Vibračné cvičenie Aký efektívny je Power Plate
Postavte sa na vibračnú dosku, nechajte sa rázne otriasť a získajte vysnívané telo bikín - to je vraj práca s Power Plate. Aký zmysel má však vibračné cvičenie?
Bzučí a vibruje: Cvičenie na posilňovacej doske je už dlho populárne. Vibračné cvičenie by vám malo pomôcť schudnúť, spevniť svaly a zmiznúť celulitída. A to len za 10 minút. Znie to skvele, však? Aký efektívny je však tréning? Stačí na ňu len stáť alebo sa musia robiť špeciálne cvičenia na vibračnej doske? Opýtali sme sa na to odborníka a sami sme otestovali školenie na Power Plate!
Power Plate, vibračné tréningy alebo vibrácie celého tela: Čo to vlastne je?
Vibro tréning bol pôvodne vyvinutý v 70. rokoch ako tréningová metóda pre súťaživých športovcov. Vďaka cvičeniu na vibračnej doske by ste mali budovať svaly obzvlášť rýchlo. V dnešnej dobe existujú v mnohých fitnes a športových štúdiách takzvané zariadenia Power Plate. Okrem kondičného tréningu sa využívajú aj v rehabilitačnej oblasti.
Princíp vibračného tréningu je jednoduchý: vibrácie smerujú vibrácie do tela a stimulujú tak všetky dôležité svalové skupiny. "Power Plate je špeciálne tréningové zariadenie, ktoré generuje trojrozmerné vibrácie. V závislosti od cviku sú veľké svalové skupiny namáhané intenzívnejšie a predovšetkým sú stimulované hlboké svaly, aby viac pracovali. Telo musí na vibráciu reagovať a reflexne ho ovládať." Svaly zapnuté, “vysvetľuje David Flacke, osobný tréner a majiteľ Krafthaus Köln.
Vedecké štúdie preukázali, že tréning na prístroji Power Plate je mimoriadne efektívny. Pretože pri tréningu s vibráciami pracuje celkovo 97 percent svalových vlákien - to zaisťuje viac svalovej hmoty a vyššiu spotrebu energie.
Video: Vyskúšali sme Power Plate
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Dobre otrasené: takto funguje tréning s Power Plate
Výcvik Power Plate by sa mal vždy vykonávať pod vedením a dohľadom osobného trénera. Takto sa kontroluje, či sa pohyby vykonávajú správne. V niektorých fitnes štúdiách však môžete zariadenie používať na svoje vlastné riziko. Vibračné školenie zvyčajne prebieha v malej skupine a trvá asi 30 minút. Začína sa to malou rozcvičkou, pri ktorej sa raz pohnú všetky kĺby.
Samotný tréning pozostáva z rôznych cvikov, ktoré sa vykonávajú 30 až 60 sekúnd na konkrétnej frekvencii. Môžu to byť klasické drepy, výpady alebo brušáky. "Väčšinou pracujete veľmi funkčne a v rôznych svalových skupinách, aby ste boli čo najviac vyzvaní. Cvičenie sa vykonáva dynamicky aj staticky," hovorí David. Na konci vibračného tréningu sú tiež špeciálne masážne cvičenia, ktoré trochu uvoľnia potrebné svalové skupiny.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou PLATEFIT® (@platefit) 17. marca 2018 o 9:42 PDT
Tip: Počas vibračného tréningu by mali byť nohy mierne pokrčené a váha by mala byť vždy presunutá na loptu chodidla. Vďaka tomu sú vibrácie oveľa mäkšie a príjemnejšie.
Cvičenie s Power Plate: Oveľa vyčerpávajúcejšie, ako sa očakávalo
Vibračná doska sa často označuje ako súčasť športového náradia pre lenivých ľudí. Ale ak si myslíte, že sa jednoducho môžete nechať rázne otriasť a potom opäť zostúpiť štíhly a dobre trénovaný, mýlite sa. Pretože tréning na Power Plate je vyčerpávajúci.
Aký zmysel má tréning vibrácií?
Položili sme si otázku: Je tréning na vibračnej doske efektívnejší ako „bežné“ cvičenie? Odpoveď odborníka na fitnes je áno a nie.
"Telo alebo sval musí na vibráciu reagovať. Čím silnejšie sú vibrácie, tým intenzívnejšia je reakcia a tiež napätie vo svaloch s tým spojené. Vďaka zvýšenej reakcii vo svaloch sú bežné cviky náročnejšie a trénujú sa na." Power Plate je o to účinnejší, “hovorí David. Ale vibračná doska má jeden háčik: Ak sa cvičenia na výkonovej doske vykonávajú nesprávne, najsilnejšie vibrácie bohužiaľ nepomôžu.
Pre koho je vhodný taký vibračný tréning?
Či už ste fitness čudák alebo začiatočník - tréning na vibračnej doske je v podstate vhodný pre všetky rôzne výkonnostné úrovne, pretože cviky sú prispôsobené zodpovedajúcej výkonnostnej úrovni. Ľudia s trombózou, vysokým krvným tlakom, epilepsiou a stentmi, ako aj tehotné ženy by sa však tohto školenia mali zdržať alebo by sa mali predtým poradiť so svojím lekárom.
Zbohom: Vibračné cvičenie bojuje proti celulitíde?
Vibrácie stimulujú krvný obeh a napínajú tkanivo, čo môže vo všeobecnosti viesť k spevneniu pokožky. Akokoľvek by to však bolo pekné, prístroj Power Plate nedokáže odstrániť nemilované zárezy na stehnách a zadku, pretože 60 až 80 percent celulitídy je genetických.
A ako teraz ovplyvňuje tréning kilá navyše, ktoré nás už tak unavujú? Podľa jednej štúdie vám jogging môže z dlhodobého hľadiska pomôcť pri chudnutí. Dôvod: čím viac svalov je vybudovaných, tým viac energie sa spotrebuje a tým viac sa stimuluje spaľovanie tukov. Aj tu však nič nefunguje bez správnej výživy!
Aké ďalšie pozitívne účinky má tréning Power Plate?
Vibračné tréningy v zásade pomáhajú budovať svaly a zvyšovať ich odolnosť. Na zlepšenie rovnováhy je možné využiť aj tréning na prístroji Power Plate. Posledné menované predovšetkým veľmi dobre prispieva k posilneniu hlbokých svalov a prevencii bolesti chrbta. Ďalšie pozitívne účinky možno dosiahnuť aj pri artróze a osteoporóze, pretože vibrácie a jemné tlakové podnety majú pozitívny vplyv na kĺby a kosti.
Fľaša fliaš Doli
Dôležitá poznámka na záver: Aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako zostať fit a dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu.