Chcete na bežiacom páse spáliť 2 000 kalórií týždenne. Ideálny program!
Jeseň sa pohodlne usadila a vďaka dažďom, ktoré priniesli, je beh vonku aspoň z nepríjemnej činnosti. Vietor a nízke teploty by však nemali byť prekážkou fitness cieľov, ktoré ste si stanovili. Ak chcete schudnúť, zlepšiť svoje celkové zdravie a udržiavať usporiadaný životný štýl, choďte od behu vonku k tréningu na bežiacom páse vykonávanom v pohodlí domova.
Aj keď už nejaký čas beháte a už viete, aké sú limity vášho tela alebo ešte len teraz začínate zavádzať športové aktivity do svojho každodenného života, tu je niekoľko výhod, ktoré môžete pri pravidelnom cvičení na bežeckom páse využiť:
- spaľovanie kalórií veľmi rýchlym tempom. Denné cvičenie na tomto type posilňovacieho stroja patrí medzi najefektívnejšie metódy formovania tela prostredníctvom športu a rýchle chudnutie je spôsobené tým, že beh vyžaduje väčšinu svalov v tele, nielen nohy. Stabilný cvičebný program vám zabezpečí reguláciu metabolizmu a zvýšenie tonusu.
- okysličenie a ochrana obehového systému. Okrem toho, že počas behu krv cirkuluje rýchlejšie a zaisťuje veľmi dobré okysličenie tkanív tela, tréning na bežeckom páse pomáha chrániť srdce, znižovať hladinu cholesterolu a spomaliť proces starnutia tela. Denné používanie tohto fitnes zariadenia navyše zlepší váš obeh mozgu, zvýši vašu schopnosť sústrediť sa, zapamätať si a intelektuálny výkon. Tiež vás poteší všeobecný stav pohody vyplývajúci zo zníženej úrovne stresu a boja proti únave. Dobrým liekom na depresie a iné zdravotné stavy, ktoré sú výsledkom fyzického a intelektuálneho vyčerpania, môžu byť tiež časté bežecké cvičenia.
- kvalitný spánok. Starosti, stres a povinnosti, ktoré máme v práci aj doma, často spôsobujú problémy so spánkom. Denné cvičenie na bežiacom páse vám zaistí kvalitný, pokojný a pokojný spánok a ráno vás privíta dobrou náladou a energiou.
Ako spáliť 2 000 kalórií týždenne?
Jenny Hadfield, trénerka behu a autorka mnohých publikácií o joggingu, maratóne, šprinte a fitnes, publikovaných v Spojených štátoch, navrhuje cvičebný program pre bežecké pásy, ktorý je štruktúrovaný do 7 dní. Táto rutina zaisťuje spálenie asi 2 000 kalórií a ak budete postupovať presne podľa krokov popísaných nižšie, užijete si zdravé a postupné chudnutie, ktoré vaše telo vydrží bez otrasov a nerovnováhy. Tu je program:
- Mesiace:
1. Silná chôdza (veľmi rýchla chôdza, asi 7 km/h): 30 minút
2. Kolenné ohyby: 20 minút
Spolu: 50 minút
- Utorok:
1. Kúrenie - choďte pomaly, potom rýchlo: 3 minúty
2. Elektrická prechádzka: 2 minúty
3. Rýchly beh (ale nie šprint): 2 minúty
4. Opakujte kroky 2 a 3:10 opakovaní
5. Vráťte sa - choďte pomaly: 2 minúty
Spolu: 45 minút
- Streda:
1. Zahrievanie - pomalá chôdza: 5 minút
2. Ohyby kolena: 12 opakovaní
3. Silná chôdza so sklonom medzi 4 a 6%: 3 minúty
4. Opakujte kroky 2 a 3: 6 opakovaní
5. Vráťte sa - choďte pomaly: 5 minút
Spolu: 40 minút
- Štvrtok:
1. Kúrenie - choďte pomaly, potom rýchlo: 3 minúty
2. Elektrická prechádzka: 2 minúty
3. Rýchly beh (ale nie šprint): 2 minúty
4. Opakujte kroky 2 a 3: 6 opakovaní
5. Vráťte sa - choďte pomaly: 3 minúty
Celkom: 30 minút
- Piatok:
V pondelok opakujte tréning
- Sobota:
1. Kúrenie - choďte pomaly, potom rýchlo: 5 minút
2. Elektrická prechádzka: 2 minúty
3. Rýchly beh (ale nie šprint): 4 minúty
4. Opakujte kroky 2 a 3: 6 opakovaní
5. Návrat - pomalá chôdza: 4 minúty
Spolu: 45 minút