Chceš schudnúť Iba s týmto to zvládneš ... »Mag
Detailný záber na roztomilé mladé ženy myslenia a výberu oblečenia v obchode s odevmi
O Fabianovi
Fabian Prell, narodený v roku 1988, vedie rozsiahly blog o fitnes na www.schlank-trotz-job.de, kde svojim čitateľom ukazuje, ako schudol 27 kg (110 kg => 83 kg).
Pokiaľ ide o chudnutie, existuje nekonečné množstvo tipov, stratégií, seminárov, kníh, kurzov, časopisov atď. Väčšina z týchto sprievodcov sa týka výživy a pohybu.
Zatiaľ je všetko dobré. Ale stačí to? Vedieť, ktorý šport je najlepšie veľmi rýchlo spaľovať tuky a ako jesť, aby ste čo najrýchlejšie schudli?
Bohužiaľ nie ... existuje ešte jeden bod, ktorý sa veľmi často podceňuje ... Je to niečo, čo prichádza PRED výživou a cvičením.
Ide o tému: vnútorný postoj a motivácia.
V krátkosti sa k tomu vyjadrím.
Sám som vyskúšal desiatky diét, cez ktoré som nikdy nemal naozaj chuť ísť. Znova a znova som zlyhala, či už po 3 dňoch, po 1 týždni alebo po 3 týždňoch.
Diéty sú väčšinou veľmi jednostranné, prinútite sa to na krátky čas A k chudnutiu pristupujete s postojom, že po diéte aj tak opäť upadnete do starých stravovacích návykov.
Ak ste sa aj vy doteraz venovali téme „chudnutia“, dostali ste sa do dvoch zásadných pascí:
Prinútili ste sa niečo urobiť
Hneď na začiatku ste mali v úmysle vrátiť sa k starým zvykom po diéte
K 1. číslu: prinútte sa
Trvalo mi dlho, kým som dostal nadváhu. Niečo také sa nestane zo dňa na deň. Takže si uvedomte, že sa nadbytočného telesného tuku nezbavíte do niekoľkých dní. Potrebujete teda čas a vytrvalosť.
Z tohto dôvodu vám môžem len vrelo odporučiť, aby ste sa nenútili robiť niečo, na čo nemáte chuť. Lyžujte kapustovú polievku každý deň po dobu 8 týždňov? Alebo jesť šalát každý deň? Alebo len piť nápoje na chudnutie? Alebo, alebo, alebo ...
Môj tip: hľadajte formu výživy, ktorá vám chutí. Napríklad pre mňa je to nízky obsah sacharidov. Vyskúšajte to! Ak to nie je nič pre vás, vyskúšajte inú stravu, je to na vás.
Jedna vec je však jasná: ak nezmeníte svoje stravovacie návyky (kvôli ktorým ste tuční), neschudnete tiež.
K 2. číslu: upadnúť späť do starých zvykov
Vďaka svojim starým stravovacím návykom ste pribrali. Takže ak sa po diéte vrátite k úplne rovnakým starým stravovacím návykom, pravdepodobne budete opäť priberať.
Môj tip znie: natrvalo zmeňte svoje stravovacie návyky. To neznamená, že musíte navždy zostať bez svojich obľúbených jedál a nápojov. Všetko je o vzťahu. Napríklad jem 6 dní v týždni jedlo s nízkym obsahom sacharidov a na 7. deň si doprajem to, čo si chcem dopriať: výdatnú praženicu, dve alebo tri pivá, čokoládu, koláč atď.
Keď si nájdete vhodnú formu výživy a v najlepšom prípade šport, ktorý vás baví, získate tiež základnú motiváciu pri chudnutí, pretože sa už nemusíte nútiť jesť až 4 týždne kapustovej polievky.
Aby ste boli pri chudnutí úspešní, potrebujete cieľ. Musíte vedieť, kam cesta vedie. Pretože až potom môžete prísť!
Cieľom nie je „chcem schudnúť“. Čo to znamená schudnúť? 5 kg alebo 10 kg? Kedy chcete schudnúť? Zajtra, pozajtra, o týždeň?
Ak nie jasný, merateľný Zamierte na a Konečný termín nikdy nedorazíš. Potrebujete cieľ, ktorým sa chcete dopracovať.
Správny cieľ je „Chcem schudnúť 15 kg za 15 týždňov“. Alebo „Chcem sa do 6 týždňov zmestiť do nohavíc veľkosti 50“ alebo, alebo, alebo ...
Zapíšte si svoj cieľ a každý týždeň kontrolujte svoj pokrok.
Motivujte sa jednoduchými trikmi:
Vizualizujte si svoj cieľ niekoľkokrát denne, napríklad prechádzkou po pláži v plavkách alebo v bikinách. NIEKOĽKO krát za deň
Kúpte si jeden alebo dva kusy oblečenia, ktoré chcete bezpodmienečne nosiť. Presne tak som to urobil. Je to naozaj skvelý pocit, keď sa jedného dňa vkĺznete a diel zapadne. Najlepšie je umiestniť tento odev do spálne, kde ho uvidíte po vstaní a pred spánkom.
Ujasnite si, PREČO chcete schudnúť, vypracujte si plán, pomocou ktorého svoj cieľ dosiahnete, podľa potreby ho časom optimalizujte a vždy zostaňte na lopte! Vzdanie sa nie je možnosťou, iba medzikrokom na ceste k plochému brušku!