Chcem schudnúť - otázky a odpovede

Počas dvoch týždňov ste vy, drahí používatelia, mohli klásť otázky týkajúce sa témy „Chcem schudnúť“ na fóre Bfriends. A dostali sme odpovede od experta na stravovacie návyky BRIGITTE. Tu sme pre vás zhrnuli najzaujímavejšie témy.

Aj teraz v januári je na fóre Bfriends bezplatná odborná kampaň. Zúčastnite sa a položte otázky, kampaň bude prebiehať do 13. januára 2012.

Čo je to „beztuková hmota“?

Fitness centrum Golda pravidelne kontroluje váhu a BMI. Ďalej sa meria voda, percento telesného tuku, percento svalov a chudá hmota. Golda by chcela vedieť, aké dôležité sú v skutočnosti tieto špeciálne hodnoty.

Odpoveď trénera diéty BRIGITTE:

Jedným z dôvodov, prečo vaša telocvičňa zhromažďuje tieto parametre v pravidelných intervaloch, je to, že môžete porovnať, či a ako sa niečo zmenilo vo vašom tele. Chemicko-biologický model zloženia tela rozlišuje medzi telesným tukom, vodou z tela, bielkovinami a minerálmi. Posledné tri sú tiež známe ako „beztuková hmota“. Aby bolo možné posúdiť zmenu z hľadiska zloženia tela, určujú sa zložky telesná voda, percento telesného tuku, chudá hmota a percento svalov. Pretože prosím na vedomie: Samotná váha nie je príliš zmysluplná, ak vezmeme do úvahy, že svalová hmotnosť váži viac ako tuková hmota.

Napriek tomu a našťastie existuje aj osobná váha pre dobrý pocit. Ako nám prezradíte, so svojou svalovou hmotou ste veľmi spokojní, hoci podľa fitnes štúdia ešte nedosiahla svoje optimum. Osobné pocity sú tiež veľmi dôležitým faktorom pri udržiavaní zdravia nášho tela a nemali by sa ignorovať.

Podrobné znenie článku „Chcem schudnúť - otázky a odpovede“ vo fóre Bfriends

Schudnite pomocou individuálneho koučingu: viac ako 12 000 receptov, osobná strava a cvičebný plán, komunita - to všetko ponúka BRIGITTE Diet Coach. Zaregistrujte sa teraz!

Vytrvalostný tréning posilňuje aj svaly - nie?

Tentokrát naozaj každý deň športuje a už veľa schudla pri plávaní, aqua fitnes, BBP a cyklistike. Teraz si nie je istá, či trénuje vytrvalosť príliš jednostranne - najmä preto, že by sa malo robiť aj silové cvičenie, ako sa vždy hovorí. Čo sa vlastne myslí silovým tréningom? Nie každý krok pri bicyklovaní, každý zdvih pri plávaní prsia buduje svaly na nohách alebo rukách?

Odpoveď trénera diéty BRIGITTE:

Pri cvičení treba poznamenať, že pri nižšej intenzite cvičenia sa z depotného tuku mobilizuje viac mastných kyselín, ako je tomu pri vysokom cvičení. Odporúča sa preto dlhšia a menej intenzívna fyzická aktivita, ideálne ako kombinácia športového programu a zvýšenej každodennej činnosti.

Medzi vhodné športy, ktoré spotrebujú veľa energie a sú obzvlášť šetrné k kĺbom, patrí plávanie, aqua fitnes, cyklistika, turistika, chôdza, beh na lyžiach a veslovanie. Cvičenie s vlastnou váhou ako napr B. Vzpieranie nie je vhodné, pretože netrénovaní ľudia sa môžu rýchlo zraniť.

Športy, ktoré popisujete, sú hlavne v oblasti sily a vytrvalosti. Tu sa spája sila a vytrvalosť. Dobrým príkladom je gymnastika BBP, pri ktorej sa problémové partie brucha, nôh a zadku trénujú neustálymi (vytrvalými) opakovaniami s vysokou úrovňou sily. Silový tréning robí postavu pevnejšou a tiež zvyšuje spotrebu energie. Okrem vytrvalostného tréningu sa preto veľmi odporúčajú asi dve tréningové jednotky týždenne, v ktorých sa trénuje aj sila.

Podrobné znenie článku „Chcem schudnúť - otázky a odpovede“ vo fóre Bfriends

Zaregistrujte sa hneď u BRIGITTE Diet Coach

Keď sú kilogramy ako „zošité“

V máji Montypython zmenil stravu a tak pomerne ľahko schudol takmer 4,5 kila. Hmotnosť stagnovala alebo je nestabilná dlhšie ako štyri mesiace. Napriek pokračujúcej nízkotukovej diéte, veľa pohybu a dostatočného spánku sú kilogramy ako „zošité“. Môže to byť kvôli liečbe, ktorú musí Montypython brať? Lekári zatiaľ neposkytli uspokojivú odpoveď.

