Vianočnej slaniny sa teda zbavíte behom okamihu - bez akejkoľvek zdravej výživy

teda

Vianočnej slaniny sa teda zbavíte behom okamihu - bez akejkoľvek diéty

Pečená hus, sušienky a varené víno sa na niektorých ľuďoch podpísali v podobe milostných rúčok. Zbavte sa toho rýchlo pomocou týchto odborných tipov.

Krátko po Silvestri sa jedného alebo druhého zmocní zlé svedomie - najneskôr vtedy, keď pohľad do zrkadla v kúpeľni nie je ničím iným než benevolentným. Hlavne po sviatkoch sa pečienka, alkohol a sladké dobroty postarali o to, že na rebrách je o jedno až dve kilá viac. Pre niektorých to znamená: prísna strava!

Ale nie každý môže prežiť také hladovacie diéty dlho. To tiež nemusí platiť - ak sa po nadmernom naplnení jednoducho pohnete znova, môžete tieto nepríjemné kilá podvádzať behom okamihu. Nemali by ste však čakať zázraky, koniec koncov, aby sa zhodilo kilo tuku, musí sa spáliť okolo 9 000 kalórií. Pre porovnanie: pri behu spálite v priemere okolo 600 kalórií za hodinu.

Chudnutie pomocou HIIT tréningu - čo je za tým a čo prináša

Na druhej strane, takzvaný HIIT tréning je rýchlejší a efektívnejší. Tu bude Cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako sú drepy, brušáky alebo brušáky Bežte čo najrýchlejšie 30 sekúnd alebo viac. Vďaka tomu sú svaly a metabolizmus tukov poháňané na plné obrátky, a preto môžete rýchlo vidieť viditeľné výsledky. Prospieva vám aj takzvaný efekt dodatočného spaľovania. „Dobre trénované telo spaľuje tuky, aj keď necvičí“, vysvetľuje profesor športovej medicíny Ingo Froböse pre express.de.

Dôvod: Svaly musia byť naďalej zásobované krvou a tiež rastú po krátkych, intenzívnych športových sedeniach - a na to potrebujú veľa energie. A toto je konečne k dispozícii odbúravaním nadbytočných tukových zásob. Tip: Stačí na to desať až 20 minút tréningu HIIT až päťkrát týždenne. Ten, kto zvládne aj jazdu na bicykli namiesto auta do práce alebo si naplánuje rýchlu prechádzku cez víkend, sa môže čoskoro pýšiť štíhlejším výsledkom.

Vstávanie, lezenie po schodoch a spol.: Viac sa hýbe v každodennom živote

Cvičenie je však dôležité aj v každodennom živote, nielen po práci alebo v nedeľu. Platí to najmä pre kancelárskych pracovníkov, ktorí musia sedieť za stolom osem hodín alebo viac. Vyhnúť sa výťahu a radšej vyjsť po schodoch je bežný tip - ale to ste už vedeli vstávanie zo sedadla stimuluje metabolizmus? Preto je tiež vhodné aspoň raz nohy krátko natiahnuť - a ak to ide iba na toaletu alebo k tlačiarni.