Chcete mať dokonalú postavu Vždy začnite zdravými raňajkami!
Autor:
Dátum: 21. júna 2014
Dobré ráno je známe ráno! Rovnako aj energetická úroveň. Rovnako aj denné menu. Tí, ktorí držia diétu, ktorí sa rozhodnú vynechať raňajky s tým, že ušetria kalórie a ľahšie dosiahnu svoj cieľ, musia iba prehrať. Tu je niekoľko nápadov na menu na ráno.
Pravidlom číslo jedna zdravých raňajok: jedálny lístok musí byť vyvážený bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Tu je niekoľko kombinácií jedál, ktoré spĺňajú toto kritérium!
Kaša: potrebujete odstredené mlieko alebo nesladené sójové mlieko, ovsené vločky, trochu nakrájaných surových mandlí a lyžicu hrozienok. Ovsené vločky by sa mali nechať máčať najmenej 30 minút.
Smoothie: potrebujete veľké, zrelé avokádo, 2 čajové lyžičky sójového mlieka, čerstvé ovocie a kocky ľadu. Mixujte v mixéri, až kým nebude zloženie krémové.
Jednoduché sendviče: potrebujete opečený čierny chlieb s lieskovcovým maslom alebo mandľami. Chlieb môžete vložiť do horúcej rúry na niekoľko minút, podľa vašich preferencií. Arašidové alebo mandľové maslo si môžete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou alebo si ho môžete pripraviť doma v kuchynskom robote.
Fazuľové sendviče: potrebujete toastový chlieb a varenú fazuľu. Recept na fazuľu: 230 g sušenej fazule sa uvarí. Po uvarení preložte do žiaruvzdornej sklenenej misky. Pridajte 2 bobkové listy, 170 ml melasy a korenie. Vložíme pevné viečko a pomaly pečieme v rúre pri teplote asi 140 stupňov C asi 8 hodín. Pridajte 5 lyžíc paradajkovej pasty, 6 lúpaných a nakrájaných paradajok a nakrájaný zeler. Ak ho necháte sedieť cez noc, chutí ešte lepšie.
Čaje sa odporúčajú aj na raňajky. Napríklad čaj z feniklu a mäty reguluje trávenie. V zime je ideálny škoricový čaj. Na raňajky sa vyhnite: káve a cukru, stimulantom, ktoré zvyšujú pulz a cítite sa vystresovaný. Nie sú uvedené ani ponuky iba na základe sacharidov: napríklad sladké cereálie alebo vyprážané jedlá.