Chcete ploché brucho Najskôr zistite, aký typ brucha máte Mamaplus

Tréner James Duigan, ktorý je medzi hviezdami známy tým, ako sa mu darí udržiavať fit divy ako Elle Macpherson alebo Rosie Huntington-Whiteley, tvrdí, že neexistuje všeobecne platná metóda na získanie plochého brucha a že tomu treba prispôsobiť aj cviky. aké máme bruško. Duigan identifikoval 5 typov, z ktorých každý vyžadoval iný prístup.

Dvojité bruško

Je to to veľmi veľkorysé brucho, ktoré nájdeme u ľudí s nadváhou. Tuk, ktorý je mäkký, sa nanášal na celý pás, ale aj na stehná, zozadu. Našťastie je to najjednoduchšie odstrániť, pretože je to spôsobené zlými návykmi. Ak máte „rezervné koleso“, znamená to, že vediete sedavý život a ste citovo závislí od sladkostí a iných sacharidov.

Ako sa zbaviť bruška?

1. Vzdajte sa alkoholu nadobro.
2. Zmeňte svoje stravovacie návyky - jedzte zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby, všetko varte čo najprirodzenejšie. Nemusíte počítať každú kalóriu, stačí jesť čisto a diétne.
3. Nezabudnite čo najviac cvičiť.
4. Ak potrebujete pohodlie alebo spôsob relaxácie, hľadajte spôsoby stravovania.

Stresové bruško

Tuk je hlavne v oblasti pupka, menej po stranách. Je to typické pre perfekcionistov, úzkostlivých ľudí, ktorí sa veľa trápia a sú zaneprázdnení: vynechávajú jedlá, jedia rýchle občerstvenie. Majú tiež zažívacie ťažkosti, ako je syndróm dráždivého čreva, zápcha alebo nadúvanie, ktoré brucho ešte zväčšujú. Pri dotyku je brucho dosť silné.

Ako sa zbaviť bruška?

1. Spite do sýtosti - nedostatok spánku ovplyvňuje váš hormonálny systém vrátane tých hormónov, ktoré regulujú vašu chuť k jedlu.
2. Nájdite spôsob, ako bojovať proti stresu.
3. Športujte, ale nie nadmerne - vyčerpávajúce cvičenia vás ešte viac stresujú.
4. Jedzte jedlá bohaté na horčík, ktoré majú protistresový účinok - zelená listová zelenina, orechy, arašidy.
5. Čaje, jóga a naťahovacie cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.

Ľavé brucho

Choďte do posilňovne, jedzte zdravo a stále sa nezbavujte cievky umiestnenej v podbrušku - je dosť malá, ale dosť veľká na to, aby ju bolo vidieť. Pravdepodobne ste veľmi zaneprázdnená žena a aj keď sa o seba staráte, vstúpili ste do rutiny, ktorá nevyžaduje toľko tela, aby ste sa zbavili svojho bruška. Príliš veľa brušných svalov vykonaných nesprávne preťažuje vaše chrbtové svaly a poškodzuje držanie tela - skončíte v nesprávnej polohe s chrbtom ohnutým dovnútra a bruchom vpredu.

Ako sa zbaviť bruška?

1. Jedzte veľa vlákniny a ľahko stráviteľné jedlá, aby ste sa vyhli problémom s trávením.
2. Pite veľa vody a jedzte protizápalové jedlá - také, ktoré obsahujú tuky Omega 3.
3. Snažte sa vykonávať svoje brušné svaly čo najsprávnejšie.
4. Zmeňte cvičebný program, ktorý robíte.

Mamičkino bruško

Rodili ste nanajvýš pred pár rokmi a nemáte na seba veľa času. Rýchlo ste zahájili cvičebný program, aby ste sa zbavili bruška a skutočnosť, že nezanikne, vás stresuje. Tento stres vám nedovolí správne chudnúť a tak sa dostávate do začarovaného kruhu.

Ako sa zbaviť bruška?

1. Ak ste nedávno porodili, počkajte 2-3 mesiace pred začatím cvičení.
2. Dobré rybie tuky vám pomôžu spaľovať telesný tuk. Ak nemôžete jesť ryby každý deň, užite doplnok s rybím olejom.
3. Zahrňte do stravy ďalšie druhy dobrých tukov - z orechov, lieskových orechov, ľanových semienok a extra panenského olivového oleja.
4. Posilňujte svaly panvového dna pomocou cvičení Keggel - po narodení sú viac ako potrebné.
5. Aj keď si matka, dávaj na seba pozor a hlavne si dostatočne oddýchni.

Nafúknuté brucho

Inak ste slabí, ale problémy vám robí bruško. Aj keď je ráno plochá, popoludní začína narastať kvôli nadúvaniu. S najväčšou pravdepodobnosťou trpíte nezistenou potravinovou intoleranciou alebo je vaše trávenie pomalé kvôli nesprávnej strave.

Ako sa zbaviť bruška?

1. Pokúste sa zistiť, aké potraviny spôsobujú nadúvanie. Môže to byť lepok (múka), mliečne výrobky atď. Napríklad, aby ste zistili, či nemáte intoleranciu lepku, odstráňte z potravy na týždeň všetku múku a sledujte účinky. Ak sa nič nestane, vylúčte mliečne výrobky a podobne.
2. Vyskúšajte stravu s množstvom zeleniny, ovocia, rýb a chudého mäsa.
3. Pre lepšie trávenie si dajte bohaté raňajky a večer veľmi ľahkú večeru. Poriadne žujte a počas dňa pite veľa vody.
4. Po každom jedle choďte na ľahkú prechádzku.
5. Vyskúšajte doplnok s prebiotikami a probiotikami.

---