Chcem schudnúť! Žiadosť o tipy f; r Fr; hst; ck a večera! Ern; fórum vzdelávacích programov
Člen od 12. 5. 2003
1 017 príspevkov (ø 0,16/deň)
Naozaj chcem schudnúť asi 10 kg.
Teraz potrebujem nejaké tipy, čo jesť na raňajky alebo večer.
Zatiaľ boli raňajky buď roláda s klobásou/syrom alebo kukuričné lupienky.
Večer buď zeleninová panvica alebo roláda s klobásou/syrom.
Ale to nie je z dlhodobého hľadiska skutočne zdravé a také nudné. Nemáte pre mňa nejaké dobré recepty alebo nápady? Akosi neviem v databáze nájsť to, čo hľadám, receptov je jednoducho príliš veľa.
Ach áno, vždy jem obed a je nízkotučný, takže to nie je problém. Preto nemusím nutne večer, aspoň nie každý deň, jesť opäť teplý. Tiež bývam sám, takže sa mi neoplatí skvelo variť.
Veľmi pekne ďakujem za vaše tipy a recepty
Členka od 10. januára 2005
1 298 príspevkov (ø 0,22/deň)
Žemle večer nemusia byť. Najlepšie urobíte, keď si vezmete celozrnný chlieb, opečiete ho, natriete krémovým syrom a dopečiete morčacím párkom/syrom Harz. Ako príloha možno paradajkový/kapustový/uhorkový/ľadový šalát s dresingom z trochy horčice, šalátových byliniek a prírodného jogurtu. To všetko zasýti a je zdravé/s nízkym obsahom tuku.
„Ak chceš postaviť loď, nevolaj ľudí k sebe, aby si vzali drevo a pripravili náradie, ale nauč ich túžiť po obrovskom nekonečnom mori.“
Člen od 7. 9. 2006
3 341 príspevkov (ø 0,64/deň)
Bisls radikál, ale pomáha (u nás) zostaviť raňajky podľa glykemickej záťaže (celozrnný srnčí chlieb namiesto rožkov, bez masla s polevou podľa vášho výberu, čaj/káva bez cukru, potom trochu ovocia, 1 jogurt 1%, 1 mäkké vajce) večer 0, nada nič iné ako ovocie.
Prezrite si kníhkupectvá, kde nájdete knihy o glykamovom oleji, potom môžete v zásade jesť všetko vyvážene. Menej vhodné, vláknina v potrave vydrží dlhšie, takže platí pravidlo. Medzitým o kompilácii ani len nepomyslíš, ide automaticky.
Veľa pohybu, napríklad s hlavou sprava doľava, keď sa niečo ponúka.
Členka od 18. júna 2005
13 912 príspevkov (ø 2,47/deň)
Momentálne tiež chudnem (cieľ je 4 - 5 kg, prvých 5/6 dní som zvládol asi 600 g). V tomto ohľade vám symbolicky podávam ruku - a želám vám úspech!
Čo sa týka jedla, po pár tipoch (odtiaľto + z fitnes štúdia) som to zoradil takto:
Ráno skôr plné sacharidov, pokiaľ je to možné bohaté na vlákninu. Takže celozrnný chlieb, ovsené vločky, musli (bez pridania cukru) alebo niečo také. Plus veľa ovocia/zeleniny a čaju. Či už budete jesť aj chudý krémový syr, šunku, morčacie prsia, tvaroh alebo niečo podobné, je vecou názoru. Sacharidy ráno naštartujú metabolizmus, prebudia vás a prinesú vám energiu na celý deň. A vláknina vás udrží nasýtených po dlhú dobu - ak ich budete piť veľa. Najlepšie voda alebo nesladený čaj.
večer potom pre mňa aj po tréningu viac bielkovín (samozrejme s nízkym obsahom tuku). Takže tvaroh, krémový syr, tvaroh a veľa zeleniny/šalátu (napr. Ako šalát, na namáčanie alebo tak niečo). Alebo kúsok rybieho alebo morčacieho prsníka alebo niečo také. Bez sacharidov. Bielkoviny večer stimulujú trávenie tukov.
