Schudnite s chudými polievkami, polievkami do 200 kalórií

polievkami

Schudnúť sa dá polievkami! Ukážeme vám chudé polievky, ktoré majú menej ako 200 kalórií, ale stále sú úplne vynikajúce.

Polievky sú vynikajúcim jedlom s množstvom výživných látok a málo kalórií. Sú rýchle na prípravu, dajú sa perfektne rozdeliť a na dlhšiu dobu vás zasýtia. Okrem toho získate efekt tepla, ktorý teraz po tejto studenej reakcii naliehavo potrebujeme.

Schudnite s chudými polievkami: Najlepšie polievky do 200 kalórií

Radi by sme vám predstavili tri recepty na polievky, ktoré si môžete ľahko pripraviť len z niekoľkých ingrediencií a ktoré majú všetky menej ako 200 kalórií na porciu! Bavte sa pri varení a povedzme Bon Appetit!

Skinny Soup 1: kari šošovicová polievka so zelerom

4 porcie, asi 80 kcal na porciu (recept nájdete na eatsmarter.de)

Zloženie:

  • 80 g červenej šošovice
  • 800 ml klasický zeleninový vývar
  • 4 lyžičky kari korenia
  • 2 malé stonky zeleru (cca 25 g)
  • soľ
  • korenie
  • Lyžice jogurtu (0,1% tuku)
  • koriander

Takto sa to robí:

1. Šošovicu a vývar privedieme do hrnca k varu. Pridajte kari prášok a povarte ich zakryté šesť minút na miernom ohni.
2. Zeler umyte, sceďte, očistite a prípadne odstráňte nite.
3. Zeler nakrájame na asi 5 mm tenké plátky, pridáme k šošovici a zakryté povaríme ďalšie 3-4 minúty.
4. Zelerovú vňať opláchnite, poriadne pretrepte a nakrájajte na hrubé pásiky.
5. Kari šošovicovú polievku dochutíme soľou a korením. Posypeme koriandrom a podávame s jogurtom.

Skinny Soup 2: Mrkvová a Apple polievka

4 porcie, asi 180 kcal na porciu (recept nájdete na spracher.de)

Zloženie:

  • 3 šalotky
  • 800 g mrkvy
  • 1 polievková lyžica oleja
  • 1,5 l hydinového vývaru
  • 700 g koláčových jabĺk
  • 1-2 lyžice citrónovej šťavy
  • cukor
  • soľ
  • kajenské korenie
  • 4 stonky bazalky

Ako to spraviť:

1. Šalotku ošúpte a nakrájajte na kocky, mrkvu ošúpte a umyte a nakrájajte na kúsky veľké asi 2 cm.
2. V hrnci rozohrejeme olej. Šalotku v nej dusíme asi 4 minúty, kým nebude priehľadná.
3. Pridajte mrkvu a duste asi 2 minúty.
4. Deglazujte vývarom, priveďte k varu a prikryté varte na miernom ohni 10–15 minút, kým nezmäknú.
5. Medzitým očistíme, umyjeme, rozštvrtíme a zbavíme jadier 1 jablka a nakrájame na jemné pásiky. Potom pokvapkáme citrónovou šťavou a odstavíme.
6. Zvyšné jablká ošúpte a zbavte jadier a nakrájajte na veľké kúsky.
7. Kúsky jablka pridáme do polievky, necháme krátko prevrieť a všetko pretlačíme.
8. Dochutíme podľa chuti cukrom, soľou a kajenským korením.
9. Bazalku umyte, pretrepte a odstráňte listy.
10. Polievku naplňte do misiek a ozdobte jablkovými pásikmi a lístkami bazalky.