Chcem schudnúť, ale nie kakať

Prvá vec, ktorú môžete urobiť pre seba a svoje zdravie, je trochu si rozobrať jedálniček a urobiť potrebné zmeny, aby ste sa stravovali zdravo. Malé kulinárske pokušenia, ktoré sú v živote každého z nás bežné, vás neztuhnú, pokiaľ ste si vedomí, že by mali byť iba príležitostné, nie časté. V opačnom prípade vám bude stačiť zvyk jesť výživné jedlá v požadovanom množstve, aby ste schudli a udržali si požadovanú váhu.

jedlá ktoré

Ďalším aspektom, na ktorý musíte pamätať, je pravidelné stravovanie, aby ste čo najviac dodržali čas, ktorý strávite. Program, ktorý by ste mali používať každý deň, sú v zásade tri hlavné jedlá, ktoré sa majú jesť normálne (nie prehnané), a dve zdravé občerstvenie medzi jedlami.

Okrem týchto tipov existuje niekoľko trikov, ktoré doktor Oz odporúča schudnúť bez utrpenia alebo hladovania. Tu sú tie:


1. Nakrájajte na jedlo všetky jedlá, ktoré konzumujete
Takto podľa najnovších výskumov skonzumujete o 25% menej jedla.
Skutočnosť, že máte veľa jedla nakrájaného na tanieri, vytvára dojem veľa jedla a signál, ktorý sa dostáva do mozgu, je jesť pomalšie.


2. Na raňajky si dajte jačmennú kašu, ovos, amarant
Vyhýbajte sa obyčajným ranným jogurtom alebo všetkým možným sladkým pečeným sladkostiam, pretože až do obeda vás necítia plní. Namiesto toho Dr. Oz odporúča, aby ste si na raňajky dali ovsené vločky, jačmeň alebo amarant, pretože poskytujú sýtosť, vlákninu navyše, menej kalórií a nespôsobujú náhly nárast hladiny cukru v krvi. V kombinácii s rôznymi sezónnymi plodmi alebo surovými orechmi získate výživné a sýte jedlo.


3. Jedzte kyslé uhorky
Morský ocot má úlohu zabrániť rýchlemu uvoľňovaniu veľkého množstva inzulínu, ku ktorému dochádza pri konzumácii výrobkov rýchleho občerstvenia. Riziko priberania sa tak znižuje, vysvetľuje doktor Oz. Pred jedlom zjedzte časť nálevu.


4. Pred jedlom vypite vodu s otrubami psyllium
Tieto otruby nájdete na plafari a môžete ich jesť zmiešané vo vode, pretože zabezpečia pocit sýtosti a zabránia vám jesť príliš veľa. Doktor Oz odporúča jesť 7 gramov otrúb psyllium denne, ktoré si môžete rozdeliť na niekoľko pohárov vody, aby ste ich zjedli 30 minút pred jedlom.


5. Pite čaj rooibos
Je to čaj bez kofeínu, plný antioxidantov a s prírodnou sladkosťou, bez použitia cukru alebo medu. Úlohou tohto sortimentu čaju je znižovať intenzitu chute.