Odborník trénera diéty BRIGITTE odpovedá:

Každý, kto sa niekedy usiloval o chudnutie, pozná váš problém. Po schudnutí niekoľkých kilogramov sa váha môže v určitom okamihu zastaviť. Kedy a ako dlho to trvá, je pre každého človeka iné. Základným problémom je, že metabolizmus sa prispôsobil aktuálnemu správaniu, a preto nie je možné dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu.

Odporúčame vám, aby ste si vzali na vedomie nasledujúce tipy, ktoré vám pomôžu opäť naštartovať metabolizmus:

- Máte monitor srdcového tepu s počítadlom kalórií alebo krokomerom? Jedná sa o dva dobré ovládacie nástroje pre pohyblivú časť. Pokiaľ ide o kalórie, mali ste počas jedného týždňa skonzumovať najmenej 1 500 kcal intenzívnym tréningom. Potom je možný úbytok hmotnosti od 500 gramov do 1 kilogramu týždenne bez zníženia počtu kalórií pri jedle. Ak máte krokomer, mali by ste urobiť najmenej 10 000 krokov za deň, aby ste pomocou neho mohli ovplyvňovať svoju telesnú hmotnosť. - Minimálny počet kalórií na zníženie hmotnosti je u žien počas cvičenia 1 500 kilokalórií denne. Skontrolujte si príjem kalórií a prípadne ho upravte. - Pokiaľ nemáte zdravotné ťažkosti, stavte na deň s ovocím, ryžou, zeleninou alebo zemiakmi. To zaisťuje, že sa z tela vyplavuje prebytočná voda. - Neustále meňte svoje stravovacie návyky a pohyb a doprajte svojmu telu trochu času. Po chvíli môže váha sama klesnúť. Len nezúfajte, potom máte tendenciu jesť opäť viac.

Možno budete potrebovať individuálny výživový plán, ktorý zohľadní vaše lieky, ktoré sú šité na mieru vašim potrebám a založené na individuálnej úrovni kalórií, ktorá je pre vás určená. Adresy odborníkov na výživu môžete získať od svojej zdravotnej poisťovne.

Podrobné znenie článku „Chcem schudnúť - otázky a odpovede“ vo fóre Bfriends

Zaregistrujte sa hneď u BRIGITTE Diet Coach

Sladký hlad - môžu za to drogy?

Sladký hlad je pre Ang00 veľkou témou. Musí brať psychotropné lieky, čo zvyšuje hlad po sladkých veciach. Za dva roky sa enormne zvýšila. Odvtedy si váhu udržala cvičením a stravou a pýta sa na to Tipy, ako kontrolovať útoky sladkého hladu.

Odborník trénera diéty BRIGITTE odpovedá:

Psychotropné lieky nie sú vždy spúšťačom sladkej chute. Ak máte hlad po sladkom, odporúčame vám spochybniť a skontrolovať ďalšie príčiny.

1. Kedy si naposledy niečo zjedol? Koľko hodín to bolo? Ideálne je, ak sa niečo zje každé 2-3 hodiny. Tým sa zabráni hladovaniu a tým aj výskytu chutí a útokov sladkého hladu.

2. Po ktorých potravinách túžite zvlášť? Vymyslite pre to zdravé alternatívy. Ak máte chuť na gumené medvede, čokoládu atď., Vyskúšajte ovocný šalát zo sladkého ovocia alebo prírodný jogurt s ovocím.

3. Čo ste jedli počas dňa? Jedli ste snáď iba „ľahké“ jedlá, ktoré vás úplne nenaplnili? Suma bola pravdepodobne celkovo príliš malá. Vyskúšajte jedlá bohaté na bielkoviny, pretože vás dobre zasýtia a nerobia z vás niečo sladké.

4. Ste na seba príliš prísny? Zakazujete dokonca aj jedlá, ktoré vám obzvlášť chutia? Tomu by ste sa určite mali vyhnúť, pretože permanentne potlačený pocit túžby po niečom sladkom môže ešte viac vyvolať záchvat stravovania.

5. Je vaša túžba po niečom sladkom náhradou za niečo iné? Snažíte sa odbúravať stres jedením alebo vám chýba relaxácia? Urobte pre seba niečo, čo je pre vás dobré. Napríklad wellness večer, návšteva kina s priateľkou alebo relaxačná prechádzka po prírode.

Podrobné znenie článku „Chcem schudnúť - otázky a odpovede“ vo fóre Bfriends