspešným príbehom? Alebo si neviete predstaviť, že by ste mohli neustále robiť také dôsledné zmeny vo svojom jedálničku? Dajte nám vedieť v komentároch pod článkom alebo na Facebooku.