Chcem byť konečne štíhla - 1. časť - Určiť aktuálny stav - dirosporty
„Pre väčšinu ľudí je štíhlosť tvrdá práca.“
Tu by som vám chcel dať niekoľko rád, ako by to mohlo byť jednoduchšie. Alebo aspoň štruktúrovanejšie!
1. časť - Inventár
Na začiatku je úloha vykonať inventúru. Zistiť, aké sú príčiny mojej nadváhy. Môžu byť rôzne a možno nie je chybou zapojiť lekára, ktorému dôverujete. Zdravotné aspekty môžu nakoniec viesť k obezite. Váš lekár vám na rozdiel od „štandardných rád a odporúčaní a odporúčaní spoločnosti Google“ poskytne osobné vyhlásenie o vašom projekte. Najlepšie je koordinovať s ním vaše plánované chudnutie. A čo je lepšie, bude vás sprevádzať a radiť vám počas obdobia chudnutia.
Môžete však začať bilancovať svoju stravu. To znamená, že by ste si mali začať zapisovať, čo robíte celý deň.
Ako sa pohybuješ celý deň, či nie?
Čo jete cez deň?
Kedy jete a koľko?
Čo pijete cez deň?
Ako dlho spíš?
Ako často športujete?
Atď. ….
Možno len robíte inventúru dva týždne, aby ste zistili, ako na tom je váš „stravovací a pohybový režim“. Väčšinou máte celkom iné pocity, ako ste v skutočnosti prezentovali.
Na zaznamenanie údajov vám odporúčam jednoducho použiť aplikáciu vo vašom mobilnom telefóne, tu môžem odporučiť bezplatnú verziu MyFitnesspal, alebo si ju len zapíšete známou metódou. Dôležité je len to, aby si nepodvádzal. Jedine tak zistíte, aké kalórie skutočne počas dňa konzumujete.
Veľkou výhodou MyFitnesspal je schopnosť skenovať jedlo na základe čiarového kódu. Naozaj to nemôže byť jednoduchšie. A výber potravín v databáze je veľmi veľký.
Stavím sa, že vás konečný výsledok prekvapí. Osobný pocit z jeho každodennej výživy sa zvyčajne dosť líši od skutočného obratu. Mám tam svoje skúsenosti.
Časť 2 - Určenie bazálneho metabolizmu:
Stanovenie bazálneho metabolizmu, t. J. Dennej potreby paliva, nie je také ľahké.
Aj tu sú online rôzne počítače, ktoré však môžu poskytovať iba štandardizované hodnoty, aj keď stále môžete použiť toľko nastavovacích skrutiek. Každý z nás je taký rozdielny, že tieto kalkulačky nemôžu poskytnúť presnú indikáciu. Môžu slúžiť iba ako hrubý sprievodca.
Ako príklad si vezmem svoju osobu.
Pred zmenou stravovania som vážil 96 kilogramov a bol vysoký 178 cm. Tu som ako príklad uviedol tri výsledky z online kalkulačky.
Ako vidíte, je tu pomerne široká šírka. Najmä ak „obrat výkonu“ znamená spotrebu pripočítanú k základnému obratu na základe osobného životného štýlu. Je samozrejme pochopiteľné, že práca na stavbe má oveľa vyššiu výkonnosť ako kancelársky žrebec ako ja.
Osobne som si vybral MY OSOBNÝ ZÁKLADNÝ OBRAT, po dlhoročných skúsenostiach a nahrávaní, s hodnotou 1 800 kcal ako základ. Možno to mnohým znie ako málo, ale skúsenosti ukazujú, že táto hodnota sedí celkom dobre. Aj tu odporúčam poradiť sa so svojím lekárom.
Športové aktivity nateraz vynechávame. Najprv by sme chceli zistiť, ako to vyzerá v každodennom živote bez športu.
3. Porovnanie
Na základe bodov jeden a dva je teraz potrebné určiť, či existuje nesúlad medzi bazálnym metabolizmom a príjmom kalórií. Je to v podstate veľmi jednoduché. Ak je vstup vyšší ako spotreba, nevyhnutne priberáte. Bez ohľadu na to, čo a ako to berieš.
To je potom základ pre druhý krok. Rozhodnutie, čo teraz urobiť na nápravu akejkoľvek nerovnováhy medzi vstupom a spotrebou.
Existujú rôzne prístupy, ktoré som počas svojho života vyskúšal mnoho, ale väčšinou bez úspechu.
O tom čoskoro bude samostatný blogový príspevok!
Môžete nahrávať tak dlho…. 😉