Existujú aj koreniny, ktoré stimulujú metabolizmus: Ďumbier (okusuje sa čerstvý z hľuzy alebo sa varí ako čaj) z. B. A ráno sa tiež odporúčal pohár vody s jablčným octom.
Chlebová roláda s klobásou/syrom je zvyčajne príliš mastná (najmä ak si pod ňu môžete natrieť maslo/margarín), aby schudla. A kukuričné vločky obsahujú veľa cukru. Takže ak absolútne musíte rolovať - potom lepšie s tvarohom + zeleninou/ovocím alebo tak niečo. Alebo vyskúšajte paradajkový pretlak alebo horčicu + nízkotučný nakrájaný syr alebo morčacie prsia.
Zelenina (panvica) večer znie dobre - ale možno lepšie s bylinkovým jogurtom alebo smotanovým syrom alebo tak niečo? A radšej nie rohlík.
Veľmi dôležité: nezabudnite sa hýbať!
Slnečné pozdravy od stromčeka
Člen od 12. 5. 2003
1 017 príspevkov (ø 0,16/deň)
Veľmi pekne ďakujem za vaše tipy.
Možno som sa so žemľou trochu pomýlil, je to väčšinou celozrnná žemľa alebo niekedy celozrnný chlieb, ale to býva málokedy. Takže to budem systematicky meniť.
Medzitým sa tiež ubezpečujem, že si kúpim skôr nízkotučnú klobásu. Rovnako aj väčšina morčacích pŕs alebo varená šunka (bez tukového okraja). Ale proste sa nechcem zaobísť bez môjho milovaného syra. Neviete náhodou, či existujú nízkotučné syry (okrem syra Harz), len mi to nejde dole?
dakujem za tvoju podrobnu spravu. Niektoré veci určite uvediem do praxe.
Teraz mám ešte jednu otázku k musli. Môžete si kúpiť hotový alebo obsahuje príliš veľa cukru?
Prajem veľa úspechov pri chudnutí.
Samozrejme, že aj tak športujem, asi 3x do týždňa chodím do posilňovne, inak nechudnem.
Ach áno, vlastne pijem dosť po celý deň a potom väčšinou iba vodu, iba pár pohárov jablkového kropenia každých pár dní, len to potrebujem.
Stále však môžem nájsť nové tipy a návrhy.
Členka od 18. júna 2005
13 912 príspevkov (ø 2,47/deň)
Môžete si namiešať vlastné müsli - rovnako ako kúpiť hotové.
Potom už len musíte prečítajte si zoznam prísad, či už je to cukor (alebo sacharóza, maltóza alebo iné cukrovinky) - a ak áno, tak kde v zozname je. Existujú aj hotové musli, ktoré obsahujú iba rôzne vločky a sušené ovocie. Orechy sú mastné - ale tiež opäť zdravé. V tomto ohľade ich môžete jesť pri chudnutí - pri plánovaní ďalších jedál si však musíte udržiavať tuk „v zadnej časti svojej mysle“. Radšej sa pri chudnutí vyhnem čokoláde, cukru alebo niečomu.
A teraz: veľa trpezlivosti + úspech!
Slnečné pozdravy od stromčeka
Člen od 15. 2. 2006
1 415 príspevkov (ø 0,26/deň)
Doma je veľkým hitom celozrnný chlieb natretý krémovým syrom,
poliate plátkami uhorky a jemne dochutené bylinkovou soľou. Aj moje deti to jedia!
Alebo ako sendvič: zelenina v aspiku namiesto klobásy.
Na okusovanie alebo často len na večeru: mrkva, červená paprika a uhorky v tyčinkách
nakrájame s dipom z tvarohu, trochou kyslej smotany a stredne horúcej horčice a horčice z bielej klobásy.
Alebo surová mrkva: mrkvu nakrájajte na jemné pásiky, najemno nastrúhanú cibuľu (podľa chuti), korenie, citrónovú šťavu a dobrý olej.
