Chcem schudnúť! RÝCHLO
Predtým, ako si povieme niečo o rýchlych riešeniach, ako sa zbaviť hmotnosti získanej počas sviatkov, pozrime sa, aký to má vplyv na prechod trávením, sacharidy, zadržiavanie vody a stravu.
Toto želanie počúvam po každom Silvestri! Najmä my, ženy, prepadáme panike, keď si uvedomíme, že sa nám stiahli nohavice a váha nám ukazuje pár kíl navyše. Potom začneme robiť všemožné „ohňostroje“, aby sme sa čo najskôr vrátili k tomu, o čom sme vedeli, že je to naša normálna váha. Niekedy dokonca chceme schudnúť viac ako predtým, akoby nám malo poskytnúť bezpečné duševné prostredie.
Vytvorili sme sériu diét a prispôsobené cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
V priemere medzi Vianocami a svätým Janom priberieme 1 - 3 kg, v závislosti od množstva prebytočného jedla a bahicu.
Zadržiavanie vody
Asi 30% extra váhy na váhe pochádza zo zadržiavania vody. Počas tejto doby jeme slané, oveľa slanejšie, ako by sme mali, takže je prirodzené zadržiavať vodu. Percento sa môže líšiť v závislosti od ústavy - ľudia, ktorí cvičia, zadržiavajú menej vody, zatiaľ čo sedaví ľudia alebo ľudia s nadváhou majú tendenciu zadržiavať viac vody.
Zabraňuje sa tiež zadržiavaniu vody… vodou. Týždeň je potrebné dbať na to, aby sme denne vypili 2-3,5 litra čistej vody a šálku zeleného čaju a šálku čerešňového čaju denne. Problém zadržiavania vody vyriešime pomerne rýchlo a po tomto období je dôležité vypiť minimálne 2 litre vody denne. Platba alebo nerast, na čom záleží menej.
Glukóza zadržaná v tele
Zvyšok nadbytočnej hmotnosti pochádza z glykogénu a tuku. Glykogén je forma ukladania glukózy v tele a potrebujeme ju na podporu fyzickej aktivity. Je dobré, ak sa v tele udržiava v kvázi konštantných medziach. Prebytočné uhľohydráty nahromadené počas tohto obdobia sú tie, ktoré predstavujú asi 30% hmotnosti nahromadenej počas tohto obdobia.
Zlý tráviaci trakt
Počas tejto doby jeme veľa mäsa, často tukov, sladkostí, málo zeleniny. Všetko sa premieta do pomalého črevného prechodu, porúch trávenia a na váhe asi o 3 400 gramov viac.
Tráviaci trakt sa zlepšuje zeleninou, probiotikami a vodou. Zvyšovanie množstva zeleniny a vlákniny z nespracovaných celozrnných výrobkov spolu so správnym príjmom vody nám pomáha rýchlo sa zbaviť problému občasnej zápchy a nadúvania. Probiotiká regulujú črevnú flóru, ktorú bolo dosť ťažké testovať kvôli veľkému množstvu mäsa, ktoré v tomto období konzumujeme.
Udržiavanie kalorického deficitu a miernej fyzickej aktivity
Na chudnutie potrebujeme malý kalorický deficit, ktorý pochádza jednak z jedla, jednak zo športu. Jeme ľahšie, pričom sa spoliehame na zeleninu, strukoviny, ryby, hydinu, sezónne ovocie a malé množstvo nespracovaných celých zŕn. A neustále sa hýbeme, či už ide o tréningy alebo cvičenie vonku.
Prezrite si niekoľko receptov na zdravé občerstvenie, ktoré vás inšpirujú, ľahko pripravia a sú príjemné.
Pokiaľ dosiahneme hodinu miernej fyzickej aktivity denne, sme v bezpečnej zóne pre chudnutie.
Ako dlho sa vrátime k váhe, z ktorej sme začali? Všeobecne sa nám za 1-3 týždne podarí vyriešiť problém a vrátiť sa k hmotnosti, z ktorej sme začali, v závislosti od disciplíny, ktorú máme pri jedle a športe, a od počtu odtučňovacích kúr, ktoré sme absolvovali. Anil.