Chcem schudnúť zdravo - Čo mám robiť; Anthony’s Coffee v007
Chcem schudnúť zdravo - koľkokrát ste si to doteraz hovorili? Najzdravším spôsobom, ako schudnúť, nie sú ani drastické diéty, ani tvrdé tréningy. Keď si poviete, že chcem schudnúť zdravo, musíte mať na pamäti, že telo má rado pomalé zmeny v stravovaní a cvičení.
Napríklad niekto, kto roky necvičí, by sa nemal ponáhľať behať kilometre denne v parku alebo na bežiacom páse. Nielenže sa tým budete cítiť odradení a demotivovaní, ale budete si s väčšou pravdepodobnosťou ublížiť a budete nútení chvíľu sedieť na bare.
To isté platí pre ľudí, ktorí zrazu začnú s informáciami držať diétu. Diéty, ktoré prísne obmedzujú kalórie alebo „povolené“ druhy potravín, môžu viesť k nedostatku výživných látok a vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje.
Takže, ak sa rozhodnete a budete si hovoriť, že chcem schudnúť zdravo - čo by ste mali robiť?
Energetické požiadavky a chudnutie
Vaše telo využíva energiu na energiu a všetka prebytočná energia sa ukladá ako tuk. To znamená, že ak budete jesť viac, ako vaše telo potrebuje pre každodenné činnosti a údržbu buniek, priberiete.
Ak chcete schudnúť zdravo, musíte svoje telo naučiť využívať tieto tukové zásoby. Najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je:
- znížte množstvo kalórií, ktoré konzumujete
- zvyšuje úroveň aktivity.
Preto odborníci hovoria o diétach a cvičení v kontexte zdravého spôsobu chudnutia.
Vykonajte zmeny postupne
Malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Extra sušienka týždenne vám môže priniesť 2 kg navyše ročne - odstráňte sušienku z jedálnička a stratíte rovnakú váhu.
Môžete začať napríklad tým, že budete plniť plnotučné mlieko s polotučným mliekom alebo budete každé ráno raňajkovať namiesto začatia diéty, ktorá určuje pravidlá pre všetky jedlá.
Na chudnutie musíte myslieť zmenou stravovacích návykov. Zatiaľ čo ciele v oblasti chudnutia sa stanovujú zvyčajne do niekoľkých týždňov, konečným cieľom je udržať tieto zmeny mesiace alebo roky a zmeny životného štýlu.
Zvyšuje úroveň aktivity
Niekto, kto zvýši počet cvičení, ktoré cvičí, ale dodržiava rovnakú stravu a príjem kalórií, takmer určite chudne.
Nezáleží na tom, či neznášate telocvične - aj ľahké cviky, napríklad krátka 20-minútová prechádzka, budú prospešné, ak sa budú cvičiť takmer každý deň v týždni. Zakaždým, keď cvičíte viac ako zvyčajne, spálite kalórie a tuky.
Existuje veľa spôsobov, ako zvýšiť množstvo svojej aktivity. Tímové športy, tenis, aerobik, beh, chôdza, plávanie a cyklistika zlepšia vašu fyzickú úroveň a pomôžu vám zdravo schudnúť.
Nájdite šport, ktorý sa vám páči, z hľadiska polohy a nákladov ľahko urobíte. Je oveľa jednoduchšie zaviesť si ho do svojej rutiny a pokračovať v ňom aj napriek sviatkom, rodinným alebo pracovným povinnostiam atď.
- Cez víkendy nezostáva doma. Auto nechajte v garáži a choďte do obchodu. Skúste zahrnúť dlhé prechádzky do parku, výlety po pobreží alebo na vidieku, urobte si piknik, aby ste mali kontrolu nad tým, čo budete v ten deň jesť.
- Pomáhajú akékoľvek ďalšie kroky. Namiesto výťahu vždy používajte schody alebo vystúpte s autobusovou zastávkou skôr, ako by ste mali, a zvyšok cesty choďte pešo.
- Využite komerčné prestávky medzi televíznymi programami na cvičenie alebo zvážte použitie bicykla v obývacej izbe pri sledovaní svojej obľúbenej relácie.
Spravte si plán
Veďte si denník o jedle
Ak si nie ste istí, čo nie je v poriadku s vašou stravou, snažte sa viesť denný denník všetkého, čo zjete a vypijete. Môžete použiť poznámkový blok alebo online denník. Na konci týždňa skontrolujte potraviny, ktoré sú problémom. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ako sú alkohol, rýchle občerstvenie, steaky, krémové omáčky a vyprážané jedlá. Ak sa vaša strava zdá byť prevažne zdravá, pozrite sa na veľkosti porcií.
Ak sa rozhodnete, že chcem zdravo chudnúť, a budete postupovať podľa týchto krokov, určite budete mať úspech.