Ach jo, a zeleninová polievka! Miešaná zelenina podľa vášho výberu alebo nakrájajte jednotlivé odrody na malé kúsky, naparujte ich v zeleninovom vývare, na dochutenie namiesto smotany stačí pyré, nízkotučné mlieko. Dá sa ľahko predvariť alebo zmraziť. V nedeľu je na vrchole polievky malá panenka kyslej smotany! Najradšej jeme polievku z tekvíc (dnes sú k dispozícii veľmi čerstvé) alebo petržlenovú vňať alebo zeler alebo mrkvu, takže menej polievky z miešanej zeleniny.
P.S. Moje osobné zvýraznenie, najmä keď je skutočne horúce: jahody v čistom poliate pomarančovým džúsom. Funguje aj s mrazeným tovarom, potom je naozaj pekný a chladný! Potom pekne vyzdobené a je to skoro ako dovolenka alebo výlet do koktejlového baru! A cítite sa plný.
Člen od 09/11/2005
4 838 príspevkov (ø 0,87/deň)
Väčšinou si dám na raňajky jogurt s ovocím (150 g prírodného jogurtu, zvyčajne s malinami alebo jablkom) plus bielu kávu alebo ovsené vločky s jablkovou omáčkou, plus 200 ml mlieka (približne, dá sa použiť plnotučné mlieko). Nie som tam pre rozmanitosť. Oba sú rýchle, chutné a vydržia do poludnia. Alebo je tam banánové mlieko.
Tiež často mávam zeleninovú krémovú polievku: Zeleninu dusenú vo vývare do mäkka, pyré so smotanovým syrom (100 g krémového syra na osobu, aby ste mali dostatok bielkovín).
Mám rád aj ryby z rúry alebo kuracie prsia z pekáča. Je to rýchle a ľahké na prípravu. K dezertu, len porcia ovocia a espresso, hotovo!
Na toto väčšinou chlieb vynechám. že ma veľmi rýchlo zasiahne. Najlepšie jazdím na diéte s vysokým obsahom bielkovín.
Osobne si nemyslím veľa vecí s nízkym obsahom tuku alebo špeciálne so zníženým obsahom tuku. Lepší plnotučný jogurt s čerstvým ovocím ako 0,1% ľahký výrobok, ktorý obsahuje umelé dochucovadlá a veľa stabilizátorov a v skutočnosti chutí ako nič.
Mnoho ľahkých výrobkov, ktoré majú na sebe štítok „s nízkym obsahom tuku“, obsahuje sladidlá a príchute. Lepšie je teda použiť trochu pravého cukru alebo javorového sirupu. Má väčšiu chuť a je pre telo zdravšie.
Člen od 10/05/2011
1 príspevky (ø0/deň)
Ráno by som odporučil celozrnný chlieb s ľahkým krémovým syrom alebo musli s ovocím.
So šálkou čaju (nesladený).
Na obed radšej hydina a malá príloha zo sacharidov (napríklad 125 gramov ryže) a zeleniny.
Nie som fanúšikom pobavenia, ani neviem prečo. Preto si dávam ako dezert domáci ovocný tvaroh. Takže chudý tvaroh s ovocím. Chutí mi veľmi dobre a zasýti (pre mňa) až do večera.
Večer sa treba vyhýbať sacharidom a uprednostňovať bielkoviny.
Ovocie a zelenina obsahujú minimálne množstvo sacharidov.
Preto by som odporúčal večer uvarené vajíčko, chudú hydinu alebo rybu (ale nie lososa, má veľa tuku. Napríklad pstruh, skôr menej).
Veľa piť; najlepšia (neperlivá) voda.
Pri chudnutí je veľmi dôležitý aj pohyb .
Najlepšie je:
-plávať
-Na prechádzku
-Behanie/chôdza
a hlavne švihadlo.
Švihadlo na 5 minút spáli 65 kcal.;)
Dúfam, že som trochu pomohol. Veľa šťastia pri chudnutí !