Chcem schudnúť, ale nemôžem prestať jesť čokoládu, ako to môžem urobiť?
5 odpovedí
Ahoj,
Jem zmrzlinu namiesto čokolády, keď musí byť sladká. Ak si dáte vodnú zmrzlinu (napr. Flutschfinger) alebo mliečnu zmrzlinu (napr. Split), máte výrazne menej kalórií a tukov ako v čokoládovej tyčinke.
Jogurt s čerstvo nakrájaným ovocím vám môže pomôcť pri chuti na sladké.
V zásade však môžete jesť aj čokoládu. Len nie príliš;-) Ak najskôr pravidelne športujete a zdravo sa stravujete, ale nehladujete, hlad po sladkostiach ide sám o sebe alebo nereaguje tak často.
Ak máte radi tmavú čokoládu, zjedzte ju. Chute sú uspokojené rýchlejšie.
Vždy jedzte všetko vedome. Mimochodom nie. Doprajte si čokoládu a bez výčitiek ju zjedzte. Jete viac ako jednu tyčinku, venujete sa extra cvičeniu alebo šetríte nejaké kalórie niekde v deň alebo nasledujúci deň.
Pokiaľ budete pravidelne konzumovať menej, ako skonzumujete, budete aj chudnúť. Bez ohľadu na to, čo jete.
Ak chcete schudnúť, nemusíte sa nevyhnutne zaobísť úplne bez čokolády.
Je dôležité, aby ste sa zdravo a vyvážene stravovali a tiež športovali.
Jedzte 5 - 6 malých jedál denne, väčšinou pozostávajúcich zo surovej zeleniny, šalátu, ovocia a celozrnných výrobkov. Dbajte na to, aby ste cukor a najmä tuk používali vedome a v zníženej miere. Môžete tiež pripraviť populárne jedlá, napríklad pizzu alebo bolonské špagety, aby chutili dobre, ale aby mali stále menej kalórií.
Jedna tabuľka čokolády denne je absolútne povolená. Ale trikom je zastaviť sa po tomto zablokovaní. Väčšinou je však pokušenie oveľa väčšie, keď máte čokoládu v domácnosti. Preto sa riadi heslom nemať v dome toľko sladkostí atď.
Odporúčam vám vylúčiť z domu všetky rezervy čokolády a zaobstarať si iba jedno balenie vopred zabalených čokoládových tyčiniek. Potom nie je pokušenie také veľké, ako keď máte doma niekoľko balení. Z tohto balenia môžete každý deň vytiahnuť jeden bar. Nasajte čokoládu a budete jej mať oveľa viac. ja vždy robím.
Odfoťte sa v spodnej bielizni, ako vyzeráte teraz, a ďalšiu fotografiu, ktorú upravíte vo fotoobchode a urobíte sa tak štíhlymi, ako by ste chceli byť. Tieto obrázky zavesíte na skrinku, kde sú uložené vaše sladkosti, a tiež na chladničku, v ktorej sú zvyčajne nejaké sladkosti. Váš cieľ vám teda bude vždy pripomínať.
Ak máte počas dňa chuť do jedla (aj keď je to pravdepodobne menej pravdepodobné pri 5 - 6 malých jedlách denne), vezmite si zeleninu, ktorá nie je z hľadiska kalórií veľmi dôležitá. To by boli napríklad paradajky, uhorky, papriky alebo mrkva. Môžete ich jesť vždy medzi jedlami.
Je dôležité, aby ste hneď po rannom vstávaní zjedli nejaké jedlo. Mnoho ľudí robí chybu, že ráno nič nejedia a začnú jesť až popoludní. To je absolútna chyba. Je lepšie dať si ráno sústo na zjedenie. Nemusia to byť obrovské raňajky. Stačí napríklad malý energetický kokteil vyrobený z pyré s prírodným jogurtom a možno pár ľanovými semiačkami. Toto naštartuje váš metabolizmus a je tiež schopné spaľovať energiu a pomáhať vášmu telu v dobrej výkonnosti.
Naopak, minimálne dve hodiny pred spaním by ste nemali jesť nič večer, aby telo nebolo obsadené trávením a mohlo sa skutočne zotaviť.
Mali by ste tiež cvičiť najmenej 30 minút denne. Nezáleží na tom, akému športu sa venujete, pretože každý pohyb spaľuje kalórie. Jogging by ste mali robiť iba vtedy, keď ste blízko svojej normálnej hmotnosti. Ak však máte veľkú nadváhu, behanie je príliš veľkou záťažou pre bedrové a kolenné kĺby. Plávanie by bolo oveľa lepšie, pretože všetky svalové skupiny sú napádané bez toho, aby boli namáhané kĺby. Inak sú brušáky, príťahy, strečingy, drepy, bicyklovanie atď. Nájdite niekoho, kto vás podporuje v stravovaní a cvičení. Takto je to oveľa zábavnejšie.
Na záver vám odporúčam obrátiť sa na svoju zdravotnú poisťovňu. Takmer všetky zdravotné poistenia ponúkajú bezplatné výživové poradenstvo, kde sa naučíte, ako sa správne stravovať, a tiež sa dozviete, ako pripraviť rýchle občerstvenie tak, aby bolo zdravé a chutné.
Môžete to urobiť a nezabudnite, že ste toľko nezískali za jeden deň, takže ani za jeden deň veľa nestratíte. Aby ste sa vyhli jojo efektu, mali by ste zhodiť maximálne 2 kg mesačne. Čím pomalšie chudnete, tým väčšia je šanca, že si túto váhu udržíte. Pamätajte, že na redukovanú váhu si musí zvyknúť nielen vaše telo, ale aj psychika. To nie je možné v čase dopravnej špičky.
Prajem všetko dobré a veľa šťastia na vašej ceste.